分身术第一讲《语言觉察》，课程笔记与学习感受

老师强调了训练营6条营规：

1.积极主动2.刻意训练3.作品声音4.利他主义5.同侪力量6.本质导向

本课内容为：观察语言

目的：

1.了解小我的常见倾向

2.通过观察语言来训练分身术

许多人的痛点：自己在情绪控制下说出伤人的话，或者自己被别人的负面语言所伤。这些并非积极主动的话往往在无意识中由小我说出来。

小我的5种喜好：

自我强化：小我都是趋利避害，其余四点其实都是自我强化

逃避现实：无意识中，小我逃避不舒适，有压力的事情

推卸责任：“你要是我你也会这样”“都是命啊。”

逃避现实：如果。。。，要是。。。就。。。

简化思考：思考特别耗费能量，能让小我没有压力

自我放弃：“我就这样了，怎么了”破罐子破摔。“我习惯不好，因为环境不好，换个环境就好了。”

语言是有构建作用的，所以要口吐莲花。

我的学习感受

感受1：

在过往的生活中见过多次自己或别人在生气的时候说出一些负面的话，然后又很快后悔说出的话。上课之后了解这些消极被动的话出于小我。

感受2：

通过上课，我意识到了小我在日常生活中一直扮演着很重要的角色，而资源我往往处于休眠状态，通过时间积累，小我不断自我强化，这就是为何无法做到积极主动的本质原因。

积极主动对我当下的意义：

1.自我进步：通过积极主动，可以让我减少小我的消极影响，从而进步地更快。

2.人际交往：通过口吐莲花，多说积极主动的话，少说消极被动的话，有助于构建更和谐的人际关系。

更新了我过完的哪些认识：

更新1：了解了语言的构建作用，与口吐莲花的重要性

更新2：了解了小我的5种喜好：

自我强化

推卸责任

逃避现实

简化思考

自我放弃

未来要如何更好地做到积极主动：

1.要在遇到问题的时候多使用自我觉察表

2.任何事情都有至少3种选择，要尽量做出更积极主动的选择

3.使用同侪力量