一.觉察日记
（一）事件:今天和妹妹一起去看父亲，父亲的脚烫伤了，庆幸没有大碍。
（二）我的反应和应对：及早去探望。
（三）感受：心疼，庆幸，平静。
（四）想法：早看到，早了解情况
（五）期待：
1.自己对别人的期待：安心养伤，早日康复
2.别人对自己的期待：注意身体，爱惜自己
3.自己对自己的期待：爱自己不焦虑。
（六）我深层的需要：被爱，被尊重。
（七）我的模式：一致性。
（八）我可以做些什么来满足我深层需求：给自己心理营养。
（九）生命力：向上。
三禅：吃饭！喘气！走路
（一）食禅：八宝黑芝麻糊，粘粘乎乎，浓香可口，益五脏六腑，补充身体能量。
（二）行禅：每行走一步都必须全神贯注，并时时刻刻给做脚补充能量，才能顺利前行。感恩身体支持。
（三）呼吸禅：呼吸冥想15分钟，精力充沛。
