为了成为18岁时那个喜欢的自己，为了让30岁+的自己散发20岁+的生命能量，为了能够掌控自己生命节奏，为了拥有一个属于自己的更加美好而幸福的生活。2018年8月8日开始，到2018年11月19日的今天，主动向自己大脑输入了大量和时间管理、精力管理的知识，并根据研究内容，进行刻意练习，开展了长达100天+的实际行动，下面是自己心得的干货输出，希望对大家的生活有所启发和帮助。

一、时间管理

        2014年春晚，王铮亮《时间都去哪儿了》中唱到：“时间都去哪儿了，还没好好感受年轻就老了，生儿养女一辈子，满脑子都是孩子哭了笑了。时间都去哪儿了，还没好好看看你眼睛就花了，柴米油盐半辈子，转眼就只剩下满脸的皱纹了”。这首歌感动了很多人，因这首歌而流泪，感叹岁月易逝，时光难留。

        《钢铁是怎样炼成的》主人公保尔说过：”人最宝贵的东西是生命，生命属于人只有一次，人的一生应当这样度过：当他回首往事的时候，他不因虚度年华而悔恨，也不应碌碌无为而羞愧。在他临死的时候，他能够这样说：我的整个生命和全部精力，都献给了世界上最壮丽的事业——为人类的解放而斗争。”

        时间是属于每个人最为公平的底层资源，人的本质是一段时间。要想让自己变得更有价值，就得经营好自己的时间，其基础就是时间管理。什么是时间管理？一句话：对外管理事务、管理合作关系，对内管理自己。怎么操作让它能落地？我总结了如下五个层面：

        1）做计划：基于自己聪慧的大脑做短期计划和长期规划，采用可视化的项目管理和日历表对计划和规划进行控制，从事情和时间两个维度对计划进行过程和目标控制。

        2）实际行动：把时间变为产出，基于拆分动作，让生活中出现的，工作上产生的，需要我们处理的事情，做到：转、做、存、扔。基本原则为学会拒绝，学会轻重缓急。

        3）敏捷工作：学会拥抱变化。无常是常，生命是建立在时间维度上的一个动态变化的过程。无论是在生活上，还是在工作上，基于最小可交互，持续迭代，这是一种养成好习惯非常有效的方法。

        4）管理合作者时间：我们作为人这一地球特殊的智慧物种，除了自我进化，最离不开的就是社交，也就是与人协同，与人合作。怎么管理合作者的时间？开放透明，互相负责，上下级协同计划，当面沟通，实时同步，懂得授权，分享，将时间效率最大化。

        5）和忙碌相处：将设定的目标当成自己对于未来简历的准备。要敢于自我投资，构建自己时间管理的最小闭环，进行正向和良性反馈，不断成长和精进。这一点记住：Yes, and 执行它。

        让自己成为一个有价值的人，除了要学会管理时间，同时要学会经营时间。经营时间有如下五级台阶：

        台阶1锚定时间：提升自己，让同一段时间产生更多的价值

        台阶2多元收益：同一段时间获得经济效益以外的价值

        台阶3复制时间：用写作、演讲和跨界的方式，给时间的价值做“乘法”

        台阶4营造预期：营造别人对自己的稳定预期，让未来的时间在当下产生价值

        台阶5购买时间：通过购买别人的时间来为自己创造价值

        精力管理不等于时间管理。首先，打破一些认知边界，让部分固有认知坍塌，然后再对其进行重构，如：

        1）从我们需要管理时间，到我们需要管理精力

        2） 从避免压力，到追求压力

        3） 从生活是一场马拉松，到生活是一系列短跑冲刺

        4） 从放松是在浪费时间，到放松是有效产出的时间

        5） 从回报驱动表现，到目标驱动表现

        6）从依靠自律，到依靠习惯

        7）从积极思考的力量，到全情投入的力量

        那么什么是所谓的好精力？怎么对其进行管理呢？

        首先，抛出一个公式：好的精力=充沛的体能+积极正面的情绪+随时可以聚焦的注意力+明确的意义感。然后，记住：“建立仪式感、恢复积极情绪力量，明确目标，正视现实，付诸行动”这样一句话。

        人怕的不是拼命努力，而是怕自己原本想走向诗与远方，努力过后，却成为了自己当初那个最不喜欢的人。要想让精力管理做到事半功倍，大方向要对。我们先来看看，精力管理的四层金字塔结构，然后分别谈谈每一部分的内容。

        金字塔第一层：体能（饮食、运动、睡眠、健康），健康最重要

        健康是生命的基础，健康是1，剩下所有其他都是0，没有健康，什么都没有了。健康最为重要的一个指标就是体能。体能好，尤其是心肺能力特别突出的人，大脑的供血、供氧、供糖都会更好，工作效率也高，长时间工作更不容易疲劳。

        怎么样自己的体能更好呢？

        1） 每天一小时，每周五天的有氧运动，运动时设立明确目标，实时测量，及时反馈

        2） 少吃多餐，吃营养指数高的食物，每天补充大量水分

        3） 睡眠是身体主动修复的过程，没事别上床，户外多活动，睡前准备好，小心酒和鼾

        金字塔第二层：情绪（正面情绪：感恩、乐观、兴奋），将威胁转化为挑战

        情绪对人的记忆力、认知力、决策力都有影响，正面情绪是精力输出的保障。心理学研究总结了情绪三定律。

        1）人脑在一个时间段，只能主要存在一种情绪

        2）相比正面情绪，人脑更容易产生负面情绪

        3）人可以通过自主训练来控制情绪

        怎么自主训练和控制情绪？可以利用呼吸练习、情绪标签、运动、感恩等方法来对抗负面情绪。

        金字塔第三层：注意力（专注、聚焦），专注和实现乐观主义

        注意力是我们能自主控制的最重要的资源。怎么提升自己的注意力呢？

        1）尽可能设定清晰的目标

        2） 给大脑加外挂，碎片信息清理出大脑

        3）最好的时间留给最重要的事情

        4） 人的精力不是线性持续的，而是脉冲短跑式的

        金字塔第四层：意义感（目标、使命），有目标的人生才有意义

        意义感是人活着最高的追求，是驱动我们做事的底层逻辑，是人生的操作系统，是精力的最终源泉。

        1）人生的意义感：用自己的所长服务他人

        2）找到自己喜欢的、擅长的和别人需要的三个东西的交汇点，这很可能就是你的意义感的来源

        3）当一个人找到了意义感，人生就有了灯塔，事业就有了方向，做决定也就不再纠结了

        最后，我想说，时间管理和精力管理的确能够让自己的世界发生极大程度的改变，让自己能够更好的掌控自己的生命能量，但我们每个人的时间和精力都是有边界的。所以，我们的时间和精力最好只花给：好看的人，好玩的人，又好看又好玩的人。

        不着急，不害怕，不要脸，有条不紊地奋斗前行，过舒展从容而恬静的人生。  ——这篇文章献给，在这个最好的时代，最好的我们

                                                                                                  2018年11月19日星期一7点50分