夜跑，3℃，无风，空气中烟气大。
跑步10.54公里，用时65分钟，平均配速610。
今天是长间歇跑：20分钟@51,3分钟@31、3分钟@51重复5次，15分钟@51。
今天上午办公室穿少凉着了，中午有些不舒服，陪上级领导吃饭也没睡觉，一直到晚上也没完全缓过来，跑之前身体状态不是很好。REB51配速约为6分，REB31配速约为455。
这种间歇跑还是挺累的，心肺后期有些跟不上，第一次31跑得有些快，臀上肌有乳酸堆积感，估计是443到了乳酸配速。
根据呼吸强度和身体状态进行的间歇更科学，能够保证一直跑在最大有氧状态，避免跑进无氧区。因为不是以配速为目标，所以每次间歇的配速不同。51转31状态容易，31转51状态感觉很累，即配速由低到高易适应，由高到低不易适应，就和人一样吧。
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