生活中，我们很佩服那些自律性很强的人，也处处可见随时立flag的: 每天早起跑步; 每天阅读一小时; 绝不拖延;坚持减肥，坚持做这样，做那样。可是坚持不了几天，就败下阵来，然后开始感叹，改变怎么这么难啊？就是那种感觉:道理我都懂，但依然过不好这一生。 看了陈海贤老师的《了不起的我》第一章，让我内心很受触动。知道了很多无法坚持下去的行为背后的原因。
一 改变的起点，就是拿回选择的控制权，每个人对改变都有选择权，哪怕你告诉自己“我没有选择”，也是一种选择。改变需要我们承担起对自己的责任，看清自己作出的选择，需要勇气，还需要自省。
二 改变的本质，其实就是创造新经验，并通过强化用新经验代替旧经验。创造新经验需要通过新的行为，获得新的反馈，新的强化，并切身体验到它。让我们用期待的好处代替经验的好处。
三 改变需要我们摆脱旧经验，旧经验根深蒂固，这就需要我们走出自己的心理舒适区。心理舒适区不一定意味着舒适，也不一定意味着熟悉的环境，而是我们熟悉的应对环境的固有方式，只有改变应对方式，改变应对方式带来的控制感，是这个控制感让我们难以改变，这也是我们在行为上难以摆脱旧经验，接纳新经验的最关键的原因。
四 改变四部曲:
(1) 看见内心的假设，认真而诚实地思考以下三个问题 A 那些跟目标相反的行为，能带来的好处是什么？ B 如果做不一样的行为，最担心别人会怎么对我们? C 为什么阻碍改变的行为带来的好处是必需的? 如果没有这些好处，会发生什么可怕的事情? 认真回答了这三个问题，就能知道内心深处阻碍改变的假设是什么？我们要学会审视我们内心深处的假设并让错误的假设坍塌。
(2) 小步子原理: 迈出改变的第一步。在改变的路上迈出小小的一步，获得一个小小的成功。通过不断获得小的成功来积累经验的好处，从而为下一步行动提供心理动力。小步子原理不是一个让我们获得最终成功的策略，而是让我们有所行动的策略。它的重点不是结果，而是此时此地的行动，它的核心其实就是:努力控制你所能控制的，并接纳你不能控制的事情。
(3) 培养环境场:让新行为变成新习惯。“场”并不玄虚，它就是一个人在一个空间里做事的习惯，比如在图书馆，自习室或者写字间，我们自然就会学习，而在家 宿舍，自然就会想休息，这就是"场"的力量。
(4) 改变最重要的动力，情感触动。 改变需要情感的触动，没有情感认同，就不会有改变发生。
我们习惯的方式是用恐惧，焦虑来促成改变，因为焦虑和恐惧的力量最强大，最容易被激发和控制。每次面临改变，我们都会自动分裂成两个自我: 一个上进的正义的自我，一个是堕落的邪恶的自我。上进的自我总是责备堕落的自我，而堕落的自我经常感到无地自容，觉得自己一无是处，由此就产生了焦虑和内疚，而很多我们想改变的习惯就是为了应对焦虑和压力而产生的。这样就形成了放纵-自责-更放纵的恶性循环。
真正的问题不在于要不要对自己提高要求，而在于高要求的背后，究竟是你对自己的厌恶，还是爱和期待。只有爱才能驱动自己的改变。
