R：
I：
例外规则就是应对准则之外的事情时的行为方案。例外规则最好提前制定，这样当发生规律外的事情时，可以坦然接受，从容应对，不因偶尔的一次中断而懊悔或半途而废。
当然，如果某件事没有被提前列到“例外规则”里，也可以当时把他纳入例外规则里，把之当成坚持中的常态，接受并积极调整即可。
A1:
前段坚持了一段时间的每天看书5分钟，结果因为加班频繁停了1次，结果第2天一直到现在，一直没有重新开始。就是因为没有设定例外规则，没有提前给出遇到这种情况时的实施方案。如果我在设定该习惯目标前，把所有可以想象到的障碍列出来，并给出应对方案，那么最多中断1-2天，而不是1-2个月了。
A2:
近期在培养写日记的习惯，那么我可以制定出以下例外规则。
当天比较忙，加班到晚上11-12点时，可以在出租车上写一下，或睡前花2分钟时间使用语音输入的形式来记录。
如果发现没什么可写的，那么可以选择记录流水账（当天发生的事），情绪日记、感恩日记、成就日记、锻炼日记也都可以。
如果当天心情低落、烦躁，静不下心来写，那么就把当前的情绪描述出来也可以。
这样当遇到以上情况时，我就按照上面的例外规则来行动。
