回想昨天，自己只不过做了两三个小时的体力劳动，就感觉身体比较疲劳了。长辈们就说：“有那么累吗，看我们都五六十岁了，都没有感觉到怎么累，你一个年轻人怎么累成这个样子。”

现在想想这是有原因的。

一是自己平时运动的少，在加上身体素质生来就不好。

二是由于这个疫情，使得自己一个月没有上班，过于放纵自己，晚上两三点睡，早上十一二点起来。这样人体生物钟就被严重打破，该起床的时候还嗜睡，该睡觉的时候就嗜命的玩手机。更要命的是坚持了一个月啊，这势必对我们的身体健康产生严重影响。

大家都知道，睡得少，也就是睡眠不足，对自己的身体健康产生威胁。但是呢，睡得太多，或者睡过头也会对身体健康带来很大的潜在风险。睡过头不仅是犒劳自己身体的一错误选择，对我们长期的身体的长期健康没有什么好处。

如果只是周末偶尔睡过头，起床稍微活动一会儿，这种昏昏沉沉的不适感也就消失了，因为我们的身体有很强的调节能力。

但如果经常睡过头，那就不是什么好事情了。科学表明，经常睡过头或者老觉得睡不醒，可能会威胁健康，甚至会增加糖尿病、心脏病还有肥胖症的患病风险。美国有个调查发现，每天睡眠超过9小时的人里，中风的危险比每天睡7小时的人要增加70%。而一个晚上睡9到11个小时的人，也更有可能出现记忆力的问题和心脏疾病。

最重要的还是影响到了我们的身体免疫力，致使免疫力低下，就会产生各种疾病。

免疫是健康的底层逻辑，我们的身体健康状况如何取决于免疫力的强弱。

例如这次疫情，为什么在同样的感染环境下，有些人易感染，而有些人没有事。就是人体免疫力起的作用。

其实，怎么强调人体免疫的重要性都不为过。所有的病都和人体免疫有关，没有免疫，人几天都活不了。

那么免疫力与身体疾病是关系呢？它们主要有三层关系：

第一层面：敌人”乔装打扮，让咱们认不出来；

比如流感病毒。

这种病毒为了逃避人体免疫，会不断地变换病毒表面的H蛋白。H蛋白就是一种辨别物质，H蛋白变了，人体免疫也就认不出来了。

第二层面：有时候，错把“好人”当成“坏人”，就会引起自身免疫病和过敏；。

我们肯定知道，过敏性鼻炎、荨麻疹、湿疹、哮喘这些病都是过敏。

所以，过敏不是因为免疫力低了或者免疫亢进，而是辨别异常，把无关紧要的物质小题大做。

第三层面：有时候，即使认出来，也有心无力，打不过“坏人”。

比如艾滋病、白血病、糖尿病、尿毒症。这些病有的是免疫细胞的数目减少，有的是功能降低。不论是什么情况，总之就是认出了“坏人”，但是打不过。

增强免疫力三个方法

虽然我们每个人从出生那刻起，各自的免疫力会有差异。但是觉大多数的人免疫力都没有什么正常的，不必担心。

咱们要做的就是避免去过有损我们身体免疫力的生活方式：熬夜，烟酒过度，精神压力，偏食等

没有任何食品和保健品能快速提升免疫力。

这是薄世宁老师在他的《医学通识50讲》写到的，他对增加免疫力有三点看法。

第一：认真打疫苗。

打疫苗就是刺激人体，产生针对特定病原体的免疫力，而且一旦产生会记忆很久。打疫苗是目前咱们能够获得的最好、最靠谱的完善人体免疫的方法。

第二：善待内共生。

简单来说，就是和体内的细菌“搞好关系”，养上一身健康的好细菌比啥都重要。

这些细菌可不是“吃素”的，它们的存在同样是人体免疫重要的组成部分。

第三：正确看待感染性疾病，尤其是不严重的感染性疾病的价值。

从整个物种进化的角度看，有些免疫可以传承。从个体角度看，生长的过程也是一个免疫逐步强大的过程。

每一次不严重的感染，病原微生物都可以激发和锻炼人体免疫。只有让人体免疫见多识广，见过无数敌人，锻炼出各种本事，才是真的增强免疫。