作为一个比较喜欢锻炼身体的程序猿（听说程序猿不锻炼会短寿），大学四年尝试过各种锻炼方法，大一的时候就是在宿舍练俯卧撑，举哑铃，大二下学期到大三下就呆在了健身房操练各种器材，然后出去实习的半年就夜跑加周末游泳（好吧，因为每天都是下班10点多到公寓，这个我确实没坚持下来），回来后就开始在学校泳池游泳，跳绳啥的，毕业后到现在主要是跑步了，打算把身体练轻盈点，去玩的别的。这些年在网上也看过了一些健身的书籍，什么囚徒健身，特种兵健身啥的，自己也试着摸索一些方法，后来各种踩坑，什么手腕伤着了，膝盖磨损了，身体不协调，现在才算是有了一些自己的健身心得，就想来分享一下，算是提醒大家少踩坑吧。

其实刚进大学的时候，是受了好莱坞电影的毒害，想着要练一身腱子肉，于是乎每天在宿舍练俯卧撑，一次80-100个，买了那种可以加铁片的哑铃，练到加到满，后来感觉手臂和胸部有点感觉了，但是因为姿势的不正确，手腕伤着了，所以姿势真的很重要，如果有谁抱着和我一样的想法举哑铃，俯卧撑的，一定要注意保护好关节，因为这些动作对于手腕的压力是比较大的，做的时候最好带上护手，做完了要注意放松关节。

后来学校旁边新开了一个健身房，里面器材真的是应有尽有，而且教练看上去都是练家子，于是产生了蜜汁错觉，二话不说办卡就是练，什么卧推，飞鸟，硬拉，深蹲，引体向上，双杠臂屈伸，跑步机，扩胸器少说十几种器材吧玩了个遍，其实我还是有认真练的的，我每个器材都是玩到一定程度再换的，那时候已经可以引体向上20个，卧推70KG等等，一年的锻炼以后，我舅舅说我有点特种部队出来的感觉，然后院运会还拿了哥男子铅球二等奖。但是这个时候，我有点苦恼，因为这时候感觉身体好笨重，班级羽毛球赛时觉得自己简直像个秤砣，而且身体的协调性差了很多，而且跑个步比别人要累很多的样子。但是我要说其实健身房对于想要练一身腱子肉的同学来说还是可以的，而且只要你坚持是真的有效果，不过需要合理控制自己的饮食，最好请个教练帮你指导一下，反正我是没这个毅力了，美食我是不会拒绝的。不过，再怎么说也是呆了一年，也多多少少有一些经验吧，给大家的一些建议就是在健身房练胸一定要和练背结合着来，不要只练胸，不然就会变得有点含胸，别问我怎么知道的。做完力量锻炼后一定要注意拉伸肌肉，不然肌肉会变得僵硬，没有弹性，也是常说的死肌肉。关于塑形和练爆发力都是有不同的练习方法，这个可以去网上找一些参考。还有注意肌肉群的锻炼，不要老是一个动作或者器材练来练去，比如你老是练卧推，这样的结果就是手或者胸部肌肉长了一些，但是身体其他部位就很弱，而且运动起来你会感觉明显的不协调，你也别问我怎么知道的。其实我比较推荐的训练方法是引体向上，硬拉和深蹲，这三个动作会训练到很多肌肉，基本就不会出现胳膊比腿粗，或者是其他各种不良症状。当然训练时动作一定要规范，不然硬拉时会伤到腰。这三个动作练到一定程度了，你会发现其实一身靠蛋白粉吃出来的腱子肉真心没啥实际用处，当然唬唬人也是可以的。当然，如果就是要练出那种看起来很好看的肌肉，还是可以有针对性的逐一训练特定部位，但是作为一名程序猿，我只想有一个动如脱兔的好身体就可以了，哈哈。

接下来就是实习之后，我发奋图强，报名了学校游泳协会，开始游泳，后来好不容易自学成才，学会了自由泳，从开始的50米逐渐到500米，从蛙泳到自由泳，仰泳，也算是入了门，不过后来学期结束时，发现肩膀有点不舒服，然后一天我看到了一篇帖子，讲的是游泳的时候划水姿势一定要正确，不然很容易落下毛病，好吧，这个坑我又踩了，所以大家以后学游泳一定要规范姿势，还真不是说会在水里游个几百米的就算会了，姿势不规范，老大徒伤悲。不过游泳以后，感觉自己身体的协调性好了很多，跳绳觉得顺了很多，1000个以下根本不当回事，肺活量有了明显提高，而且很重要的一点，游泳比健身跑步啥的要好玩，虽然天天泡水里阳光晒得厉害黑了不少，但是感觉身子也好了不少，比在健身房练感觉要好很多，这个运动还是挺适合不怕水的朋友们的（怕水就多泡泡，嘿嘿）。

现在因为要开始研究生生活了，也就很少有时间去尝试别的运动了，现在保持着每天夜跑的习惯，开始是每天20分钟左右跑4公里，后来发现这么做好像不太能减肥，去网上一查，果然，慢跑20分钟以后开始消耗脂肪，于是乎，我开始调整跑步方法了，以后每天20分钟的慢跑+15分钟的快速跑，这个肥我一定要减下去。近些时间，因为实验室偶尔会组织羽毛球比赛，我也开始学习羽毛球，羽毛球飘逸的步伐和动作，这才是我想要的啊，哈哈。大学四年的健身生涯，落下了一些毛病，也练出了一些心得，希望以后的生活能更加科学地锻炼，有一个好身体，才好享受以后的人生不是吗，哈哈~