《运动改造大脑》被翻译成了十国语言进行了十六次重印，原因就是哈佛大学医学院的副教授约翰.瑞迪，也就是这本书的作者，通过这本书为我们揭示了大脑和运动之间的关系。我们都知道运动是一件很重要的事情，但是听了这本书，我们会重新认识运动对于人生的意义。
原来觉得学校的每天晨跑、体育运动虽然重要，但对于并非非有不可，偶尔会有个别孩子没有参加。平时监督瑶瑶跳绳也是隔三岔五，直到那天在车上，我们仨一起听这本书，瞬间觉得，运动太重要了，同时强制的锻炼没有自愿的锻炼效果好。听完之后，瑶瑶表示以后每天的运动必须雷打不动，坚持到底。对于学生来说，运动几乎是为一天的学习赋能，值得引以重视。
运动能够提高学习效能
美国内布维尔高中一位叫邓肯的老师要求学生每天早上起来的第一件事是跑步，每次要跑1600米，考核的成绩不是来自于时间，而是平均心跳要达到185次以上。在测试中发现，这个学校的学生的阅读能力得到了大幅的提高，凡是参加早上这个学习准备型体育课的孩子，阅读能力增加了百分之十七，而没有参加的学生阅读能力只提高了百分之十。健身之道才是体育课要传递的重点，而不是运动项目。当心跳不能长期维持在高的水平时，身体的机能是不能得到激发和进步，因此尽全力跑比跑得快更重要。跑得快与慢本身与健康没有太大的关系。
有一个非常著名的全球统考TIMMS，内布维尔高中后来通过这种全校性质的学习准备型体育课后，学生成绩得到大幅提高，科学全世界第一，数学全世界第六，远远超过整个美国的平均水平，唯一的变量是这所学校的体育运动跟别的学校不一样，就是用这种高心率的跑步唤醒学生的内部机能。德国有一项测试，当人们经过高强度的运动后背单词，背单词的效能提高了百分之二十。当身体活跃时，大脑也跟着活跃起来。同时运动能够提高团队精神，领导力、合作精神、专注力，最令人惊喜的是，运动能减少校园暴力。
运动能促进脑源性神经营养因子BDNF的分泌
大脑的活跃度以及跟神经元的联结程度取决于BDNF。生物学家拿老鼠做实验，给老鼠买了一个会转动的笼子，老鼠只要到这个笼子就特别喜欢跑，对老鼠来说是一个自愿的运动。解剖老鼠的大脑以后发现，跑步的老鼠大脑的海马体发生了增长，BDNF的含量也比普通的老鼠多很多。从老鼠的实验可以看到运动可以改变BDNF，人和老鼠基因的相似度是99.6%，用老鼠做的实验经常在人身上能看到相应的效果。同时还有一个实验，他们把老鼠困在有逃生口的水里。发现经常运动的老鼠能够一次性非常准确地找到逃生口，而不运动的老鼠就要跌跌撞撞地很多次才能找到，说明运动和不运动的老鼠大脑聪明的程度不同。
运动可以促进人脑细胞的生长
新生的神经元是完全空白的干细胞，要经历一个发育过程才能形成神经细胞，在这个过程中，它们必须找到事情做才能生存下来，但是大多数都没有成功。一个新生的神经细胞要经过28天才能加入其它细胞。如果我们不适用新生的神经元，就会失去它们。运动产生大量神经元，所以在我们运动身体的同时也锻炼着大脑。同时有氧运动和技巧学习要结合，两者发生的作用不一样。技巧学习像学习各种球，有氧运动就是保持心率的各种运动。
运动能够改变压力状况
有一位女士觉得压力巨大，于是就开始酗酒。她找心理医生看病，医生告诉她，你在家里准备一根跳绳，心情压抑的时候就跳绳。一个月后她告诉大夫，已经成功地把酒戒掉了而且心情非常好。有一个重要的原因是运动能带来掌控感。压力过大是因为有些事情让我们觉得失控，对未来的期望也变得灰暗，所以当我们在运动上能够掌控感，哪种喜悦和快乐能带来压力的下降。不光从心理上，从神经学和细胞水平上也可以解释。
运动可以改善焦虑症、恐惧症、抑郁症
当我们的认知出现错误解读时，就会出现焦虑症。运动可以治疗焦虑的原因是，运动能够缓解肌肉紧张，提供神经元所需要的一切条件，能够传递给大脑应对恐惧方面发挥巨大的作用。当你有足够运动量时，体内就会分泌跟药物一样的物质，治疗恐惧症。很多抑郁症患者通过跑马拉松改善抑郁症，运动能够分泌大量内啡肽和多巴胺，从而带来快感，忽略疼痛。药物只能解决某个缺乏的要素，而运动调节整个大脑的化学物质来恢复整个传递，使从而恢复健康。
运动对于成瘾性的行为有较大的改善
纽约有一个奥德赛之家，收拢了大量吸毒人员，通过带领它们运动来帮他们减少成瘾性。有一年纽约马拉松，有16个原来的吸毒者参加了马拉松比赛，这些人已经戒掉了毒瘾，并且能够跑完全程马拉松。人们通过对奥德赛之家的深入研究发现，运动对于减少成瘾性的行为有很大好处，如酒瘾发生的时候只要10分钟运动就能减少对酒的依恋，烟瘾只要5分钟就能减少对于香烟的渴望。所以有成瘾性的问题可以尝试通过运动来改善。
从明天开始，运动吧，保持每天心率的的活跃度，为生活、学习、工作赋能，为健康续航。
