1. 主题：被交警拦下检查
2. 事件：二阶结束晚上在酒店旁边吃完面条独自开车回上海，一路比较顺利，到上海检查站时，被高速交警拦下检查。我心想为啥拦我抽中我检查呢？我开得挺好啊，也没有超速什么的。交警拦下来啥话也没多说，直接叫看驾驶证行驶证。我把自己驾驶证给他，然后在车里手套箱找行驶证，翻了个底朝天也没有找到。只好高速警察，行驶证忘带了。警察拿走我的驾照，叫我开到一边停下来，接受处理。
3. 即时反应是什么： 快速的开车停到另一边路上，熄火。
4. 此刻身体的感觉如何：身体发紧，头皮发麻，嘴有点干。
5. 内在对话是什么：坏了，行驶证哪里去了？可能没在车里。我开车不多，之前开出来时没有检查在不在车里。这要是耽误在这里可能要扣分哦，还要耽误时间，回去看儿子就会非常晚。
6. 内在感受是什么：沮丧，懊恼，后悔自己的没有预先准备。又很着急怕浪费时间，回家太晚。
7. 自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动（需要临在中去经验和表达）：有做错事情的愧疚感。同时又有自责的伤痛感。
8. 发现自己有什么限制性信念：任何事情只要没有做好完善的准备就会自己评判自己。自己会觉得自己不成熟，幼稚。通常会对自己说如果这点事情都没有做好，还能做什么大的事情。
9. 临在后看到的真相和可能性是什么： 真相是自己有追求完美的偏执。不接受自己犯错。有时甚至为了避免犯错而不去做事。
10. 可调整的回应和选择是什么：人不是万能的，任何人都有犯错的可能性，接受自己的不完美。例行的检查，行驶证没带就是没带，安然接受结果就好了，情绪干扰没有任何帮助。
后续，情绪稳定下来后，又翻了下车子，找到了行驶证。。。
