——读《福格行为模型》有感2
你是否也有过这样的烦恼，想要运动健身，想要早睡早起，想要健康饮食，想要成为某方面的高手……但是却总是因为种种原因未能如愿？
你是否因此怪过自己没恒心、没毅力？是否因此感到迷茫，不知怎样才能实现改变？
《福格行为模型》这本书告诉我们这不是我们的错，错的是我们没有用对方法。
人的天性决定了我们很难强迫自己去做不想做的事情，即使强迫自己去做一两次，也不大可能养成习惯。
然而，我们对于自己能力范围内的、容易做到的事情往往能够坚持并且乐于坚持。
所以，作者告诉我们培养习惯的关键在于简单，从“小”处着手，形成习惯。习惯成自然，就会深植于生活，并自发成长。
这就是说改变要从“小”开始，书中介绍了两种方法，一是入门步骤；二是缩小规模。
所谓入门步骤是指朝理想目标迈出的最开始的一个小举动。比如，你想每天饭后步行1000米，那么饭后穿上运动鞋就是它的入门步骤，你可以告诉自己，我不必真的去健步走，只要每天穿上运动鞋就行了。你想养成早上做早饭的习惯，那么打开煤气灶就是它的入门步骤。一开始时我们只要做到这一步就可以，让它形成习惯，提升你的信心，以后自然而然习惯就会壮大，养成做早饭的习惯。
缩小规模是让行为变得微小的第二种方式，是指将理想行为缩小到极小的规模再开始行动。
比如你想养成每天阅读的习惯，那么翻开书就是你每天的入门步骤，而缩小规模就是你只要求自己每天读一小段。这就是微习惯策略，它的核心是容易做到，它的关键点是不要急于升级难度，让我们在简单可行的节奏中养成新习惯。
也就是说我们想要培养一种习惯，要从“小“处着手，让行为变得容易做到。下面我们一起来分析怎样才能“容易做”，促进习惯的养成。分三步：
首先确定你想培养的一种习惯，比如每天用牙线棒洁牙
其次，发现问题——问自己是什么让它难以做到？
这可以从五个能力因素去考量：时间、资金、体力、脑力及日程。问自己——你是否有足够的时间？你是否有足够的资金？你是否有足够的体力？这需要很多的创意或脑力吗？这符合你的日程吗？是否需要调整？
这能够帮助我们识别最有可能阻碍行动的因素，“难以做到”有时并不意味着这个行为本身很难，而是有些阻碍因素让你难以行动起来。
比如：每天用牙线棒洁牙给你带来的难度可能是时间上的，清洁好每颗牙齿需要时间比较长（时间），以及你可能感觉费力（体力），如果你牙齿排列很紧密的话，尺寸不适合的牙线棒就会让洁牙变得费力不喜欢。
第三步，解决问题——问自己怎样才能让这个行为更容易做到？
这一步可以从三个方面去解决，一是提升技能，上网查询、请教能者或参加培训；二是获取合适的工具和资源：三是让行为变得微小。
培养牙线棒洁牙习惯，可以上网查询如何使用牙线棒洁牙（技能）；牙齿太紧密，可以去挑选合适自己的牙线棒让洁牙变得轻松（工具）；让自己更容易做到，可以缩小行为规模，只洁牙1颗。这样让洁牙变得很轻松，即使你不想洁牙的时候，一想到只要洁牙一颗，哇，太容易了！就会有动力坚持洁牙。这样就不会三天打鱼，两天晒网，洁牙的习惯就容易养成了。
所以，让行为变得容易做到不仅有助于它生根发芽、茁壮成长，而且能够帮助你攻坚克难、坚守习惯。养成好习惯，我们追求的不是完美，而是持续。这意味着，无论习惯多么微小，都要坚持下去，让它在你的日常生活中扎根。
因此，行为足够小、足够简单、能够持续是关键。想要改变，养成好习惯，让我们先从“小”做起，让自己容易做到，愿意去做，从小处着手，循序渐进地养成好习惯。这就是微习惯策略的魔力！
参天大树也是始于小树，好习惯亦然。想要养成好习惯，记得从“小”做起，去寻找它的入门步骤、去缩小规模，让它容易做到，易于坚持。相信经过践行微习惯策略，你离理想的生活将会越来越近，好梦终将成真！
