7:00起床
醒来一杯温开水。
7:20-8:00吃早餐
营养粥，或者营养早餐（香蕉，菠菜，鸡蛋，全麦面包，低脂牛奶等适量）
8:30-9:00避免运动
可以步行散步等
9:00-10:30安排一天中大部分事情
最佳头脑时间
10:30可以休息一会走一走，闭上眼睛听听歌
11:00吃水果一份。
12:00-12:30午餐
可以吃豆类食品
13:00-14:00
30分钟午休时间
16:00酸奶一杯配5块小熊饼干
18:00晚饭
（间隔一小时后）
19:00最佳锻炼时间
快步走，慢跑，其他有氧运动：如骑自行车，瑜伽。
20:00看电视或者书
22:00卸妆，洗热水澡，热敷脸部，（有蒸脸机可用蒸脸机，没有用干净的热毛巾）
上床睡觉（考虑到最开始执行困难，可逐步从12:00-11:30-11:00-10:30
美美满满一天完成。
附录：
1、营养早餐粥配料
山药少许，青葱少许，五谷米（大型商超有），少量的盐，大量的水。熬40小时左右。
