我是从2006年开始健身的，到现在已经坚持了11年。我一直保持一周4-6次运动，其间基本上没有间断。

其实在06年之前，我都是一个不喜欢运动的人。别人打球的时候我基本上都站的远远的，是那种典型的宅男型。而且我自己觉得也没什么不好的，所以一直就这样。

转折点发生在06年夏天，当时在悉尼工作，刚经历了一些事情，所以情绪有些低落。每天就吃喝玩乐，然后突然发现自己变胖了，以前的裤子都小了。不过这个时候我还是没有在意，那就去买条新裤子吧。可是，买完新裤子一个月后，我发现新买的裤子又小了。这下我就意识到问题的严重性了。我估摸着照这个速度下去，我很快就该彻底变成一个胖子了。

我实在难以接受这样的自己，那就开始减肥吧。可是怎么减呢，无非要么节食，要么运动了。我这个人又是个典型的吃货，要我解释估计比杀了我还严重。所以我就只有运动这条路了。

开始

正好当时住的地方旁边有个小公园，我就每天晚上去那里跑一会儿。我当时的想法很简单，就是不要再胖了。所以也没有什么具体目标，就慢跑。不计较速度，也不关心时间，就跑到自己不想跑了为止。

我当时基本上每天都跑，然后跑了几次以后就感觉身体变化非常明显。首先感觉自己没有发胖了，然后明显感觉非常轻松，心情非常愉悦。后来才知道，运动初期的效果是最明显的。

然后接下来正好机缘巧合，被派到布里斯本出差三个月。布里斯本是个很小的城市，一天就可以逛完。很快就开始感觉无聊，正好住的公寓里有一个小健身房，为了打发时间就每天去健身房运动。当时纯粹是图个新鲜，每个健身器械我都去尝试一下，有时甚至一天去两次。每次都出一身汗，然后身体非常的舒服。

现在回想起来，就是从那时起，自己的身体已经开始习惯每天有固定的运动量。而且感觉自己的变化也非常明显，这都是是我没有一开始就放弃的重要的原因。

心得：

很多人都觉得健身很难开始或者坚持。其实很多时候都是方法不对。一开始不要去制定什么宏伟的目标，不要给自己压力。就是随心，选一个自己喜欢的，简单的，没有太高要求的运动，比如跑步，爬楼梯，卷腹，俯卧撑等，然后没有任何压力的去完成，感觉疲惫或者出汗就好。

然后每天（或者隔一天），进行运动。趁着刚开始自己充满激情，让身体迅速习惯这种运动节奏，然后身体也会以迅速的改善来反馈。这样就会形成一个正向驱动过程，我运动，感受到身体的变化带来的好处，又会激励自己保持运动。

还有刚开始可以去一个陌生的地方，比如出差、旅游，这样你可以静下心来不用担心你的运动被打扰。如果没有条件，可以推掉一切社交活动，每天坚持运动，让自己的身体尽快适应并习惯。

走进健身房

三个月出差回来后，因为我基本每天都会去健身房，回来以后发现自己如果只是跑步的话，完全没有感觉。我是一个想到就立刻去做的人，周末去街上找了一家健身房，直接就办了年卡。

专业的健身房感觉确实不一样，里面的器械很全。我基本上把里面所有的器械都撸了一遍。我喜欢先研究每种器械都是针对什么部位的，然后观察那些练得很棒的人都是怎么练的。这样慢慢地我也养成了自己的一个节奏：一般先做半小时的无氧，比如举铁，俯卧撑，卷腹等，然后是半个小时的有氧，跑步机、自行车、椭圆机、划船机每次轮流做。这样的一套节奏我一直保持到现在。

健身其实有一点很容易被忽视，就是正确的姿势和动作非常重要。如果没有掌握，很容易受伤，也会导致体型难看。我自己是通过教学视频还有观察健身房的大神慢慢揣摩。后来发现很多同事也有健身的习惯，而且保持了很多年，我就经常向他们请教要领。我现在还记得当时一个北京哥们儿特别壮，我就向他请教，他每次中午去健身的时候就带着我，就这样我学会了很多东西，也建立了深厚的友（ji）情。到现在我在国内，他还在悉尼，我们还一直保持联系。

心得：

趁热打铁很重要。很多人往往坚持一段时间就放弃了，是因为没有再逼自己一把。最开始的运动效果是最显著的，但是随之而来如果你没有持续增加运动强度，你的身体改变就会越来越不明显，甚至倒退。很多人就是因为这样放弃的。一定要在不断增加运动量，这样身体始终处于改善的状态。

初期的运动对方法方式不是很讲究，但是随着时间的推移，如果我们还想要继续改善自己的体质，就必须要进行科学专业的训练。健身房是一个很好的地方，里面器械设施齐全，可以保证充分的训练。你还可以通过观察别人的缺点来弥补自己的不足，提高训练质量。我很多训练方法都是通过在健身房里学来的。

一旦开始系统的训练，我们就需要专业的指导和训练。倒不是说一定要请私教，除了私教以外，还可以通过视频、朋友之间的交流来提高。

开启户外运动

08年9月我回国到深圳工作，因为工作和住的地方附近都没有健身房，我就开始了户外运动。

我要感谢两年多健身房的训练经历，让我已经掌握了一套完善的训练机制。我通常每天晚上在家里先做20分钟左右的无氧运动，然后出门去深大跑一圈，也就3公里大概20分钟的样子。

后来去无锡、上海工作，我也基本上延续了这样的节奏。基本的运动就是无氧+跑步，偶尔游泳。

心得：

这个时候我的身体已经完全适应每周要运动4-6次的节奏。如果不让我运动反而会感到特别难受。所以习惯一旦养成，其实很难改变，健身也是这个道理。看似辛苦，其实如果坚持去做了，内心其实是相当愉悦的。

户外运动还有一个好处，就是能让你可以更细致的认识一个城市，迅速融入到一个新环境。我现在已经养成了一个习惯，每到一个新地方，都会以这个地方为中心，跑一大圈，既熟悉了环境，也能看到别样的风景。

进阶

从08年到11年，我每周的运动量基本保持不变。无氧20分钟+有氧20分钟。身体早已适应这种强度，然后加上我又是一个吃货，因此有时体重会出现增长的趋势。后来通过研究，发现我如果要继续保持身形，应该需要更大的运动量，以及增加多样化的训练方式。

从跑步开始，从最开始的三公里到五公里，然后不断增加，一直加到十公里。然后是多尝试其他运动，我买了辆山地车，每周至少骑行一次，从最开始的十公里到后来二十公里。然后也开始学习打羽毛球，还发展了两个球（ji）友。最疯狂的时候，每周1-2次跑步，1次骑车，1-2次羽毛球。这里不得不提及和上海队选手的羽毛球大战，每次都竭尽全力，以命相博。

心得：

运动到一定阶段，我的身体其实已经完全适应了。打个比方，这个时候我的身体对正常的运动量，和一个长期不运动的人的身体，其实本质上是一样的。如果我还要继续保持变化，就必须要增加运动量，增加运动方式。

多种运动方式可以让你的训练不再那么单调乏味，也可以避免某一部位受伤。其实每种运动在锻炼身体某一部分的时候，也会对某一部分伤害。

有人觉得跑步很枯燥，其实这个还是个方法。我的秘诀是，跑步的过程中听自己喜欢听的歌，还有就是路线尽量不要重复。我在上海经常在世纪公园跑步，一圈5公里，这样跑5公里一点都不枯燥。习惯了以后，十公里也非常轻松。

永无止境

去年我加入了好几个健身群，见识了很多健身大神。认识到自己还有很大的提高空间。在这些大神的激励下，我开始了更高的追求。

现在的我已经走在了增肌的路上。再次回归健身房，也采购了很多专业设备。我现在的运动量一周4-6次，每次基本上是40分钟无氧+50分钟有氧，无氧的话我现在比较喜欢深蹲、腹肌撕裂、地狱burpees，有氧的有跑步，骑车，游泳。通过高频率的大强度练习，感觉自己的身体素质又上了一个台阶。

心得：

健身其实是一条不归路，一旦开始就必须要坚持下去。而当你真的坚持下来后，你会发现，你的整个人生都变了。

我非常庆幸自己选择了健身这条路，让我身体强壮的同时也有了健康的人生观，每天都充满激情的迎接每一天。而且通过健身我也认识了很多志同道合的朋友，加入很多健身群，得到了很多意外的收获。

我做到了。

相信你也可以。