7:00起床

醒来一杯温开水。

7:20-8:00吃早餐

营养粥，或者营养早餐（香蕉，菠菜，鸡蛋，全麦面包，低脂牛奶等适量）

8:30-9:00避免运动

可以步行散步等

9:00-10:30安排一天中大部分事情

最佳头脑时间

10:30可以休息一会走一走，闭上眼睛听听歌

11:00吃水果一份。

12:00-12:30午餐

可以吃豆类食品

13:00-14:00

30分钟午休时间

16:00酸奶一杯配5块小熊饼干

18:00晚饭

（间隔一小时后）

19:00最佳锻炼时间

快步走，慢跑，其他有氧运动：如骑自行车，瑜伽。

20:00看电视或者书

22:00卸妆，洗热水澡，热敷脸部，（有蒸脸机可用蒸脸机，没有用干净的热毛巾）

上床睡觉（考虑到最开始执行困难，可逐步从12:00-11:30-11:00-10:30

美美满满一天完成。

附录：

1、营养早餐粥配料

山药少许，青葱少许，五谷米（大型商超有），少量的盐，大量的水。熬40小时左右。