每个优秀的个体都向往“追求卓越、精益求精”。

但是《如何成为不完美主义者》这本书却给了以退为进的思路。

身边经常有人开玩笑说：“我唯一的缺点就是，过于追求完美。”说这话的人总给人有点沾沾自喜的感觉。

“要么不干，要做就做到最好”，我们打小就被这一剂毒药侵蚀，不知道吓得多少人畏缩不前。这句话错误的传达了一个信息：一旦你不能保证做到完美，就不要行动。

其实，我们早都知道了，很多牛逼的事业都是边做边学的，很多牛逼的人也都是从经验中学习的。“你永远都不可能完全准备好。”

后来长大了，因为完美主义，爱翻旧账，爱揪住问题不放，想要完美爱人，想要完美关系，深受“完美主义”的毒害，疲惫不堪。

直到有一天，我听到一句话：“完美主义是对一个人最大的诅咒。”石破天惊般的劈中了我，从此我心中种下一个信念：“完成大于完美。”

于是，我决定成为一个“不完美主义者”，我给自己取名“60分人生”，刚刚好就可以。

做一个刚刚好的妈妈，我可能给不了孩子最好的，那就在力所能及的范围内，尽力爱她。

做一个刚刚好的妻子，不优秀也不漂亮，不勤俭持家也不怎么会赚钱，那就在力所能及的范围内，给他提供价值。

#01“完美主义”

《如何成为不完美主义者》这本书主要是分析“追求完美”心理层面的因素。并针对不同因素造成的“完美主义”，提供相应的解决方案和行动步骤。

武志红在《和另一个自己谈谈心》（书评链接和另一个自己谈谈心《自恋篇》）这本书中也介绍过类似的问题。

他在《自恋》篇中说，我们之所以给自己定一个遥不可及的目标，那是为了提前给自己找好借口，以便失败的时候说：“你看，是因为目标太难，而不是我不行。"从而保护自己的全能自恋。

本书作者说：有时候我们”止步不前“美其名曰是为了“追求完美”、”要做就做到最好”。自欺欺人地认为：等我准备好了一定可以交一份完美的答卷。

这样，就可以永远活在自己的完美想象里。

完美主义者：只要不去行动，就不会失败。

#02“完美主义”的危害有科学依据吗？

从心理学来看，完美主义会加强意识层面的活动，从而压制了潜意识的活动。

比如说，有一个心仪的女孩子看你打球，你总想表现更好一点，姿势更帅一点，越这样就越打不好。因为运动技能是属于潜意识。

又比如，一个对自己要求极高的学生，高考的时候一直在想，我一定要考好，结果发挥失常。因为专注力是属于潜意识。

再比如，门捷列夫发明元素周期表之前，苦思冥想无法解决的问题，反而在不想这件事的时候，在睡梦中解决了。因为创造力属于潜意识。

将完美主义填满生活，占据意识，就会压抑潜意识的活动。

“完美主义的问题在于，你把完美当成了脚下的地板，这样一来你的上面就再也没有天花板了。”

#03本书的逻辑框架

那么，如何改变呢?

如果是因为期待太高，把大脑吓住了。本书的作者还出版过一本畅销书《微习惯》，通过设计行为给大脑下套

很多时候我们就是没法行动，但是一旦行动起来，就停不下来。比如我，就是不想打扫卫生，一旦开始打扫卫生，我巴不得所有家具都拆开擦一遍。

给大脑下套：

写作难嘛？那就一天只写50字。

健身难嘛？那就一天只做一个俯卧撑。

阅读难吗？那就一天只读一页书。

相信我，你绝对不止只写50个字，即便你当天真的只做了一个俯卧撑，那你也完成了目标。实现任务，会提高你的自我认同感。

如果是任务太难，那就降低任务，或者分解任务。

跟女孩搭讪难嘛？那第一次就只跟她说一个字“嗨。”

早起难嘛？那就把手机闹钟放在，需要走很多步才能到达的地方，最好在去关闹钟的路上还能喝一杯水。

除此之外，书中还分析了各种可能的原因导致的“完美主义”。下面是大纲，有兴趣可以找来阅读本书《如何成为不完美主义》。

#04行动大于动机

就特巧，我前两天刚看的一本书 《驾驭情绪的力量》（书评链接：关于情商的定义，90%的人都错了）介绍的“行为疗法”，就是用行动来引发动机。比如一件事很重要，但是你就是不想弄，没有动机去做它，那就不要花时间内耗纠结，直接去做。

形成一个“如果A，我就B。”的行为模式。只要去做它，好处大于坏处，我就去做。你真正开始行动了，过程中自然会产生动机。

本书也花了很大的篇幅来介绍这个“行动”优于“动机/情绪”。

行动、动力、行为、习惯4者之间的关系：

情绪会激励我们采取行动，反过来行动也会刺激我们产生情绪。

正是因为行动产生情绪后，情绪又会激发更多行动。

社会心理学家艾米·卡迪做过一个实验：

先对一批人做体内激素（睾酮和皮质醇）水平测验，然后将这些被试随机分成两组。

A组被试用行动摆出八面威风的姿势，B组被试，则摆出蜷缩身体的姿势。

两分钟后，再测量这两种激素水平。结果显示，A组被试在给人“积极、坚定、担当”的睾酮水平上升。导致“焦虑和压力”的皮质醇水平下降。

而B组恰恰相反。

这个实验表明，“行为”通过化学的方式，改变了我们的情绪。

那么现在就有两种可选模式（都是我命名，理解意思就行，不用记名词）

一种是“动力模式”：思维先行，改变情绪，再通过情绪刺激自己，达到自愿采取行动的情绪状态。普通人都是这样做的，不然怎么有人三天两头需要打鸡血呢？不然怎么有人在没有励志的目标刺激的情况下，就干不下去了呢？

另一种是“行动模式”：假如A，我就B。如果这事儿需要干，那我就立刻干。先干起来再说，起了个头，后面就会有“根本停不下来的感觉。”

动力模式不可取（要点梳理）：

动机起伏不定，我们即使在一个时刻非常想做一件事，那么真到实施的时候，很可能又不想做了。这时，情绪都告诉你不想做了，还要通过刺激自己的情绪，让它产生动机吗？

一旦把感觉作为行动与否的决定性因素，就沦为情绪的奴隶了。

只要开始行动，相应的情绪就会产生。行动对情绪的影响要比思维对情绪的影响大一倍。

习惯会耗尽动力，比如年初计划，前面兴致勃勃，中间索然无味，后面犹如吃药。

#05这本书给我的影响

采纳建议和付诸实践是个人成长中最困难的部分。

书中的方法，我今天就把它立刻用在生活里了。

比如这本书是昨天下午看完的，今天要开始写书评了。为什么要写书评呢？认识一辆车，并不代表能造出一辆车。写书评的动作是以输出，来检查输入。

同时呢，这是一本“实用”类型的书。需要身体力行地去践行。

我坐在电脑旁边开始打字的时候，要不要先吃点零食?要不要先刷一下小视频？书中说：这些都是心里残渣，这些心里残渣会让你忘记最初的计划。

于是，我果断清理了心里残渣，直接开始。

我们的大脑是一个分析机器，不要让他来做一些无关紧要的决定。

做重要的事情之前，如果担心你的大脑出来干扰你的行动，就把脑子“关掉”，没必要的时候，不要任由它过度分析。

关掉大脑的方法就是，深呼吸，冥想（参考书籍《自控力：与身体为友》既然你不怕吃苦、不怕累，为何人到中年还一事无成？）

这是一本能改变行为的书，推荐给你~

每读一本好书，就开启了一种新的可能。

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