​我们用游泳运动来锻炼身体，过程中换气动作是必须的这个毋庸置疑，对于学习游泳来讲其实真正意义上的第一个行为就是憋气，而练习好憋气可以让我们的身体可以更快，更直接的初步掌控自己的呼吸节奏；

为什么是初步呢？因为不管是我们学习呼吸的节奏还是其他的运动，例如跑步的节奏，跳舞的节奏，都是需要时间来让我们的身体慢慢熟悉，才会养成习惯，天才终归是少数的，练习并没有什么问题。

那么接下来就到憋气，同样不能不提下潜进行潜泳了，相信很多的水友不会满足只在水面上游泳，而多少都会有欲望想在水底潜泳，就算泳池只有一两米深，而我就是从潜泳开始有的学习游泳的兴趣的，从一开始不会换气不会动作，只能憋一口气到水底，然后游到对岸，就这么简单；练习潜泳好好处也是非常明显的，那就是可以一定程度上长我们在水底能憋气的时间，不断的在水底游，也在不断的练习让我们的心肺适应水底的压力，并且清楚的知道我们的嘴巴要到什么位置才可以吸气，要知道我们的嘴巴不是出水面的瞬间就可以吸气的，这样会容易把水吸到呼吸道。

我们怎么下去到水底呢？对于新手来说首先要做得是下到水底，而不是要吸满气再下到水底，一是两种的难度各不一样，二，对于新手来说对自己的肺部到底吸了多少气有时候可能都不是很了解；

那么我们第一个练习方式：新手练习，可以在泳池边手伸直轻轻的放在池壁上，我们不断地吐气并且让自己的屁股不断的往下坐，过程中我们的手掌尽量不要离开墙壁，膝盖慢慢地顺着我们往下蹲的力往胸口靠，当我们屁股快碰到池底手往上举，可以保障尽量的让我们沉在下面，由于不断地吐气，我们的身体会慢慢的往下沉，这个过程中一定要注意一直把眼睛打开，在池底看看周围的环境，但是不能有面部表情；​防止水流进泳镜。

第二个练习方式：如果我们做不到自己一个完成第一个练习，那么我们可以尝试借助泳池的台阶，基本上每个泳池都有上下水的台阶，那么我们的手就可以抓住台阶手往上用力，把我们的身体往下压同时不断的吐泡泡，当然这个过程中，除了要睁开眼，不要有表情外，我们的肩膀和头部需要注意，不能往上抬；肩膀以上部位一旦用力，我们的头和肩就需要往下压，让我们的下半身被动的跟着我们的上半身被压到水底。当然如果有条件，也可以把你的女朋友当成一根柱子，抓着大腿往下爬。

两种练习方式会让我们能够慢慢的接受我们相对静止的待在水底的状态，并且熟悉水里面各种针对自身的力量；通过吐气的方式往下沉稍微熟悉了水底的各种力量，我们就可以尝试吸满气下去，同样的也有几种方式可以练习：

第一种属于过度作用：就好像西瓜漂一样，我们站在泳池边双脚合拢，脚掌的前后各一半踩在泳池边，蹲下去双手抱住小腿，下巴轻轻的抵住膝盖，睁开眼，往前倾倒直到掉到水里，沉下去然后再浮上来后，再松开手；整个过程中我们需要憋气，手也不可以松开，同时我们需要去感觉自己的身体在水中不断改变的位置。当然这个动作做一两次适应一下就好。

第二种：站在水里，离池边稍微远点，我们双手向上伸直贴耳，吸满气然后向上跳完马上收腿屁股往池底沉，注意泳池不能太浅了，一米一下会比较容易碰到池底，第二我们的身体一旦都到水底了同时手也到水里了，我们就会开始会有往上浮的倾向，主要是因为我们的肺里有空气，那么这个时候我们可以双手掌心朝上，不断的把水往上拨弄手就会产生往下的力，一定程度上抵消我们肺部空气的浮力，从而达到让我们在水里多停留一会的目的。

第三种：同样的往上跳，只是需要我们跳完后不收膝盖，实体微微的往后倒，造成就好像我们从岸上铲下来的感觉，我们的脚就是铲子，手就是铲子的手柄，斜着往水里铲；一旦我们的身体平着在水底，那么我们就需要让我们的身体尽量的贴近池底的地板，这样也会产生一点点向下的力量；同时我们的身体要相对赢得绷紧一点点；当然需要多多练习，同时由于我们是躺着下去的所以需要各位水友在进行这项练习前可以带个鼻夹，或者熟练的掌握前面所写的堵住鼻孔的练习方式，不然很容易让我们的鼻子进水。

最后这种要求要高一点，需要我们能明白跳水时是什么动作，不一定要做得很好，我们可以简单的理解为在水里面跳水即可；站在原地双手朝上伸直合拢身体慢慢往下蹲，当我们蹲到脖子到水里了就可以往前上方跳了，也就是让我们的头，以一条向上的抛物线的形式，沉入到水底去；这个过程中我们的手可以当做是我们的桨，控制我们头运动的方向，头跟着手走，身体跟着头走。需要注意的是我们在这个过程中，我们的头不是一定要出水面很多才开始入水，我们可以吧抛物线的定点放在水面，也可以放在水面以下，当然水面上不是不可以只是可能我们的脸可能被碰痛。

一步一步通过这四种方式的练习可以让我们的身体能够更近一步的熟悉在水里进行一些运动是什么感觉，到这里基本上我们也能自主的进入水底了，剩下最简单的，就是我们在水里的时候不管是躺池底仰着看水面，还是正常的趴着在池底都可以在憋气的前提下用蛙泳动作来前进；当然如果要在水底能够游的比较畅快，那么需要我们对蛙泳动作进行一些小小的改变：一，不需要抬头，每次划手都不需要抬头，只有在我们需要看前面时才抬头；二，身体不能弯，尽量保证直线；三，也是最重要的，我们的手掌需要按我们需要的方向去划水，这个手掌面对的方向大致是要稍微的偏向水面的；最后就是大划臂了，每次划手，双手都划到大腿，然后手掌贴住我们的身体往前伸直，过程中尽量的减少向前的阻力。