体育场夜跑，气温-2℃，微微风。穿五指鞋。
跑步10.67公里，平均配速605，用时1小时5分。
今天开始尝试长间歇跑，体会各种跑步的节奏、呼吸感觉下的配速，计划12月份开始按照巴德.克次《跑步时该如何呼吸》中的日程C训练。今天长间歇跑为：20分钟@51,4分钟@31、,2分钟@51、,6分钟@31、,2分钟@51、（跑2次），15分钟@51。
完成情况：
@31配速506-510之间，@51配速55--638之间。每进入到新的韵律节奏时都需要适应至少20-30秒才能够进入状态。
跑到后期左脚踝外侧有轻微不适感，不是疼的感觉。两脚掌麻木，穿五指鞋的原因，估计是脚掌的肌肉不够结实。
长间歇跑心得：是一种变速跑，这种变速跑的依据是呼吸节奏和强度，也就是通过呼吸感受身体状态，调整配速，达到增强心肺功能的目的。
