拥有恰如其分的自尊，人认为，他们是有价值的、有能力的，会努力追求同他人建立亲密的、有意义的联结。但是他们未必会把自己看得高人一等，并借此就去PUA别人；也不会觉得自己比别人都脆弱，因此就要求被特殊对待。
如何训练自己来获得健康的自尊呢？需要培养自己的两种能力。第一种能力是自我价值感——你有没有觉得自己是个有价值的人？如果你的自我价值感不足的话，你可以多尝试那些你做了之后就能够明显感觉到自我价值感在提升的事情。能提升自我价值感的事情不分大小，任何学习上、工作上的家庭劳动、人际关系、兴趣爱好，乃至生活当中细琐的小事，只要它能够给你持续的自我价值感的积累，都是值得做的。
第二种要培养的能力就是掌控力——你认为自己有能力完成你的目标吗？你认为你有能力处理好工作、学习、人际关系，还有生活事务吗？你觉得对于生活有掌控感吗？一些抑郁的青少年，他们什么事都不想干，但还是会愿意去养一些花草或者宠物。这也是一件很值得鼓励的事情，因为这件事情里既包含着我们在第二层所说的情感联结的需求，同时，养植物、养小动物也是一个能够获得掌控感的开始。
