学习了前两课，大家懂得了如何挑选合适的健身装备，以及如何进行健身的规划，现在就差走进健身房，挥汗如雨了。上期答应了大家本期开始，讲解各个部位的训练方法，但是碍于泵叔平时还是一枚上班狗，时间有限，不能一次性发完所有课程，因为我也希望发出来的东西都是干货，少些假大空，少些没用的噱头，好多些所谓的专家动不动就爱引用，某某科学实验表明….，有的实验只是抽取10人左右进行为期10天左右的调研，权威性本就有容商榷，张嘴便是研究数据表明，泵叔只想说，据大数据显示，80%的人都对这些专家的研究结果不感兴趣。所以呢，我是真的想说些接地气的话，从13年开始，接触健身也有7年了，从未报过私教，从未上过辅导机构的课，我的知识都是自己摸索、向周边的人请教、自己去网上搜索习得的，所以我知道大家的弯路经常出在哪，我也知道如何简单明了的讲解清楚。还是那句话，宁少而精而非多而滥。
回到正题，时间的限制，所以本期先讲胸部训练，毕竟这个是大多数同胞的最爱，饱满的胸部肌肉可以让人看起来很健壮，毕竟隔着衣服，看不见你的腹肌、你的背有多厚，但是胸却很好显现。
胸大肌由两部分组成，锁骨部分（上部）、胸骨部分（下部），基本功能是从身体的正面交叉拉动臂部和肩膀，大家在做“推”这个动作或者直接做俯卧撑，可以感受到胸肌的发力
【热身环节】
因为胸部训练（诸如卧推）会联动到肩膀、肱三头肌的协同发力，所以在进行正式训练前需要先热下身，降低受伤几率。
1、肩膀
a.肩关节内旋X2组
b.肩关节外旋X2组
c.直臂下压肩伸X2组
2、肱三头肌
a.拉力器下压（小重量）15次x2组
3、胸部
a.平板卧推（小重量）15x2组
b.俯卧撑 15x2组
【正式训练（上中下三部分）】
以下每个动作，一组小重量开始，然后做4组大重量，每组8-12次反复（重量应该为8-12次刚好力竭）
一、上部
上斜杠铃卧推
上斜哑铃飞鸟
上斜器械推胸
二、中部
仰卧杠铃推举
哑铃飞鸟
三、下部
下斜杠铃推举
下斜飞鸟
双杠臂屈伸
四、细节打造
拉力器夹胸
蝴蝶机夹胸
大重量的卧推动作可以刺激块头的增大，而夹胸动作一般做不了很重的重量，所以不太会刺激维度增长，但是可以打造出好看的纹路、中缝、清晰度，让胸部更有型。
全面经典的胸部的训练动作已经讲解完了，你们准备好打造出挺拔的胸肌了吗？下期，肩部
