我的问题：

经常无精打采；上班工作大部分是体力活，经常干看起来很吃力；每天都会学英语，学英语的时候，无法集中注意力，学习效率越来越低，记的越来越慢了；看书或者思考问题，经常脑子完全动不起来；感觉有好多好多事情要做，没力气；今年，计划是每天早上5:40起床，最近早上都很难起，累呀，相较3月份，最近早起率降低了至少50%……

我要提高精力

最好的状态是全情投入。

全情投入= 体能充沛+情感链接+思维清晰+意志坚定

精力由上面4个部分构成，越底层的越基础。
底层的精力会影响上层的精力。
体能—情绪：身体不好的时候，心情也不好。

体能精力是精力管理最基础的部分。
体能精力包括吃、睡、运动。

运动可以提高精力。现在，先谈运动这块。
什么运动可以提高精力？

《精力管理》一书中说：

力量和心脑血管锻炼会显著影响健康、精力水平和效能表现。

力量锻炼方面暂时还没有看，以后再说。先主要关注锻炼心血管系统。

如何锻炼心脑血管系统？
《精力管理》一书作者说：

哈佛大学和哥伦比亚大学发起一项联合研究，研究员发现一系列短时间、高强度的有氧练习——维持60秒左右——加上完整的有氧恢复过程，对于受试者有出人意料的积极影响。只需8周时间，受试者的心脑血管健康水平显著提升，心率变化减少，情绪得以改善，疫力提高，舒张压也降低不少。
间歇性训练包括短跑、爬楼梯、骑自行车甚至举重，只要能够节奏性地提高和降低心率即可。
我们相信间歇性训练的价值，不仅因为可以保持健康的身体，还因为它可以提高每天应对挑战的能力。间歇训练可以增大精力的容量，使身体可以承担更多压力，并且更加高效地恢复。

张展晖在得到上的精品课“有效管理你的健康”中，第一节讲的是改善心肺功能。与精力和文中提到的心脑血管有关。
要点如下：
不同的心血管系统适合的锻炼强度不同。
最大摄氧量反映了心血管系统和心肺功能的好坏。
用心率表可以测试最大摄氧量。

问题：

1.《精力管理》一书中讲的“心脑血管”和张展晖所说的“心血管”是一回事儿吗？
2.心血管系统和心肺系统是什么关系？
3.该买什么样的心率表呢？可以推荐一款吗？考虑到以后可能还会做其他的运动，功能上不知道要考虑什么，也不知道该怎么选。
4.间歇性训练是什么？没看太懂。
《精力管理》一书作者说：

间歇训练最初在20世纪30年代的欧洲出现，用以增强跑步运动员的速度和耐力。它的核心理论是：如果加入休息时间，身体可以完成更高强度的工作。

5.书中关于间歇训练提高精力的说法正确吗？如果正确，我可以做哪些运动？再根据自身的情况，开始锻炼。
6.你还知道其他的可以使身体健康、提升精力的锻炼吗？