比如愤怒时，愤怒的对象（也许是假象）正在不停纠缠或者做出更多激怒你的行为，甚至限制你的人身自由，怎么样做才能表达这个愤怒的情绪？才能在当场把情绪处理好？不伤害别人也不伤害自己？

首先谢谢提问，这是一个好问题。

心的自由

我们来说一下如何表达情绪，讲这个之前，我先来讲一个故事：

曾经有一个著名的安妮日记，这是在纳粹德国占领阿姆斯特丹时期，犹太女孩安妮写下的日记。她和其他人在家里隐藏，周围的好心人，一直送生活必需品给他们，让他们生存到了1944年。期间，因为德国对犹太人的屠杀政策，使得所有犹太人都感到非常的恐惧，担心随时被捕死亡。安妮在这个过程中做了什么呢？她在日记里，细腻、敏锐、独到地记录了她所见、所闻、所感、以及内心的世界，包括对死亡的恐惧，对美好的向往，以及体会到他人给与的关心、温暖和信心，所以日记后来流传之后，打动了很多人。

讲这个故事的目的是什么呢？是指在任何环境下，我们都是可以有选择，生活的日常不仅有各种情绪，还有真实生命本身的喜悦、宁静和爱。

生活困惑

生活中，会因各种原因，与周围的人发生误会和冲突，引起我们的情绪波动，甚至有愤怒；当认可这些情绪，就陷入情绪和故事中；如能从情绪里出来，就是一个很大的改善。

表达感受

我们知道有很多情绪管理方法，但今天分享的表达情绪，是为了能够深入的去连接我们生命的本质。

愤怒发生时，不仅头脑知道“我在愤怒”，还从身体上清晰感受到愤怒本身。这时表达我现在的愤怒情绪感受的事实：你做这件事（你说这些话、你这个行为），触动到我，我感受到很愤怒（很委屈、很难受）。此时不做好或坏、对或错的评判、演绎或指责，只表达自己的感受。

为什么只表达自己的感受，而不表达想法呢？因为我们的想法里，有曾经的记忆和伤痛，有自己的投射和评判，我们表达想法时，就会有个人意愿；仅表达当下的真实感受，没有评判和指责，此时，我们不会去伤害别人，也不把愤怒、怨恨、不满、委屈、悲伤、评判等指向任何人，也不制造更多的冲突；不把引起情绪的责任推给任何其他人，也不期待他人以我希望的方式回应。

深入生命

当下发生的情景，别人做了什么事，说了什么话，只是个表象。我们起情绪的深层原因是因为我们内在有伤痛，外在事件只是唤醒了而已。

我们把注意力收回在自己身上，更深入地感受自己，感受愤怒流经身体的细微过程。深入的身体感受，会引导我们回到当下，使得我们会越来越有觉知。我们可以看见，自己很深层的地方，身体的记忆里藏着的曾经有过的情绪，看见这个愤怒的来源，过去发生的场景故事，形成的信念，以及没有彻底的让他流过身体，还卡在我们身体上的那份伤痛。而当下这个时候让这些完整地流进身体，就是我们说的一个疗愈和解的过程。

获取自由

此时链接到本体，我们能处处发现美好，即使是处于恐惧环境中，就像写“安妮日记”的安妮一样，心灵都是自由的，是可以有选择的，而不被外在的发生带走。

那我们表达自己后，别人会不会受不了呢？比如我妈就受不了我有情绪，她会伤心难过自责，虽然我没有指责她。

很多时候，我们不是受不了别人有情绪，而是受不了别人起情绪时，情绪里带着对我们的情感绑架、评判、指责和不负责任的投射。

所以起情绪时，真实地表达自己，不跟他人纠缠，这点很关键。

还有个点——清晰界限，当他人的行为、语言等勾起我们的伤痛，我们把自己的感受清晰表达出来，也表明了界限：你的行为、语言等伤害到我，这个行为、语言等，我不接受！

当我们真实表达自己的时候，别人不接受，那怎么办？

我们要清晰表达情绪：首先，是自我负责，这个感受是我的，我要自己去处理；其次，我们不评判，指责对方；再次，不期待对方的回应。当我们有在当下回应的觉知时，沟通自然不是问题。否则我们处理完内在后，需要与对方交流沟通。家庭生活中的亲密关系、亲子关系、与父母关系当中，事后真实情感交流，这点很重要。