练习七
【如何面对自己的不愿意和害怕】
观察自己一整天的工作，当发现自己面对其中 [一件事]，
心里感觉 [不愿意] 或 [害怕]时：
1、在 [这一件事] 里，你害怕的是什么，或者你不愿意的是什么：
（请进入你的不愿意，一一拆解写出不愿意/害怕的点具体是什么）
2. 在旁边，一一对应写下，你愿意的是什么，你不怕的是什么：
然后，从<我愿意> 和 <我不怕>中开始执行、行动。
同时，
观察在整个执行、行动过程中，是什么内心戏在左右、打断和破坏着你的行动力：
（大致列出来）
记录
感觉到“不愿意”或者“害怕”的事件：
1.在 [这一件事] 里，你害怕的是什么，或者你不愿意的是什么：
2. 在旁边，一一对应写下，你愿意的是什么，你不怕的是什么：
3.观察在整个执行、行动过程中，是什么内心戏在左右、打断和破坏着你的行动力：（大致列出来）
记录1
感觉到“不愿意”或者“害怕”的事件：
回复欣欣的微信问题。
1.在 [这一件事] 里，你害怕的是什么，或者你不愿意的是什么：
①害怕我解答不了她的问题被她嘲笑，觉得我这么久了也没有进步。
②害怕她觉得我不想帮她敷衍她，因为我之前带她放过情绪了，但是这次又觉得自己带不了了，要让她找疏导师。
③害怕她因为我不修奇迹课程了，有时候她问我的相关的问题，我的回答让她不舒服。
④害怕没有地图的洗礼，她听来听去还是头脑的东西。没有效果。
⑤害怕我建议对方去上课的话，对方排斥反对。
2. 在旁边，一一对应写下，你愿意的是什么，你不怕的是什么：
①我愿意的是，给她提供我的经验，以及我离开奇迹课程之后这5个月的我经历。
②愿意详细和她表达我的担忧，我之前那次带她放情绪，是我自己还没懂三位一体，所以我现在害怕带偏她，但是我之前怎么操作的，一一拆解给她，如果可以，她可以试一下。但是我还是希望她找疏导师。
③我感觉到，对方当时的情绪不是特别满，我当时没办法带放情绪，但是我可以及时回应和陪伴，另外稍微往下带一点觉察。
④我擅长指引方向，以及拆解价值大楼中如何挣钱的步骤，而且我有前面10年的商场经验，可以给她比较落地的步骤。她无论问我哪个，我能很快带她看到挣钱卡哪儿了。
⑤我生了三个小孩，生小孩的各种内心戏，都比较清楚，所以可以共振觉察，并分享出来我现在知道规律的处理和方向。
⑥我愿意提供多次时间＋及时回应，带她慢慢看，清晰赢回力量的方向。
⑦我愿意沟通之后自己得到上面那些感觉的话（比如感觉被嘲笑，被轻视），自己去三位一体。不在情绪启动的当下去要对方配合什么。
3.观察在整个执行、行动过程中，是什么内心戏在左右、打断和破坏着你的行动力：（大致列出来）
①害怕自己不够好，做的不够好让别人发现我很蠢；
②做了别人觉得我没那么厉害，很差劲，发现我表里不一，徒有其名；
③别人轻视我，鄙视我，嫌弃我，远离我。
④害怕别人得不到她想要的结果和答案。
记录2
感觉到“不愿意”或者“害怕”的事件：
陪大千写作业
1.在 [这一件事] 里，你害怕的是什么，或者你不愿意的是什么：
①害怕她一直磨磨蹭蹭，边写边玩，这样就会很久才写完作业，这是我最焦虑的，我很害怕她浪费时间。（写到这儿我发现这部分还需要三位一体）
②害怕她完不成作业被老师批评，甚至罚站。
③害怕她学习习惯不好，被其他家庭成员，阿姨，亲戚，来指点我，说我教的不好。
④害怕她考不好的时候全家来说我没帮她养成好习惯，特别是孩子爷爷，经常说我做的不好害他们家三代…
⑤陪着她很久浪费我的时间，我也没办法集中做事情。
2. 在旁边，一一对应写下，你愿意的是什么，你不怕的是什么：
①没有情绪的时候陪着她，我做我的，她做她的。并且她不会的问题我给予回应。
②适当很慢的时候给她提醒时间。
③她很慢的时候，我很焦虑的时候，离开现场三位一体。
④特殊情况作业很多的时候我帮她写一部分。
⑤和她讲一下我的担心，以及我的建议，帮她分析一下，快和慢的利弊，引导孩子尽量高效完成，但是如果她仍然很慢，也是她决定。
3.观察在整个执行、行动过程中，是什么内心戏在左右、打断和破坏着你的行动力：（大致列出来）
①我平时生活中，很高效，怕浪费时间，时间利用的不是最高效，这个点是我的。
②另外，大部分恐惧，来自于我小时候对严厉老师的记忆，以及对别人反复问我成绩的恐惧。不是我女儿的。
③还有想做一个好妈妈。让孩子亲戚，其他家人都认可我。
④还有对孩子爷爷指责的恐惧，这部分来自我小时候对爸爸的指责很害怕。
⑤最后发现，她之前是边写作业边玩，我一直很想让她写完集中玩，这样玩的时间更久，刚刚拆解的时候忽然发现，玩的时间是一样的…只是她早点写完，我早点解放而已，她的全部时间都是在写作业＋写着玩，我想早点解放，所以不是因为她不能好好玩，她一直都在写着好好玩…
梳理到这里，我通了很多，已经21.46女儿刚刚写完语文，开始数学，我的焦虑减轻了很多，哈哈，安心写我的作业。因为我发现，她也没有耽误到我做事情（反倒她写作业的时候她不怎么管我在干啥，她写完要求我讲故事，陪完等等）…
记录3
感觉到“不愿意”或者“害怕”的事件：
小千放学又开始气呼呼看什么都不顺眼。
1.在 [这一件事] 里，你害怕的是什么，或者你不愿意的是什么：
①我害怕她的情绪她不高兴的任何时候，不明白一个5岁的孩子为什么每天接她的时候她都在生气。让我觉得我学了这么久都白学了。对她完全用不上。
②我害怕她小时候进过一次监护室，医生当时有让做脑部检查，我害怕她这种生气的频率是大脑发育有问题。
③她一有情绪我就没有耐心，让我觉得我自己不是一个好妈妈。比别的妈妈差太多，也给不到孩子好的环境。
④我害怕她情绪失控打人，我又没有方法，她攻击到别人我觉得很难堪…觉得我不会教育孩子。
2. 在旁边，一一对应写下，你愿意的是什么，你不怕的是什么：
①我情绪不启动的时候，去识别她的需求。
②我情绪启动的时候，停止骂她打她（以前我情绪起来的时候会吼她有时候打她，现在可以离开现场了），停止要求她改动作，去离开现场释放我的担心和害怕。
③识别到的需求，尽量的在我的范围内，去理解到孩子，并且给予回应，解释和陪伴。（她性子急，加上情绪大，别人都很难听她讲话）
④我情绪启动的时候，诚实和对方讲，妈妈现在有点急躁，我需要去释放一下情绪，打打棍子，一会再回复你的问题。
3.观察在整个执行、行动过程中，是什么内心戏在左右、打断和破坏着你的行动力：（大致列出来）
我害怕的是我教育不好她，我就不是一个好妈妈了。另外害怕她让我丢人，没有给我带来面子。另外担心她的情绪对别人的攻击我还要跟着去处理，拖累我做事情。（写完这个有点心拔凉…感情都是我自己的…）
记录4
感觉到“不愿意”或者“害怕”的事件：
天天说话晚，到现在（1岁半）不会自己吃饭，还要阿姨喂饭，另外吃的多还不胖。
1.在 [这一件事] 里，你害怕的是什么，或者你不愿意的是什么：（请进入你的不愿意，一一拆解写出不愿意/害怕的点具体是什么）
①害怕阿姨喂不好他他不健康，甚至有时候担心我儿子要是有意外，我现在得来的一切没了。（因为老公家族严重重男轻女，我生完我儿子地位直接提升到皇太后了…）
②害怕我儿子不聪明的话，或者傻的话，最后我被他拖累。更不要提老了跟他享福。
③害怕我儿子不聪明，不如我女儿的话，他自己这个环境里自卑。（我有男的是废物的信念，所以生了他一直比较忐忑）
④害怕我儿子笨，其他人不喜欢他，歧视他。（这个是我的童年创伤）
2. 在旁边，一一对应写下，你愿意的是什么，你不怕的是什么：
①写完以上这几个，我对我儿子，还有好多需要三位一体消融的，我现在可以，每次这种担心升起，去离开现场，自己去处理。
②我学着做一些他喜欢吃的东西。
③多了解我儿子。如果把我儿子和我女儿比较的时候，调动意识分离。
④越来越多的清理我自己，让我自己处于高频状态。
3.观察在整个执行、行动过程中，是什么内心戏在左右、打断和破坏着你的行动力：（大致列出来）
我对我儿子所有的点都是我的信念衍生的受伤需求…
记录5
感觉到“不愿意”或者“害怕”的事件：
我想把奇迹课程的书籍卖掉。
1.在 [这一件事] 里，你害怕的是什么，或者你不愿意的是什么：（请进入你的不愿意，一一拆解写出不愿意/害怕的点具体是什么）
①害怕朋友圈修奇迹课程的朋友看到我处理奇迹课程的书，心里不舒服，对我评判。甚至来质问我。
②害怕她们说我小气了，也不送人，还要卖钱。（以前都是直接送人，这两次有觉察到一些点想自己行为突破一下）
③害怕处理起来，还要拍照，上架，很麻烦。这两个钱，不值得。
④以前我觉得知识无价，所以书不能卖。所以卖书本身让我对自己也有评判。感觉卖书是玷污了书的价值。
2. 在旁边，一一对应写下，你愿意的是什么，你不怕的是什么：
①我有意愿，想突破一下我的行为。
②我能把书整理出来，用excel表格详细整理，几成新，是否有划痕，多少钱包邮具体信息。
③我能一一拍照，随时回应，有人问的时候提供我的真实的想法以及为什么出售这些书籍。
④我阻止不了别人评判我，但是我可以被评判后情绪升起的话，去三位一体消融，并且接收背后的礼物。
3.观察在整个执行、行动过程中，是什么内心戏在左右、打断和破坏着你的行动力：（大致列出来）
我害怕的是那种内心被孤立，排斥的感觉。我内心觉得只要我做这个事情，就会被定义为我脱离组织，大家就会孤立我，评价我，觉得我不合群，各种议论我，疏远我。所以我才不敢做。
记录6
感觉到“不愿意”或者“害怕”的事件：
老公让我监督他玩游戏，并且把平板送给我了，他说想玩的时候，我不知道怎么办？是否借给他？以及他玩的时候我什么时候可以收回平板？
1、在 [这一件事] 里，你害怕的是什么，或者你不愿意的是什么：（请进入你的不愿意，一一拆解写出不愿意/害怕的点具体是什么）
①我玩游戏管他太严，他会说我不是一个好老婆，不懂得支持老公。
②我无限支持他的话，他自己一直玩，影响工作甚至健康（感冒频率增加）
③他不知道怎么处理玩游戏的焦虑，我面对不了。就抛回去给他。我觉得如果我替他做主，到时候结果不好他就会说都是因为我怎么怎么样。
④我害怕他想玩的时候我拒绝不了，然后他玩多了又怪我。而且他玩的开心的时候我收回，他会很扫兴。然后怪得我不会做人做事，不善解人意。
⑤我想做到接纳，但是不知道如何做？尺度和标准把握不好。
⑥我知道上瘾背后深层的原理，我害怕我没有能力给他讲清楚，所以我其实这个问题有回避。（还要看看为什么回避？感觉还有东西，一会单独觉）
2. 在旁边，一一对应写下，你愿意的是什么，你不怕的是什么：
①把我的以上顾虑讲给他，共同去制定监督的方案。比如我要的时候立马结束这一局之后给我（不会中间立马拿走）
②我支持他断掉游戏。并且愿意配合做一些动作。
③我能给他讲上瘾的原理并且简单带一下觉察，但是不期待对方必须接受。（之前是期待讲了他听，但是他又不听就很痛苦）
④他把这种焦虑抛给我的时候，如果接不住，诚实告诉他，我现在帮不到你，但是我愿意陪你做做其他的，比如去电影屋看个电影，提几种方案，看能否有对方愿意的。如果能接住，我比较中立的时候，尝试去感知识别他背后的焦虑。并且逐一确认。
3.观察在整个执行、行动过程中，是什么内心戏在左右、打断和破坏着你的行动力：（大致列出来）
我感觉我更多怕揽这个事，怕处理不好，影响我自己在他心中竖立起来的形象，所以不如不去处理，有很重的回避，有恐惧情绪，要单独去觉和释放再看一下。
