2021年2月19日，星期五，晴。
早起六点半。今日值班。
跑步上班，今天鼻吸鼻呼压着心率跑，大概测了一下7分钟的配速心率是130多。6分半的配速心率是140多。配速一破5分钟，心率就飙升到150。
早上上班先抄政治理论学习笔记20分钟，然后忙了忙手头工作，才进行了英语学习。
11:30靠墙静蹲7分钟，深蹲130个。
因为昨天晚上睡得比较晚，所以午休睡得特别香，午休起来在业务室进行了半个小时的力量训练，今天练的是肩，练完以后肩部酸胀肿痛。
下午花了一个小时，完成了今天所有的学习任务。
下午打篮球，今天人比较多，我们3对3，因为我有投射能力和突破能力，所以他们对我进行了重点盯防，今天下午出手次数明显减少，但是我牵制住了主力队员，给其他队员得分创造了机会，我们这座打的比较好，有配合，他们那组基本都靠单打独斗。
打完3对3后，进行了三分投篮训练，投进了20个三分球。
晚餐是单位过年期间准备的泡面、榨菜和火腿肠，我连吃了两份，吃撑了。
晚上和妻子视频时，莫名的悲伤，心情突然就不好了，也不知道是什么原因。
8:30洗澡，洗衣服，10点上床睡觉。
2021年2月18日
1、运动：靠墙静蹲7分钟，自重深蹲130个，哑铃练肩550次，打篮球一个小时，跑步8.5公里。
2、阅读：英语短文2篇。
3、写作：写日记一篇。
4、学习：学习英语两个半小时。
