第二章概要
- 威胁不仅来源于外部世界，如蛋糕，网络。也来源于我们的思想，欲望，情绪和冲动。
- 自控力太强会影响身心健康。
- 身体的任何活动都能让你受益，只要做运动就要比什么都不做强。
- 睡眠，放松，出门活动都是有益的意志力实践。
喜欢的话
- 身体和大脑是协调一致的。所以，只要是你想做的，就是最好的起点。整理花园，散步，跳舞，做瑜伽，团队运动，游泳，逗孩子，逗宠物，甚至是精神饱满地打扫房间或者逛商店，都可以是有效的锻炼途径。如果你坚信自己 不适合运动，那么我建议你把运动的定义扩大一些。如果你对以下两个问题的回答都是否定的，那么它就是一项运动。一，你是坐着，站着或者是躺着吗？二，你是边做边吃垃圾食品吗？如果你找到了符合要求的运动，那么恭喜你，你已经找到了锻炼意志力的方法，任何能让你离开椅子的活动，都能提高你的意志力储备。
- 如果你觉得锻炼太累了，或者是没有时间锻炼，那么不妨将锻炼当做恢复体能和意志力的方法。
感受
- 当我读到“自控力的良药是锻炼”这句话时，其实自己心里挺不愿意接受这句话的。我并不觉得自控力和锻炼之间有任何联系。但还是怀着好奇的心态继续读了下去。我一直觉得自己是一个不爱锻炼的人，不喜欢跑步，不喜欢爬山之类的活动。所以在内心给自己贴上了“不爱锻炼”这样的标签。不过当我读完这章内容时，我觉得好像可以为自己“洗白”啦。我很喜欢作者所说的“任何身体的活动都能让你受益，即便你不是穿运动鞋或者挥汗如雨。”我喜欢在学习了一段时间后，去操场散步，插上耳机，仿佛进入了另一个安静舒适的世界。仿佛这也可以算的上是一种锻炼呢。并且在回来之后，再次学习的时候就会比以前更加专注的学习，不会再那么频繁的看着手机。所以，在你觉得自控力很弱的时候，不妨出去走走吧。
- 当睡眠成了意志力挑战，我真的不知道败给了自己多少次。也许曾经的我只是告诉了自己“一定要早睡”，可是再怎么强迫自己也还睡不着。并没有想过真正的问题并不是强迫自己去睡觉，而是远离那些让自己没法睡觉的事。也许在我十点半离开实验室，关掉电脑的那一刻，我真的很累很累，并且仿佛身体也告诉自己，回去该睡觉了。可是当爬上床，拿起手机的那一瞬间，仿佛自己又不困了， 也许我会和好朋友聊天到深夜，也许我会为十二点更新了某个热播剧，而忍不住再追会儿剧。所以手机才是导致自己晚睡的原因。当我为自己设置了自动开关机的时间后，基本能够保证在十二点前入睡。我觉得对于自己来说，这是保证睡眠时间的一个好的开始。所以当我们不知道做什么能够改变现状时，何不去想想是什么让我们变成了自己不喜欢的样子。
- 愿适度的自控，可以让我们成为更好的自己。
