自控力像肌肉一样有极限，可以被训练。自控力的极限和身体的极限一样，在真正的极限到来之前就感到疲惫。如果我们想增强自控力，就要考虑如何撑住最疲惫的自己，在最虚弱的时候要能从动力中汲取能量，让疲惫的自己也能做出明智的选择。
血糖是意志力的基本能量，补充血糖能暂时的提高意志力。但是高血糖反而可能会损害意志力。所以健康的饮食应该是低血糖饮食，这样能保持血糖稳定，也就能保持一个稳定的意志力。
一个误区：如果想彻底改变旧习惯，最好先找到一种简单的方法来训练自控力，提高意志力，而不是设定一个过高的目标。
“我不要”训练：不要随便发誓，或不说某些口头禅，坐下时不翘脚，用不常用的手进行日常活动，比如吃饭和开门。
“我想要”训练：养成一个新的习惯，或者不再找借口，比如给母亲打电话，冥想五分钟，每天在家找出一件需要扔掉或再利用的东西。
增强自我监测监控能力：认真记录一件平常不关心的事。比如日常支出，饮食，注意力和时间消耗。
一个推荐：量化自我运动。
