静荷四板斧：

一板斧:【冰山第7个】

冰山说明【事件】（具体事情，和别人的互动或自己的触动）

昨晚和女儿去吃火锅，饭店要求，自己

取多少菜，就必须要吃完，否则锅里有剩余多少克就要罚钱。最后，还剩一些，女儿不想吃了，我也是实在吃不下了，胃里难受，怕有剩余人家来检查，被罚款，再让吃完，还丢人。最终还是尊重自己的胃，也是没吃完离开了。

【应对方式】讨好，超理智

【感受】羞耻，尴尬，痛苦，担心（聚焦探索核心感受）

【观念】

取多少菜就应该吃完，不能浪费，不然就是不好的人。

【期待】

1.我对他人的期待（觉察自己的索取和受害）

期待闺女跟我一起把剩余的菜吃完。

2.我对自己的期待：期待自己不要太在意那些规则和要求。

3.他人对我的期待：我想吃就吃，不想吃就不吃，不要逼着我吃。

【渴望】被肯定，被欣赏

【自我认同】

没有按照规则和要求，我是一个不好的人。

童年剧本的觉察

小时候爸爸给我们买了很多本子和铅笔，告诉我们只有把废本用完了才可以来取新的，要拿写完的本或快用完的小笔头来换新的本子和铅笔。有一次，我偷偷拿了妈妈的两毛钱，被爸爸知道了，他要用钳子把我的手指给夹点，我害怕不敢回家。爸爸告诉我，不能偷拿东西，再拿就把手夹掉。我好害怕犯错，怕被批评，怕被夹手。

二板斧:正面动机

【正面动机】

1、尽管饭菜没吃完，不过，我们都吃饱了，再吃就撑了，吃难受就失去了吃饭的乐趣。太好了，我没有浪费多少，我也是一个懂得爱惜粮食的人。

三板斧:自我赋能

【自我赋能】从这件事情我学到什么？

1.我学到了在不违背原则的情况下，先照顾好自己，爱好自己。

2.我学到了有些规则只是约束不懂规则的人，我懂规则，我也要尊重自己的感受。

3.只要我不再执着困于规则和要求中，我的孩子就能完全活出她自己！

【我欣赏自己的地方】

欣赏自己敢于打破一点规则和要求，懂得尊重自己的感受了，不再强迫自己去必须遵守要求。

【我欣赏别人的地方】

欣赏女儿在面对规则和要求时，并不是执着去遵守，可以做自己。

【如果有机会再来一次，我在哪些方面可以做的更出色？】（永不再造的决定）

敢于打破一些规则和要求，把自己的感受放在首位。

四板斧:认知思维转念

A、没有问题VS只有机会（具体灾难性想法转化）

【问题】

1、规矩和要求，去做或不做，都有些内耗。

【机会】

、当内心因为规则或要求感受到痛苦时，就是一个看见自己多想做好，想得到别人称赞，害怕指责的创伤，学会穿越恐惧的机会。

、B、负面思维转正面(核心的价值观松动）【负面思维】

、浪费粮食是可耻的，不按照要求做是要被指责的。

【正面思维】

我已经在学习成长，学着爱自己了。

板斧总结：

【我的顿悟】

从小受制于父母的规则和要求，不敢违抗，长大后把模式复制给了孩子，孩子一次又一次对抗，就是来唤醒我多么的控制。先给自己松绑，孩子才能真的轻松。

我明白了曾经的误区：太过执着于规则和要求。

【我的收获】我学到了：

改变自己，从学会打破规则开始！