习惯的力量

信念决定思想，思想决定心态，心态决定行为，行为决定命运，良好的行为习惯才能有好的人生结果！

一：为什么人们会有这么多习惯，这些习惯是怎么在我们身上运转自如的？

大脑的新皮质和基底核。新皮质在大脑中分管的是比较复杂的思维活动和记忆活动。从习惯的角度看，新皮质负责习惯养成之前的工作，习惯养成后，新皮质就交给基底核来接管。

习惯三要素。第一个要素是这个习惯的线索，在什么环境，什么情况下，你会用到这个习惯。习惯的第二个要素，行为。第三个要素，奖赏，做完之后你会得到什么好处。这三个要素是一个闭环，是一个能够不断强化的习惯回路。

所以，习惯养成的过程，就是一个新皮质不断学习各种习惯，把三个要素串成习惯回路，把它交付给基底核使用的过程。

二：完整的习惯回路往往需要精心的设计。而且，越是那些我们心目中的好习惯，三要素就越难凑。好习惯本身不是个事，关键是你能不能给这个行为找到合适的线索和奖赏。

线索从哪儿找？第一种是时间，第二种，地点。习惯往往是和时间、地点绑定在一起的。每个人每天早起头三件事：洗脸，喝水，锻炼：跑步或（引体，体下屈，深蹲，摇头，晃腰），通勤途中听得到。上班后：沉肩。课间：跳绳，倒立，跳高，跳远。10时，吃核桃苹果，午饭后，吹萧练字，午睡，玩长板。

晚饭后涂鸦，读书码字，穿插俯卧撑和曳步舞。睡前最后三件事：刷牙，洗脸，泡脚或冷水澡。

第三种是情绪状态。无聊的时候做点什么，压力大的时候做点什么，每个人也都有自己的习惯。在单位忙完一天，回家推开门什么事也不想干，就想把包一扔，往沙发上一坐，玩会儿手机看会儿电视。

第四种是其他人。人家做了，我也得去做。

第五种叫做之前发生了什么。刚刚发生了点什么事，经常能提醒你该干点什么了。或者是上一个习惯直接引起下一个习惯，形成链条式的反应。

时间、地点、情绪状态、其他人和刚刚发生的事情，当你为某个习惯寻找线索的时候，不妨就从这五个方向入手。

奖赏的具体形式：行为本身可以带来的奖赏为自然奖赏。用白速得牙膏刷牙可以把牙垢膜横扫一空，还有凉丝丝的感觉。现在流行跑步，跑步可以让我们的身体产生大量的内啡肽，这种物质带给你内心的宁静，让你相信自己有充足的能量来掌控自己的人生，这也是自然奖赏。还可以设定一些规则，额外地指定做完一件事之后可以立刻获得哪些好处，这叫做规则奖赏。

番茄工作法每次只要求我们专注工作25分钟，25分钟之后必须休息5分钟。（我是不是可以迁移到教学中呢？）

别小看这5分钟，它可以让你拥有一个期待感，知道再坚持一会儿，你就可以在规则范围内，正大光明地分分心，开开小差，做点别的事情。不然，你的内心总有个声音在抱怨，工作干到什么时候才是个头。所以，对自己不要太苛刻，该给自己的奖赏一定要有。

不管是自然奖赏，还是规则奖赏，最终的目的是要在你的内心当中形成一种渴望。就是说一旦线索出现，你可能还没来得及做点什么，大脑就先有了一个强烈的预期，迫不及待地想获得后边的那个奖赏。对奖赏的渴望驱使你赶快按照习惯办事。做到这个程度，奖赏的目的就达到了。

三：有些坏习惯让你恨之入骨，觉得不把它干掉，你的人生就永不见天日。如何改变坏习惯呢？

当你改变一个坏习惯的时候，不要想着去压制它，让它从你的生活中彻底消失。因为基底核运行某个习惯是在潜意识层面发生的。只要线索合适，它就有可能被激活。我们要给这个习惯寻找一个替代品。

坏习惯往往不是坏在线索和奖赏的身上，主要是坏在中间那个行为上。

正确的做法是保留习惯回路上的线索和奖赏，把另一种没那么糟糕的行为嵌到这个习惯回路中来，让你能够用这种新的行为在无聊的时候打发时间。

第一步是习惯的觉察。首先你得发现自己有什么不好的行为习惯。

第二步，确定线索和奖赏，把习惯回路画出来。

第三步，确定了线索和奖赏之后，你就可以着手寻找替代品了。

当线索再次出现的时候你能够很敏锐地预感到“嗯，自己又要干蠢事了”。这时候你就有机会可以干预一把，强制自己使用那个新选项，让你的大脑逐渐喜欢上用新的方式来解决问题。坚持一段时间，大脑很快会习惯。

偷梁换柱才是改变习惯的黄金法则。

总结：习惯的运作机制跟我们大脑内部的分工有关。新皮质负责创造，基底核负责使用。但它们会共同关注三个要素，线索、行为和奖赏，这三个要素构成了习惯回路。对于习惯的养成来说，重点是设计足够好的线索和奖赏。而当你要改变一个习惯的时候，重点是寻找能够起到替代效果的行为。

习惯的力量都不是那么容易被驯服的，怎么做到一边和它斗争，一边让它发挥作用，将成为我们毕生的功课。