今天给大家带来的课程《年后减脂你需要了解的专业名词》

具体安排如下：

1.课程主要内容

（1）身体的供能机制

（2）运动类型的分类

（3）如何合理安排锻练

大家应该都听过这样一句话呀，每逢佳节胖三斤对吗？那今年过年要胖五斤呢，过完年之后不管是教练自己或者是我们的学员，很多也都开始把减肥慢慢提上日程，最近可能有的地方温度还是很低，但是随着夏天越来越近，温度会越来越高，那么这时候我们对于减肥的关注也会越来越多。今天晚上呢，我们给大家主要分享的就是减肥过程中，我们需要知道的一些专业术语，包括我们身体的一些功能，物质啊，以及如何消耗的，包括运动时我们经常听说的什么有氧啊，无氧啊，高强度间歇等等一些，你可能听过，但是呢，有些同学不一定理解，今天晚上呢，我们就着重给大家解释一下这些名词。

首先第一个要给大家讲的就是人体的三大供能物质，我们在日常生活中，包括生长发育呀，呼吸呀，心跳啊，然后运动啊，维持生命体征呢，这些都需要能量的供应物质，有点像我们平时燃烧的煤、天然气、石油都是一个道理，那我们身体呢，为身体提供能量，物质的主要有三个内容，分别是糖.第二个是脂肪，第三个是蛋白质。那下面呢，就给大家着重来分析，讲解一下这三个物质都是如何给我们身体功能的。

下面讲的内容呢，会涉及到一些生物学，包括如果有同学学过营养学呀，这里面都会有相关的知识。那有些教练呢，可能就只学过一些教培课程，但是相关的营养学没学过，这里呢，听起来可能会有些吃力，我尽量把一些复杂的问题简单化，也方便大家理解。

我们刚刚讲过身体的三大供能物质主要是糖、脂肪和蛋白质，其实呢，这三种物质在我们身体里呢，根本不能直接作用于运动，这里简单讲一下啊，就是糖、脂肪、蛋白质呢，在身体里呢，主要是通过它的分解代谢，最终变成三磷酸腺苷，如果大家在生物书上还有印象呢，就是那个Atp这三种物质转化成Atp的过程中。他们呢，会产生热量和能量，从而得给我们提供运动的一个动能，其中呢，糖是我们在人体运动过程中第一功能的营养素。那为什么糖会成为这三种物质中主要给人提供运动的呢？原因啊，有以下几种，我以此来说一下。

首先第一个，我们在运动的时候，其实是分成有氧和无氧运动的，那么其中呢，脂肪和蛋白质，只有在氧气比较充足的情况下才能充分的分解，然后给身体供能.但是糖有个特点，就是如果有氧气的话，它就可以进行有氧氧化，没有氧气呢，它就可以进行无氧的酵解.所以呢，不管在有氧和无氧的情况，都可以给我们身体快速提供能量，这是糖作为身体的第一功能营养素的一个原因。

第二点啊，就是糖这个物质在我们身体里分解代谢之后产生的物质很容易排出体外，糖在身体里经过分解代谢之后，主要生成的是二氧化碳和水，那么二氧化碳可以通过呼吸，水可以通过排汗排出体外，对我们身体来说，总的一个影响比较小，但是呢，脂肪和蛋白质在进行有氧代谢过程中，除了产生二氧化碳和水之外，然后脂肪会产生酮体，二氧化碳会产生，但这种呢都会影响我们体液的一个稳定，所以呢，我们身体在不是特别必要的情况下，往往不会需要脂肪和蛋白质供应能量。

第三个影响啊，就是糖在我们运动的时候，动员的速度特别快，可以在运动过程中快速的提供能量。举个简单的例子啊，就是像我们，比如说你想把一个物体给燃烧起来，糖就相当于是纸片，很容易点燃脂肪呢，相当于是木头片，就要燃烧一点了，蛋白质呢，就相当于煤炭的燃烧起来呢，会更麻烦一点。所以呢，糖在我们运动过程中啊，可以最快速的，最高效的被我们身体利用起来，这个呢，也是糖作为身体主要功能因素的一个原因之一。

第四个就是糖啊，在运动过程中呢，他对于氧气的消耗是最少的，怎么理解呢？就是我们在进行有氧氧化的过程中，在相同耗氧量的前提下，糖产生的能量效率大约是脂肪的两倍以上，那这种效率是特别高的，会有个情况，就是我们只需要少量的氧气，通过对糖的分解代谢，就可以达到脂肪提供的一个热量，这种呢，对我们来说，不管是心肺方面啊，压力都会比较小。

以上四点就是糖在我们身体中作为第一营养素的一个原因，然后我们身体里的糖啊，其实存储的地方特别多，主要存储在血液中的叫血糖，存储在肌肉中的肌糖元存储在肝脏中的叫肝糖原。那我们在日常生活中呢，简单的运动，短期的，快速的，都是由血糖直接提供的。当血糖被消耗殆尽之后呢，就会通过我们。肌肉来提供，大家在运动过程中应该有这种一个感，感觉啊，就是在运动的时候啊，如果你的运动强度比较大，慢慢就会出一个问题，你会觉得肌肉很酸痛，四肢会有非常那个沉重感，感觉抬不起来胳膊，这个其实啊，就是肌糖原被消耗的一种表现。

如果你接着锻炼，忍受肌肉的酸痛和沉重[流泪]，在练着练着，你会出现一个情况，就有的晕，血缘不怎么锻炼呢，会出现血糖下降。那血糖下降的原因是什么呢？就是因为我们血糖里，血液里面的糖分被消耗掉了，此刻肝糖原会给他提供，那么因为你的运动时间延长，肝糖原里面的糖分也会被下降，这时候血糖水平就会下降了。往往血缘此后会表现出来，血糖下降时出现头晕。恶心，天旋地转，什么原因呢？就是因为呀，我们的血糖主要是给大脑供应能量的，当你的血糖、肝糖、糖分都不足时，就会表现出大脑的疲劳，我们也称之为中枢性疲劳。以上几点啊，其实都是证明了糖分在我们营养功能中非常重要的一个作用。

第二个比较重要的供能物质呢，是脂肪，脂肪啊，在我们身体里面呢，主要是由甘油和脂肪酸组成的，一般我们都叫叫三线甘油脂，如果听的同学我比较听过，那脂肪酸呢，在我们身体里面主要分成三类，大家可能都听过，比如说饱和脂肪酸，然后不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸呢，又分成单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，那我们人呢？在摄入脂肪的时候啊，对于一些不饱和脂肪酸摄入量是比较好的，比如说大家都听过的，像橄榄油啊，玉米油啊，这些就富含不饱和脂肪酸，方便我们人体吸收。这里需要说一下的就是我们平时讲的猪油，很多人都觉得猪油不健康，其实呢，猪油在身体里面呢，是非常好的一个物质，它也含有将近50%到百分之。

猪油里呀，也含了50%-60%的一个不饱和脂肪酸，这种呢，其实含量是比较高的，同时啊，猪油里面其实会富含着很多植物又不能提供的维生素，对我们身体呢，也是比较好的一个帮助，所以大家可以适当的使用猪油，不用把猪油称变为一种很可怕的东西。

脂肪呢，在我们三大供能物质中啊，脂肪是最稳定的一个存在，因为当脂肪存储在我们身体里的时候呢，他的状态是最为稳定的，同时呢，也是最不容易被分解和消化的，它可以作为非常好的能量存储，这就是为什么很多人胖了之后啊，觉得脂肪很难减，也是因为呢，脂肪很稳定，同时呢，脂肪是我们身体里面所有的。超标的热量的存储方式就是我们食入摄入的糖分、脂肪、蛋白质这些物质呢，都可以转化成脂肪的形式存在我们身体里，那如果你想把脂肪给减掉，这也是一件很麻烦的事情，而且呢，脂肪本身的一个能量单位啊，是非常大的。

那脂肪在身体里面呢，不管是过多还是过少，对我们的危害都比较大，如果脂肪比较多，首先大家关注的就是身材会走样，然后什么血脂高啊，血液粘稠啊，出现脂肪肝呀，皮下脂肪多了，就是会忘皮下那个内脏脂肪多呢，就是一些肝脏的疾病，那如果过少呢，也会导致很多问题，因为脂肪过少，其实就表现出你的营养摄入不足，比如说身体发育不良啊，肝脏啊，肾脏啊，这些营养跟不上也会出现问题。

这里呢，需要注意的就是我们脂肪啊，现在大家关注的更多是体态和形态上的好看，其实呢，脂肪是身体里面一个非常重要的一个存储能量的物质，这样讲吧，如果我们同样的热量，单位脂肪大约是每克可以提供9000大卡的热量，但是呢，相同重量的糖和蛋白质只能提供4000大卡，比如说我们身上的脂肪啊，假设你现在脂肪有。20公斤的脂肪，你存储的热量，如果你想存储相同多的质量，你把这些物质转化成糖和蛋白质的话，它的重量得会变成40公斤左右，这种呢，其实是一个非常不好的存储方式。所以呢，你可以理解，脂肪其实是身体里面自身带的一个储物袋，它的作用就是用来存储能量的。

第三个呢，就是蛋白质，蛋白质的主要成分啊，就是氨基酸，我们身体里呢，分成很多种，有必需氨基酸和非必需氨基酸，这个氨基酸呢，最终融合成蛋白质，像我们平时讲的身体里面所有的结构啊，除了胆汁、尿液之外，其他的所有的物质都由蛋白质来构成的，包括我们上课时讲的肌肉啊，骨头呀，关节呀，包括内脏，这些都有蛋白质合成，所以呢，蛋白质啊，主要的作用呢，并不是我们给予能量供应的，而是作为我们身体的一个原材料的一个存在。

除此之外呢，我们还需要知道，就是身体里面呢，是没有专门作为蛋白质的存储仓库的，不像我们吃的糖，脂肪这些东西，它可以转化成脂肪存储在身体里，但是呢，我们身体里面呢，没有专门存储蛋白质的，如果你想把蛋白质吸收利用起来呀，那么前提就是你得把它消耗掉，怎么理解呢？就是我们身体里面，如果你的身体的激素。所需要多少蛋白质，那么你每天就要摄入多少蛋白质，如果摄入量不足，可能会导致肌肉流失。同样，如果你蛋白质摄入量大了，它并不会以蛋白质的形式存在，蛋白质呢？会分解成氨基酸，最终呢，又会融合成脂肪，也会存储在身体里。

这里呢，给大家做一个参考啊，正常情况下，我们成年的男性和女性每公斤的体重大约是需要0.8克的蛋白质，比如说你现在的体重是60公斤，那么一公斤的体重需要0.8克蛋白质，那么就用60乘以0.8，也就是48克蛋白质，所以呢，大家可以适当的计算一下你自己的一个身体情况，那同样，如果你是有。锻炼基础的经常要锻炼，那么这时候呢，你的肌纤维会得到破坏，然后需要修复，那这个过程中呢，可能就需要摄入更多的蛋白质，你要根据自己的情况来去做适当的一个选择和安排。

三大能量物质的转换关系

以上呢，就是对我们身体的三个能量，物质进行的一个介绍，下面内容呢，就和大家关系比较大了，就是糖、脂肪、蛋白质，他们这三种之间呀，会有什么关系，其实呢，我们身体的糖、脂肪、蛋白质呢，并不是独立存在的，它们之间呢，是可以相互转化，一般情况下啊，我们吃的食物里面其实是糖、脂肪、蛋白质都包含的，比如说我们吃的米。面馒头就属于糖，那你同样吃的肥肉，这种就是脂肪，瘦肉可能就是蛋白质，像鸡蛋呀，鱼瘦肉，都是蛋白质，这三种物质呢，在身体里呢，这是我们吃进的形态，如果你。

三种物质呢，都是我们吃进去的形态，如果呢，我们设的量是合适的，因为我们每天需要维持生命体征运动，它会消耗的能量，当能量的摄入和支出形成对等时，那我们吃入的这些物质就直接转化成能量了。但是反过来，如果呢，你摄入的多，但是呢，只出的比较少，就像过年期间，我们可能不怎么运动了，但吃的会比较多，那么不管是糖还是脂肪，还是蛋白质。其实呢，到我们身体里面啊，最终都会以脂肪的形式存在，怎么理解呢？就是你说我多吃点蛋白质，但是呢，这些蛋白质并不会以蛋白质的身形式，就是肌肉存在，最终蛋白质也会分解，最终变成脂肪。所以，如果你想让自己的身材保持更好一点，不能仅仅通过吃，更需要训练。

这里有的同学就会这样讲了，老师你既然这样说，那我是不是可以说我通过节食来达到一个减肥的效果，因为你现在是在讲能量摄入和支出吗？那我的摄入少一点，支出不变，不就瘦下来吗？原理上是没问题的，但是在实际过程中啊，我们身体的一个能量消耗是这样一个过程，当你开始运动的时候，第一消耗的主要是糖分，当糖分消耗差不多的时候呢。脂肪就开始供应能量，当脂肪供应过程中呢，因为脂肪供应过程中，它是需要一个能量物质的，那这时候能量供应不上，就会开始分解蛋白质，蛋白质分解之后，也就是我们平常的掉肌肉，然后再分解脂肪，再用蛋白质，再变成脂肪，大概是这样的一个过程。

这里呢，就一个问题，就是你的能量消耗过程中呀，脂肪会不断的减少，但是呢，蛋白质也会在一直下降，那我们身体里面呢，蛋白质的参与构成里面，非常重的一个结构就是肌肉，那么肌肉呢，主要的作用呢，就是帮助我们做一些能量代谢的，如果你的肌肉量越来越低，就会导致一个问题，就是我们讲的基础代谢会越来越低，基础代谢的呢，其实就是你的能量支出会比较少。所以如果你通过节食啊，你会发现很多人通过节食前期瘦下来都会比较明显，但是到一段时间之后啊，皮肤会变的松弛，并且呢，感觉瘦不下来了，一个非常重要的原因其实就是由于在节食过程中呢，蛋白质流失导致肌肉的流失，同时呢，基础代谢也会下降，接下来呢，我们就来讲一下基础代谢。

基础代谢：

维持机体最基本生命活动中能量的消耗，是机体处于清醒，在18—25摄氏度环境中，神经、肌肉完全安静与空腹(12小时前停止进食)维持生命所必须的最低热能需要量。

这句话呢，是我在百度上面找的，就是我们平常的基础代谢，那如何测量，就是上面这句话，要在18到25摄氏度的环境里，同时呢，身体要处于清醒的状态，然后呢，神经肌肉都是安静的，空腹这时候呢，维持生命所必需的最低的热量，那这时候啊，其实你人不动的时候，但是我们其实你的心脏要跳动。血液要循环，你要呼吸，你的毛发要生长，同时呢，还有一个非常重要的一个作用，就是你的体温得维持在一个恒定的温度，那这过程中呢，其实都会消耗我们的能量，消耗你的能量，就是维持生命体征，那个代谢，那这里面呢，维持体温呢，就是我们肌肉最主要的作用。所以呢，当你肌肉量低的时候，基础代谢必然会比较差。

如果你想知道自己的基础代谢率是多少，在网上可以直接搜基础代谢率计算器，然后呢，你把你的性别体重，身高还有年龄输进去，它就会给你一个标准值，这个标准值呢，你可以研究是平均值，但是呢，我们的基础代谢啊，由于每个人的情况不一样，比如说运动经历呀，你的日常生活习惯呀，都会对他有影响，基本上你的算出来的成绩包括你。这是算出来的平均值啊，你也可以用仪器测一下，如果你的数值相差10%-15%，都属于一个正常的范畴，因为经常锻炼的人基础代谢往往都会更好，不怎么锻炼的基础代谢会更差一点，除非超过了20%了，那这时候呢，你可能问题会比较严重，那可能要适当的调整一下。

呢针对基础代谢比较好的呢，其实就是经常锻炼，那我们问题到也不大，除非你有一些病症，只是通过锻炼，这是其实是一个好的现象，那如果基础代谢比较差呢？往往你的学员会表现出一个问题，就是体温比正常人要低，同时呢，很容易手脚冰凉，并且呢，如果他最近在控制体重啊，你会发现他明明吃的很少了，但依然会很胖。或者说体重减不下来，可能呢，就和他基础代谢有关系所以呢，我们通过以上的知识了解你就知道了，如果真的想通过饮食的控制啊，让人瘦下来，其实是一件很麻烦的事情，我们除了饮食控制之外呢，还要结合锻炼，虽然讲的三分练，七分吃啊，但其实在操作过程中，他们的比重都很重要，下面我们讲一下训练相关的内容。

我们介绍运动的时候呢，主要介绍三种，可能大家平时听的比较多，也可能用的比较多，但是呢，并不知道如何去做一个完整的区分，首先第一个就是无氧运动，无氧运动呢，顾名思义就是不需要氧气来参与的，在我们运动过程中啊，无氧运动，如果是我们教练的运动来划分，往往都是健身房里面的力量训练，就是增肌力量的，这种是无氧训练比较多。

其实除了健身房这种增肌之外，有很多训练项目都属于无氧，比如说我们跑步时100米的短跑，或者呢？跳绳是指快速的跳绳啊，或者大家如果在运动过程中会有让你的快速的高抬腿啊，快速的跳等等，只要是快速的短时间的，这种都属于无氧，那么无氧运动呢，会有一个特点，就是运动完之后啊，往往会出现肌肉的酸痛，酸胀。那我们在之前讲过，不知道大家有没有印象，就是在今天晚上的课程之前讲过，我们的身体的能量啊，是有有氧和无氧区分的，如果在有氧的情况下呢，糖分的分解就变成蛋白质和水没有问题，那如果无氧下呢，糖呢，就会变成那个无氧的一个叫解，这时候呢，就会产生我们的乳酸的堆积，就会产生疼痛。

那这时候呢，无氧的运动在我们训练过程中，其实主要的作用有两个，第一个就是增加我们的肌肉的维度，以及肌肉的力量，因为呢，在急速的一个力量和爆发的情况下，需要我们肌肉在最短的时间内爆发出巨大的力量，那这时候呢，肌肉的力量就会变大，同时呢，由于肌纤维可能会造成撕裂，再修复的过程中呢，肌纤维就会变得更粗壮，第二个作用啊。就会可以提高我们的心肺功能，因为呢，你在快速的短期内的无氧训练呀，往往就比如说我们100米冲刺，这种需要非常强大的一个心肺功能来给你提高，需要在较短的时间内进行大量的呼吸。

第二个呢，就是有氧运动，有氧运动呢，也就是我们平时讲的什么慢跑啊，快走这种，比如说或者你上私教课的过程中，跟着音乐做一些轻微的一些跳动，有氧类的课程，这种都属于有氧的内容，有氧呢，主要是作为我们长时间运动的供能系统的，那这个时候呢，除了糖分之外呀。因为糖分是第一供应营养的嘛，但是糖分的含量以及供应的时间会比较短，所以呢，当你的运动时间变长之后，身体里面会更多的使用脂肪和蛋白质来供应能量，这时候呢，脂肪和蛋白质就可以很好的分解了，所以大家会发现啊，那些跑马拉松的，基本上就会比较瘦，那些专业能源原因就是这个。

和如何计算，我们在运动过程中是否是有养还是无氧呢？其实是有个区分的，有氧训练呢，主要有两种计算方法，就叫减脂心率。这里呢，给大家做一个参考，你可以在上课过程中呢，给你的客户做一个简单的计算，算出来它的一个简单的一个心率，把它控制在减脂心率上，接下来先发第一种计算方法。

减脂心率计算方法：

1、（220-年龄）×60~80%=

例：客户年龄20岁计算

（220-20）×60~80%=120~160

第一种计算方法呢，相对就比较简单，首先呢，用220减去当前的年龄，得到的就是最大的一个心率，接着再乘以60%-80%，就可以得出它的一个减脂心率了。比如说这个客户是20岁，你先用220，减去20，就是200 200呢，再乘以60到80，大概就是120到160，也就是说你这个客户啊，只要在运动过程中，让他的心率保持在120到160之间，都是减脂心率。

2、

最大心率：220－（你的）年龄

最低心率：一般在早晨测试

保留心率就是最大心率－最低心率　　

减肥心率也就是有氧运动的心率范围应该是最低心率+保留心率×50%或60%

例：客户年龄20岁计算，最低心率60次/min

60+（220-20-60）×50~60%=130~144

第二种计算方法呢，相对就比较复杂一点，但是也更精准一些，她就是要知道我们几个因素，首先要知道最大心率，还要知道最低心率，最大心率刚刚讲过了，直接用200减去年龄，最低心率呢，一般就是早上刚醒的时候，不用起床，眼睛睁开手册的脉搏，测一分钟大概跳多少下，就作为最低心率，然后保留心率，就是最大心率减去最低心率了。接下来就这样一个计算，还是以20岁为标准，最低心率呢，假设早上测出来是60次每分钟。

首先就是用你的最低心率，就是早上测出来的60，然后加上220减去零零，然后呢，再减去早上的一个最低心率，早上的最低心率啊，就算出来这个值之后再乘以50%-60%大概算出来130到144，没有发现第二条算出来的区间值会比上面的120到160会更小，区间值更小呢，往往其实就意味着更精准，但是下面这个更复杂，大家在上课过程中根据自己的一个课堂情况，看看选择哪一个，基本上都会有个比较好的效果。

这张图片呢，就是简单的了解一下我们说的无氧和有氧，那么你在平时训练过程中，你看看你的运动更偏向于无氧多一些呢，还是有氧更多一些？

第三个是高强度间歇训练，这个呢，也是近几年，在教练群里面相对比较火热的一个说法呢，也很厉害，他说区别于传统的减脂，就是有氧训练啊，它会更高效、更充分，而且效果会更好。今天呢，我们也花一些时间来给大家介绍一下高强度间歇是否真有他说的那么神奇。

先来解释一下高强度间歇训练是一个什么样的一个训练模式，其实啊，它就是一种让你在短时间内听清楚啊，是短时间内进行全力快速爆发式锻炼，让你在极短的时间内让你的一个心率得到提高，可以燃烧非常多的一个热量，然后呢，中间会给你安排一个短暂的休息，接着就是我们的间隙啊。短暂休息的时候呢，会让心率保持在一定水平，接下来再来一个高强度的，你可以理解成心率特别高，回到一个正常值，心率特别高，又回到一个正常值，在此期间呀，因为高强度训练过程中呢，我们身体其实处于无氧的状态，身体会很缺氧，所以呢，在间歇过程中，会让我们身体摄入更多的氧气，参与进来。

如果举个例子，就是我们高强度间歇到底是怎么练的，比如说啊，我们在练习过程中呢，高强度间歇，一般情况下高强度进行的时间，比如说它可以包含这30秒左右，举个例子，高抬腿30秒，你会发现你的心率会瞬间飙升，基本上可以达到我们最高心率的80%-90%，此刻运动强度是非常大的，然后呢，会让你啊。做完高抬腿之后，让你慢跑15到20秒，那么慢跑的过程中呢，会让你的心率回到我们一个减脂心率，大概就是我们最高心率的40%-50%。当你的心率间歇恢复之后，会让你再来一次高抬腿，又保持30秒到40秒，接下来又让你慢跑15到20秒，让你的心率始终处于一个高低切换的状态。

刚刚听完呢，这个运动啊，我就来解释一下，其实原理就是这样的，高强度间歇，你把它区分成两个区域，一高强度，二是间歇，在高强度的时候呢，其实是做的无氧训练，然后间歇阶段做的是有氧训练，那么练习过程中是这样的，当你在高强度过程中，由于身体是无氧的状态下进行的，其实呢，身体是处于一种缺氧的状态。那么这时候直接从高强度切换到低强度就是有氧的状态，身体呢？往往此刻啊，它的有氧效果会更好，会摄入更多的氧气，从而会让我们在整个训练过程中呢。其实减脂效果会更好，就是你的心率，包括你的摄氧量一直处于一个高位水平。

高强度间歇呢，其实也是主要是运用在减肥过程中的，那么相对于我们之前的有氧训练有什么好处呢？其实它好处还是挺明显的，因为呀，在之前的运动过程中呢，很多教练是会把无氧和有氧进行区分开，无氧就是力量训练，有氧呢，就是做一些跑步啊，游泳啊，这些训练高强度间歇呢，其实就是在一次训练过程中，把有氧和无氧结合在一起了。效果呢，减脂效果很好，同时呢，会让你瘦下来之后啊，身体依然保持一定的肌肉量，身体也会变得更紧实，而且心肺功能，肌肉的力量都可以得到很好的保证，这个也就是现在很多老师啊，在推荐的高强度训，高强度健身训练的一个优点。

不过这里也需要注意的就是高强度，间歇呢，其实对于客户的身体素质要求还是蛮高的，如果呢，他没有相应的锻炼基础，不建议直接做高强度间歇训练，可能会导致他的心肺受不了，直接把你的学员练晕掉，所以呢，这种东这种高强度间歇呀，更适合有训练基础的，然后呢，经过一段时间训练之后，达到了一个瓶颈期了，身体都适应了，效果不太好，可以做一些高强度间歇训练结合起来。

最后呢，我们再把无氧训练，有氧训练以及高强度间歇做一个总结，也方便大家在练习过程做一些安排。首先呢，如果你的客户是以增肌啊，塑形为主要目的的，我说这个塑形就是不是减肥啊，只是单纯的想让肉变得紧实一点的，那么呢，我们会更建议他去做一些无氧训练，向你们管里面，如果有什么小哑铃啊，杠铃啊，这些就可以做力量训练的，同时呢，也可以做一些普拉提的电商啊，或者大器械呀，这些抗阻训练，这些都属于无氧的内容，可以提高你的肌肉力量和强度。

那么如果有的客户呢，是想减脂为目的的，那这时候呢，依然建议大家先去做无氧训练，为什么呢？因为在做无氧练习的过程中呢，其实会做消耗我们很多的糖源，就是力量训练啊，当你的糖原被消耗掉之后，你再去做有氧训练，此刻呢，调动脂肪的效率会更高，简单理解，如果你上来直接跑步。前期其实公里跑步的能量都是糖分，等到糖分消耗完，脂肪才参与进来，但是呢，跑步过程中对于糖分的消耗啊，其实效率是比较低的，所以呢，大家可以先去做力量训练，把糖原给消耗掉，然后再结合有氧，这样训练效果，减肥效果会更好。

最后，如果你的客户有锻炼基础，体能也比较好，现在呢，可能减脂遇到了瓶颈期，因为他身体已经适应了之前的训练模式了，可以给他安排一下高强度间歇，因为当心率出现一个快速的高低切换时，身体的一个不适应，往往消耗的能量也会比较多，而且瘦下来之后啊，因为他是高强度的无氧和低强度的有氧结合的，也不会出现瘦下来之后明显的皮肤松弛啊，整个身体软弱无力的情况。所以呢，大家在训练安排过程中，要合理的选择不同的训练模式。

最后呢，就给今天的一个课程做一个总结，首先呢，大家知道我们之所以胖啊，主要原因就是热量的摄入大于支出了，不管你说我吃的面，吃的米，或者喜欢吃肉，也不管是瘦肉还是肥肉，其实只要吃到肚子里面，它最终都会转化成热量，那如果这个热量呢，你把它消耗掉，你就不会胖，反之这些热量消耗不掉。他们最终都会变成脂肪的形式存在身体里，所以呢，大家知道这一点，那么消耗的过程中呢，就有三种方法了，有氧、无氧和高强度间隙。你要根据你现在学员的情况安排合理的训练内容。