蝶式运动拉伸身体后开始冥想，静坐，专注呼吸，刚开始思绪乱飞，有点控制不住的感觉，提醒自己：这是和自己相处的时间，然后把注意力放到呼吸上，中间很长一段时间都是思绪飞走，觉察、拉回思绪，反复这样，还有要睡着的困意，被外面孩子哭声打断后，调整，慢慢进入感受呼吸的状态，随着呼吸节奏默念吸……呼……渐渐享受呼吸，最后做几个腹式呼吸有专注呼吸的喜悦感升起，结束冥想。
想控制思绪时想起老师教的：“红色大象”，还有心猿意马，任思绪来来去去，回归呼吸就好！
同时学着接纳一切感觉：接纳思绪乱飞、接纳刻意呼吸、接纳困倦感、接纳惦记时间、接纳时而专注时而走神，接纳就不会拧巴着批判自己，就能保持内心宁静！
