01 记忆就是要靠反复训练
一、什么是记忆
1、记忆分为短期记忆和长期记忆。只有长期记忆才能记得牢。
2、成为长期记忆的原则——这件事是不是对生存有不可或缺的意义。
3、欺骗海马体——将与生老病死无用的信息伪装成跟我们生死存亡相关的信息——第一个最有效的方法就是一次一次地重复。
二、重复学习可以提高记忆力
1、艾宾浩斯的遗忘（记忆）曲线。
遗忘的规律，4小时之内记忆剩50%，24小时剩30%，48小时剩20%。之后慢慢，形成长期记忆。
2、复习的重要性
潜在的记忆的保存时间大概是一个月。
参考书只选定一本。
3、用科学的节奏复习
第1次复习：学习后的第2天
第2次复习：第1次复习1周后
第3次复习：第2次复习2周后
第4次复习：第3次复习1个月后
4、大脑更重视输出，胜过重视输入
学习和复习是输入，测试和考试是输出。
02 增强记忆力的关键
一、LTP——记忆之源。
当一个人的大脑中形成长期记忆后会产生LTP。
有些人记东西就是比别人快，就是LTP的作用。
二、如何增强LTP
1、调动好奇心，激发θ波
感兴趣的会记得更牢，童心泛滥，充满好奇心，会增加记忆的效率。
好奇心一旦调动，刺激的次数只需要正常的十分之一。
达芬奇说：正如明明没有食欲却去吃东西会对健康不利，如果没有兴趣还去学习，则有损记忆。
卢梭说：人受到的教育越多，好奇心就越强。好奇心和记忆这件事是相辅相成，好奇心增加记忆变多，脑海里记忆的知识点增多，好奇心也会越多。
θ波出现时，记忆效率会提升10倍。
2、用情绪波动辅助记忆
处于紧张、兴奋、期待状态时，θ波就会出现。
激活杏仁核更容易记忆。情绪激动的时刻很难忘记。
快乐的时候记力会更好。
莫扎特效应：莫扎特的音乐给人快乐的感受，能让人的学习成绩更好。
感动式学习法：把知识点融汇在一个能使人产生情绪的故事当中，更容易记住。
3、减少压力
压力会抑制LTP的产生。
三、狮子记忆法
饥饿、走动和降低室温可以有效提高记忆力。
饥饿激素能促使海马体产生LTP，因此饭前适合学习。
走动或是坐在行驶的车上，θ波就会出现。
室温太高，会减弱人的危机感，影响脑部血液循环，从而降低思考能力。
03 睡觉也是学习的一部分
一、大脑要利用睡眠的时间整理信息
1、人睡着时，海马体会整理并检查信息。
2、记忆恢复现象。
二、有效利用全天时间的学习方案
1、饭前处于饥饿状态，正适合学习。
2、睡前是学习的黄金期。
3、早饭和晚所后读课外书、看电视或休息。
4、午睡前这段时间也要抓紧学习。
04 利用大脑的模糊性优化学习机制
一、记忆是模糊的
二、循序渐进法
1、分步骤记忆才是高效的学习方法
2、优先学习自己擅长的学科，扩大自己的优势
3、能力迁移现象：学会了一种事物后，就拥有了学习其他事物的基础能力
4、明确自己的弱项后，也要分阶段逐步克服
05 善用方法记忆
一、记忆的三种类型
经验记忆
知识记忆
方法记忆
二、方法记忆是一种会膨胀的记忆
记住原理、规律，而非具体的知识点或解题步骤
