史蒂夫·帕弗利纳（Steve Pavlina）
美国知名个人成长导师，美国加州州立大学计算机、数学双学位学士，曾经营游戏公司，后来转向个人成长领域的研究和实践。著有《聪明人的个人成长》《自律修炼手册》。
就是这么有成就的人，谁曾想过他曾盗窃成瘾？在他19岁时，因为盗窃被捕坐牢。他前面的生活是失控的，长期旷课，一天玩18小时游戏……
在看守所里，他每天在思考自己的愚蠢，为什么他的生活变得如此崩塌。
直到他下决心做出改变。
他开始设定目标，践行自律，一点一点改掉过去的坏习惯。重新走进大学，用三个学期就获得了计算机科学和数学双学位。
帕弗利纳强调，真正的自律并非仅仅依靠意志力，而是从欲望、动力、习惯、精力四个方面入手，从而开启自律与自信之路。
首先了解自己的欲望，确定人生目标与价值。
最简单的方法是先明确自己的价值观，然后按优先顺序排列，再用这个清单来帮助确定人生目标。从这个清单中能够看到对自己来说最重要的是什么。
激发动力。
可采用如早起、锻炼、学习、冥想、记日记等近10种方式优化生活。
而且一定要行动，行动，行动起来，别找任何借口，做不到所有，就找一个点行动起来。
优化习惯
已经激发出动力，行动起来了，别停！至少行动30天，形成一个新的好的习惯。
成年之后，我们大多数人都养成了很多坏习惯，我们的自控力常常变得很弱，用30天方法养成好习惯，把坏习惯挤下去。
提升精力
一个人没办法用金钱买时间，但可提高效率节省时间，那一天内做的事就变多了。
建议早睡早起。早起，可以让你有更多时间去做比睡觉更有趣的事；早睡，有更高质量的睡眠，让你有精力去自控自律。
从根源上入手，自律会变得更轻松，结果也越好。
