我不知道你有没有哪一个当下，觉得自己必须要做出改变了。可能是当你早晨穿衣服不小心看到镜子里面的自己竟然满身肥肉的时候；可能是年底写年终总结，突然发现时光匆匆的时候；可能是突然知道以前根本就不起眼的朋友跟你分享升值加薪喜悦的时候.......

但想改变只是那么一瞬，生活还是按照原有的轨道继续过着。

01 核心的隐藏假设

从小妈妈就跟我讲，枪打出头鸟，一定不要太冒尖。不要有自己的个性，随大流是最安全的选择。

于是在我工作的时候，就真的是把自己活成了一个小透明，见到领导从远处走来，我马上给那转弯，生怕被领导撞见。不知道该跟领导说什么。

虽然自己也在勤勤恳恳的工作，期待着领导有一双识人用人的慧眼，发现我是一头千里马，来重用我。现实总是打脸的，我从来没有被领导看见过。

怕被领导看见，同时又期待被领导看见，这就形成了一个非常纠结的点。现在回顾当时的那段时光，按照心理免疫X光片来分析，其实是可以发现自己的问题之所在的。

心理X光片

1. 希望达成的行为目标

2. 正在做哪些相反的行为

3. 这些行为带来的好处/如果不这样做，担心的最糟糕的事情是什么？

4. 为什么会这样担心呢？

我当时的目标是获得领导的认可，但我的行为是看着领导绕道走，有什么事情都躲在别人身后，从来不发言。

这样做对我而言其实是有隐蔽的好处的，在国企你太出挑是会被人说你抢功劳呀什么的，我会担心被别人排斥，因为枪打出头鸟嘛。

就像我之前从来不敢跟人说我自己喜欢学习啊，爱看书啊，因为总是担心别人会说我，“哟，就你能耐”这样的风凉话话。特别害怕被人说三道四。

后来有很长时间我自己都不发朋友圈，生怕自己“与众不同”。我觉得身边的同事每天讨论电视剧，那么我也每天都去补电视剧，为了跟身边的同事同频。

其实这就是我自己身上的隐藏假设：只要跟别人不一致，就会被人排斥。

“这就像自我催眠一样，这个默念连带着默念是的焦虑情绪，刻进了我的脑子里，变成了心理免疫系统的一部分，让大象一遍遍的不停的重复它的老路。”

——《了不起的我》p29

其实这是一个非常内耗的状态，就像心理学家卡伦.霍妮（Karen Horney）打过的一个经典比喻：我们想让车运行，却一只脚踩着油门，另一只脚踩着刹车，能量和动力就在这样空转着痛苦的消耗着。

02 你是真的想改变吗？

我有个朋友跟我抱怨说她自己特别不想对她的孩子冒火，她知道自己不应该这么多但就是做不到。后来我们做了一个活动，叫做远离自尊循环圈。

活动的问题大致如下：

她说她特别想改变，但就是没有耐心，让孩子睡觉，孩子在那里看书磨磨唧唧的。于是她又喊了一遍，孩子还是不愿意听，但没有办法因为她已经开始吼了。

所以孩子就假装自己要睡觉，给自己穿了四件衣服。后来她把孩子的衣服扒了，换上睡衣，勒令孩子睡觉。

当我详细了解了之后，发现她并不是因为孩子晚睡而大发雷霆，而是因为孩子不能听她的话。在她的内心深处，她的隐藏逻辑是孩子必须听她的。

虽然她说她能够理解孩子不想睡啊，玩不够啊，但实际上这些都只是伪装。她真正的信念是孩子就该绝对的服从。

于是，我又问她，你是真的想改变吗？我们都知道，我们不可能让别人完全按照我们所说的做。如果你只有在孩子绝对服从的情况下你才能开心，那么这个事情你就是不想改变。

我朋友说，不！她就是想要改变，因为这件事情给她造成了非常大的困扰。所以，接下来就会问，那行动的地一小步是什么呢？

《微习惯》里面提到，每天都改变一点点持续不断的改变，你的生活就会大变样。这是什么原理呢？

每天一小步的时候，你关注的就在事上，而且因为改变足够小，自己的心理的防御机制感受不到。

至于能不能有什么结果，这些我们不能控制的事情，也不需要去关注了。

还有一个好处就是，每天的持续一小步，新的行为会带来新的经验。而新的经验并没有出现你自己想象中那么可怕的时候，也是一种新的体验，同样可以帮助人们前进。

继续拿我自己来举例子，我曾经真的是特别担心别人对我指指点点的，特别害怕自己哪里做的不好被人嘲笑，以至于朋友圈几乎一条都没有。

我每次发朋友圈的时候，都能想象那个朋友看到这个圈会认为我是个怎样怎样的人，然后就把刚发出去两秒的朋友圈删掉了。

后来，我参加了一个朋友圈21天打造计划，每天呢都至少要发3条以上的朋友圈。我刚开始发的时候，屏蔽这个，屏蔽那个。结果并没有什么特别负面的反馈。

慢慢的，全部开放，想发什么就发什么。当然也有人认为我突然“诈尸”，事出反常必有鬼。也有人跟我说我最近是不是犯鸡血啦，或是朋友圈发的太多啦，之类的。

但我得到这些反馈的时候，已经并不像以前那么在意别人的看法了。因为我们只能控制自己的行为，但不能控制对别人的预期。

接纳和改变就在悄然中发生。我之前觉得发圈是一种嘚瑟，跟领导沟通是一种孔雀开屏。现在我的思维逻辑改变了，这些都是展表达自我的一种方式而已，我如果你都不了解，那么何谈被你认可呢？

小步原理是一个让我们有所行动的策略，它的重点不是结果，而是此时此地的行动。

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所以，如果一件事情，你尝试过很多次都未果，你的第一反应是什么？

很多人的第一反应是自责，其实自责反而起到了反作用。所谓越自责，越放纵。

我们需要的是去利用心理x光片去看看自己的行为和目标是否一致，寻找自己心中的隐藏信念。

然后将隐藏在潜意识的信念变成你的有意识的信念，然后去用最小的一步去更换旧的信念，用新经验来验证新的信念。

—— E N D ——

参考：

《了不起的我》 作者：陈海贤  台海出版社