7:00起床
醒来一杯温开水。
7:20-8:00吃早餐
营养粥，或者营养早餐（香蕉，菠菜，鸡蛋，全麦面包，低脂牛奶等适量）
8:30-9:00避免运动
可以步行散步等
9:00-10:30列举一天七件事，列举优先度前5名，安排清单上的前三件事在这个时间里。
最佳头脑时间
10:30可以休息一会走一走，或者闭上眼睛听听歌
11:00吃水果一份，或者泡茶
12:00-12:30午餐
可以多吃豆类食品，少吃肉
13:00-14:00
30分钟午休时间
14:00下午茶时间，防止困倦
18:00晚饭
（间隔一小时后）
19:00最佳锻炼时间（经常错过）
快步走，慢跑，其他有氧运动：如骑自行车。
20:00运动，或者看一会视频，看看资料
22:00洗热水澡
23:00听歌，看看书
00:00写随笔杂谈。
上床睡觉（考虑到最开始执行困难，可逐步从2:00-1:30-1:00-12:30-12:00-11:30-11:00-10:30
美美满满一天完成。
附录：
1、营养早餐粥配料
山药少许，青葱少许，五谷米（大型商超有），少量的盐，大量的水。熬40小时左右。
2、皮蛋瘦肉粥
