这本书是采用认知行为疗法（即CBT）帮助你克服焦虑问题。CBT的出发点是认识到我们的思维、感受和行为方式是紧密相连的，改变我们看待自己、自身经历和周围世界的方式，就会改变我们的感受和我们能做的事情。通过帮助一个焦虑的人识别并挑战其关于危险的自动化思维，就可以使其找到一条感受循环和走出焦虑想法的途径，本书要做的就是这样一件事。
看到书的目录，让我想起心理咨询师武志红的书，大概思路也可以帮助理解这本书。思路：①看到痛苦；②接受现实；③解决问题。本书系统讲解了从认识焦虑、焦虑会形成循环，再提到著名有效的CBT（认知行为疗法），最后到具体的方式工具去打破焦虑循环。CBT认知行为疗法有用吗？CBT开发于20世纪60年代末，最初用于治疗抑郁症，后来针对焦虑障碍，如惊恐症、广泛性焦虑症、特定恐惧症、社交恐惧症强迫症和疑病症，以及其它病症，如药物成瘾、神经性暴食症等广泛心理障碍都有一定成效。
书中提到一位书友的阅读过程和发生的变化，使用这本认知行为自助手册的你，相信也会经历相似的历程，甚至你会做得更好。参考如下：
⑴ 首先帮助我理解了焦虑基本上是正常的（这立刻让我感觉好多了）
⑵ 焦虑失控是有原因的。我意识到自己的焦虑已经失控了，因为我在生命中的某个时刻被迫面对了太多压力。这个认识让我放心下来，我不是软弱或愚蠢，只是运气不好。
⑶ 接下来，这本书让我意识到，我只是陷入了担忧和焦虑的“恶性循环”，这些情绪拖了我的后腿，夺走了我的信心，而这本书向我展示了如何打破循环，重获信心。
⑷ 这本书概述了很多技巧来帮助我控制可怕的身体感觉和我那些糟心的想法，它鼓励我接受越来越困难的挑战，直到我设法恢复了往日的生活。
⑸ 事实上，我认为我做得比预期的更好。我对焦虑有了更好的理解，也有了很多应对焦虑的点子，我想我不会轻易再陷入焦虑的陷阱了。
我们脑袋里的认知、经验、权衡结果，会影响我们对眼前事的看法，直接决定我们的情绪看法和行为表现。去认识自己的焦虑从何而来，不要被一句“因为穷”、“不够好看”、“命不好”简单地打发了。不调查就没有发言权，看到更多更全面的局限境况，看看自己一直以来是哪些念头和习惯，让自己走到了今天这步。打破这个焦虑循环，迎接新生的自己。
