「省·思·录」
是我的自我观察日记的总体命名。
这名字里有我人生旅程的全部秘密。
省
旅途结束回归工作的第一天，日程排得满满当当。
上午连续开了一上午会议，下午要赶公众号、视频号文案，对接心理咨询师考证相关事宜，进行家长专属陪伴沟通，兼顾家人陪伴，还要完成查体。事务一件接着一件，一整天脑子被各类事项填满，内心生出几分急躁。
今天有两件小事触发了我的情绪。
第一件，出游之前已经交代伙伴处理一件事，今日跟进询问，对方告知忘了。一瞬间内心升起愤怒。我没有压抑情绪，也没有激烈指责，如实表达我的现状：我今天事情非常多，内心很着急。对方也表达歉意，觉得给我增添了麻烦。把内心感受坦诚说出口之后，堵在心里的情绪便疏解开，整个人轻松舒服了。
第二件，到晚上八点，还有家长持续咨询孩子相关问题。几轮回复之后，我觉察到自己脑力已经透支，脑袋昏沉发涨。我清晰地设立边界，如实告知对方，今日工作量饱和，已经没有精力继续沟通，约定改日再详细交流。
结束一天琐事，我没有带着紧绷直接上床。在楼下伴着音乐散步半小时，回到家中跟随音乐甩手舞动，借由身体流动把积压的压力宣泄释放。到晚上十点，情绪回归平稳，身心复位，准备好好休息。
回看从前，遇到伙伴遗忘事务，我容易把愤怒向内压抑；面对他人持续的咨询请求，也会勉强自己硬撑，耗尽自己的精力去回应所有人。
而今天，我可以看见自己的急躁，敢于说出真实感受，也敢于温和守住自己的时间边界，懂得借助运动、音乐去疏导情绪，不再硬扛，这是很珍贵的成长。
思
1. 客体关系理论：真实表达感受不等于攻击他人
过去常常陷入两难，怕说出不满就会破坏关系，于是选择隐忍。愤怒不是洪水猛兽，如实告知对方“我很忙、我很着急”，是陈述我的内在状态，并非指责评判。既释放了自己，也给到对方反馈，关系反而可以更真实。
2. 冰山理论：看见表层着急之下的内在需求
表面是急躁、心烦，冰山下是一天高密度的脑力消耗，我的身体和精神已经发出疲惫信号。不是事情本身太难，是我的能量已经到达阈值。懂得识别这个信号，就不会逼迫自己无限度输出。
3. 自我关系：建立边界，是善待自我的必修课
作为心理工作者，习惯承接他人的情绪与问题。但好的心灵陪伴，前提是保全自己。敢于温和拒绝，划定工作与休息的分界线，不是冷漠，是自我保护。只有我自身能量稳定，才能够更好地支持别人。
4. 躯体心理学：情绪可以经由身体流动宣泄
头脑装了太多思虑，语言梳理不完的时候，散步、甩手舞动，让身体动起来，积压的焦虑就可以得到释放。身心一体，身体的舒展，会带动情绪归于平静。
录
一场旅行把能量加满，回归现实又立刻被繁杂事务裹挟。
今天我看见自己的急躁，允许愤怒出现，不压抑、不爆发；
学会坦诚表达感受，温和守住边界；
懂得借助身体的方式，疏导一天的疲惫。
不必要求自己面面俱到，事事完美接住。
先顾好自己的状态，才有力量承接工作、陪伴他人。
接纳忙碌，也接纳疲惫，张弛有度，才是长久前行的方式。
#省思录 #自我觉察 #情绪疏导 #建立边界 #心灵成长
