小伙伴们，寒假回家的第一个星期，是不是一直在吃吃吃？春节还没到，是不是已经胖胖胖？

看着别人的A4腰，是不是十分羡慕？但是天气太冷又不愿意出门锻炼有木有！

不用羡慕，在家坚持做以下几个动作，寒假就可以和肥肉say goodbye！

甩

顾名思义，就是把脂肪甩掉。“立正扭腰”是最轻松有效的甩脂方法。

方法：

某宝上有个神器可以帮助更轻松地做这个动作，那就是扭腰机。

扭腰机还可以连接蓝牙，边运动边听音乐，充分燃烧卡路里！

撑

“撑”是减肥运动中比不可少的一项动作，它不仅可以锻炼手臂，还可以拉伸腹部，让脂肪减少囤积。

这里一共有两种方法来做这项动作，小伙伴可根据爱好任意挑选。

具体步骤：

双手撑在地面上，膝盖跪在地上，脚尖踮起，吸气准备。同时要保持背脊挺直，吐气后双手弯曲，身体下降，指尖向前与向内可各做10下。

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

刚开始接触这项运动的小伙伴每组保持在10秒左右，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

蹲

“蹲”这个动作主要为了瘦腿！平时嫌弃自己“肉都长腿上”的小伙伴可要自己看，认真学了。

双脚与肩同宽站立，双手叉腰，缓慢下蹲至大腿和小腿呈90度左右，然后缓慢直立。这样的动作视个人身体情况循环5-15分钟。

找一个可以手扶的物体，如椅子。双手扶着椅背，踮起脚做下蹲动作，直至膝盖触碰到椅子，然后缓慢直立。

这个动作同样视身体状况循环5-15分钟。

跳

双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

跳舞需要动用到全身的肌肉，还可以协调四肢，因此是花式减肥的最好方法。

不会跳舞的可以自己网上下载视频，跟着学。

或者也可以在某宝上买一个跳舞机，让自己在这个寒假成为最炫的健康宅。

以上这几个运动赶紧get起来吧，让自己成为一个“寒假健康宅”。