​教练推荐语

从来就没有完美的人，只有追求完美的人，每个人都有追求美好的权利，也都有让自己变得更美好的责任，但每个人的美好都是不同的，还是不断在变化的，这就给人们的评价带来了困难，也带来了很多自我否定和对他人否定的认同，最终伤害到了自己，在这样一个压力山大的社会，精神健康的重要性一点都不亚于身体健康，所以说用爱与自己对话，变得越来越重要。

我们可以自己与自己对话，安抚自己，接纳自己，帮助自己，让这个陪伴你最长时间的人—我们自己，成为最爱我们的人。

想想，如果你不爱自己了，那是一件多么可怕的事情，当你选择了爱自己，至少天黑的时候，还有一个人陪伴着我们，鼓励着我们，支持着你，但事与愿违，很多时候最爱批评我们的那个人，是我们最最亲近，形影不离的人，就是我们自己。

常见的4种暴力沟通方式

道德评判

道德评判是用道德标准来评判人，如果一个人的行为不符合我们的价值观，那他就被看作是不道德或者邪恶的，例如，你的毛病是你自己太自私了，这是不恰当的，批评，指责，辱骂，归类比较以及评论等，都是在评判人。

苏菲派诗人鲁米写道，在道德与不道德的区分之外，有片田野。我将在那里见，然而语言使我们陷入是非之中，他擅长将人分类，把人看作好人或者坏人，正常或不正常，负责任或不负责任，聪明或者愚昧等等。

进行比较

比较也是评判的一种形式。在让自己过上悲惨生活一书中，作者丹格林伯格，诙谐的揭示了比较对我们的影响。他建议读者，如果真的想过上悲惨生活，就去他人做比较。他给初学者介绍了几个练习，第1个练习是根据当代媒体的标准，展示完美男人或完美女人真人尺寸的全身照，他建议读者先量好自己的身体尺寸，然后，与照片上的美女和帅哥作比较，并用心体会差别。

回避责任

我们对自己的思想情感和行动负有责任，可是，人们广泛使用，不得不这一短语，例如，不管你是否喜欢，有些事你不得不做，显然，这种表达方式淡化了个人责任，你让我，是人们常见的另一种短语，例如，你让我伤透了心，此时我们的表达方式忽略了我们情感的内在根源。

强人所难

我们对别人的要求往往暗含着威胁，如果不配合，我们就会受到惩罚，在我们的社会中，这是强者常用的手段，许多人相信，作为父母或者经理，我们的职责就是改变他人，并让他们循规蹈矩，我也曾以为作为父亲我们的职责，就是管教孩子，可是我发现，我可以提出各种要求，但无法强迫孩子们，按我的期待生活，盛气凌人并无济于事，是的，我们可以通过惩罚来教训他们，但如果我真的那样做了，他们迟早也会想出办法来对付我。

【优秀学员作业】

请你描述一下，我们常见的4种暴力沟通是什么，如果能够说说自己的想法或者举个例子就更好了。   

第一种道德评判。例如：你就是个自私自利的人。

第二种回避责任。例如：你让我为了照顾你，放弃了工作！

第三种进行比较。例如：你看看别人家的老公，别人家的女儿，你再看看你！

第四种强人所难。例如：我是你爸，你就得听我的！       

【学霸作业】思考应用：识别自己的暴力语言

当我们能够意识到自己对自己做了暴力沟通，我们的问题就能够解决一半儿了，所以请您试着回忆一下，我们对自己的哪些地方不满意？（例如我自己身体素质差，工作总爱出错），或者是让自己不开心的事情（这个月的工资只开了一半），或者是自己做了让自己后悔的事情（投资失败赔钱了），或者是我们经历过的别人对我们做过的暴力沟通的事件（经常遭遇家庭暴力沟通别人的老公，别人的儿子，别人的爸爸，都比我好），可以试着用一件具体的事件来描述自己的经验（可以使用故事六要素来写具体的一件事，时间，地点，人物，起因，经过，结果），想想针对我们描述的情况，是属于哪种暴力沟通行为？可以陈述一下我们的理由。

时间：6月下旬

地点：办公室

人物：自己

起因：毕业季，涉及毕业生离校的很多工作都一起上来，其中有报到证派遣，毕业生奖学金的认定和核对，贫困生的资助等等。

经过：因为这几项工作都是同时上来的，每项工作截止日期也大致相同，我还是第1年调任研究生学院工作，对这些工作都不是很熟悉，而且还很忙。所以就让学生干部帮助我做了一些简单的毕业生派遣录入工作，毕业生奖学金的汇总工作，这些也都是涉及到数据的整理汇总，排序核对。我的心态比较急躁，而且每日的工作量比较大，所以对数据就特别头疼，越怕出错就越容易出错，所以导致了毕业生派遣工作造成几个同学录入错误，毕业生奖学金中有两个人重名，导致一个人获得了两项奖金。

结果：越急越错，越错越急，心态就崩了。幸好发现的及时，做好了修改，没有造成很严重的后果。但是越来越对自己进行了否定，认为自己这8年的工作都白做了，三十几岁的人还会犯这种低级的错误，觉得自己很差劲。

通过自己的案例，对照4种暴力沟通的模式，我认为这种现象应该属于进行比较的类型。我把自己经常犯错误与其他人表现良好进行了比较。

通过学习，我觉得应该善待自己，原谅自己，接纳自己。人人都会犯错，但是需要从错误当中继续教训，下次尽量的改正和避免犯错。只有原谅了自己，没有那么大的压力才会释放自己的活力，展现自己的能力，实现自己的创造力。