大家好，今天西子想要跟大家分享的书是《养成自律，从来都不靠硬撑》，作者是time刚刚好。
为什么很多人都是重度拖延症患者？
为什么我们做事只有三分钟热度？
为什么我们总是“间歇性踌躇满志，持续性混吃等死”？
我们对身体和意志力的探索，还停留在“反抗和战胜”的层面上，总想一步到位，想到就要做到，制订的目标也都很复杂且困难。这样无视自身情况的计划是毫无益处的，反而会把自己吓倒，加重拖延。
身为自律达人的作者基于这一现实思考，精准分析了无法自律的原因，并为懒癌及重度拖延症患者量身定做了养成良好习惯的十四大原则、五大法宝，完美解决了自律养成遇到的种种麻烦。从而使你轻松养成自律习惯，剔除恶习。
自律原来这么简单！这次一定能做到！
习惯是如何养成的？
（1）暗示——能让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯。
（2）惯常行为——可以是身体、思维或情感方面的。
（3）奖赏——让你的大脑辨别出是否应记下这个回路，以备将来之用。 （通过奖赏，以诱惑大脑记住需要重复的行为，让大脑更愿意重复和接受它。 通过奖励，亮出线索让大脑分泌大量的多巴胺，身体就会为了奖励而更愿意去行动了。）
培养习惯的三阶段
（1）反抗期（阻力大）
（2）不稳定期（阻力小，做事情容易了许多）
（3）倦怠期（形成习惯）
也就是说，只要度过刚开始最难熬的几天，后面只要保持习惯坚持下去（注重习惯的培养，不重量），就慢慢养成真正的自律啦！！
制定目标时注意
（1）要正确评估任务难度，避免制定出和现有水平差距过大的目标。
（2）不要高估自己的意志力。
（3）多关注“影响圈”（可掌控的、力所能及的事），而不是“关注圈”（关注弱点、环境、超出个人能力范围的事）
我们只制定每日行动的最低量，这样在完成任务时对意志力的损耗就变得更少了。 但这并不代表我们只用完成最低的任务量，它只让你状态差的时候，也能完成必要的任务。大多数时候，我们都可以超额完成。
总而言之，自律是有技巧的，自律不是你困得昏天黑地还在低效率硬撑，而是掌握你的生理规律，熟悉它，应用它。从刚开始的一点一滴做起，度过反抗期（刚开始最煎熬的几天），我相信每个人都能做到真正的自律，获得更加坚毅的能量，收获惊喜的硕果！
