目标：自我学习成长，提高生活质量+减肥成功90斤
内容：（低谷）一书
1.低谷：是什么让我们深陷焦虑与绝望？
收获不如起初那么大了。
2.为什么收获不如起初那么大了？
因为所学的东西，大多已经忘了。
3.为什么所学的东西已经忘了？
因为没有及时复习。
4.为什么没有及时复习？
因为要学的东西太多了。
为此你打算怎么办？
陷入思维混乱和挣扎。
是什么让我们深陷低谷？
如果你能穿越低谷就能获巨大回报。
1.最初踏上学习之路，回报率很大。
2.不久付出回报率不满意，降低了。
只要高频回顾，就能极速推进。
记忆20分钟之后，记忆率58％
1小时之后，记忆率44.5％
8-9小时，记忆率35.8％
1天后，记忆率33.7％
2天后，记忆率27.8％
6天后，记忆率25.4％
1个月后，21.1％
艾宾浩斯遗忘曲线1855年，遗忘是残酷的。
学习一个东西，20分钟内必须学习，回忆模糊必须学习。绝不是处理抽象知识或者形象图画。
学习不像长肌肉，学习就是长肌肉必经途径就是重复，无论什么方式。
瞬间记忆~短时记忆~长时记忆~永久记忆
瞬间记忆（外界信息输入）~短时记忆（不重复遗忘）~（长时记忆）~（可能遗忘再现）~永久记忆~（终生不忘）
为什么有些人永远处于学习痛苦之中？
人有3种心理状态（心理学）
1,舒适区
2.学习区
3.恐慌区
学习焦虑之源――只会加减乘法却急于掌握量子力学方程。
记忆在改造神经系统，改造生命。
学习英语、数学、考研、各种证书都一样，想飞、想跳老挨摔嘛！
这就是焦虑原因。
跳出舒适区~千百种悲剧之际。
恐慌区~扩大舒服点区唯一道路。
刻意练习~学习心理模型。
高效能逐渐拉伸舒适区。
你从头读，尽量往下读直到一窍不通时，再从头开始，坚持往下读直到完全读懂为止。――费曼读书法
杨振宁物理学家、数学家。
杨振宁：读不过第一页的，读不过第一句的。只有2类数学书。
循序渐进，步步为营，
最高效学习唯一出路。
能实施的人，获利
不能做到的人，受到惩罚。
杨振宁说“：费米告诉我们，我们懂得了学物理不应该是狭窄学个专业，学物理应从平地起，一块砖、一块砖的砌一层一层地加高，我们懂得了，抽象化应在具体基础上工作之后，绝非在它之前。（杨振宁――保卫革命者）
艾宾浩斯遗忘曲线告诉我们学习是残酷的。
少则多，多得感。――（道德经）
能积微者速成
1.我们学习效率太低了，因为我们太聪明了，以为自己一口气能学很多东西；
2.我们太傲慢了，以为学到一点东西很容易的事情；
3.我们太盲目了，无视世界上最伟大的头脑，以为自己比他们厉害。所以，一次次陷入思维混乱，学业挣扎，甚至人生危机。
4.我们太胆怯，不敢如实看待这个过程；我们畏惧、不敢直视真相，采取断然行动。
5.我们贪婪，贪多嚼不烂，
6.消化不良所以厌食，还强迫自己继续吃。
能积微者速成！
张玲玲清华大学研究生，颠覆认知圆梦清华。
一道题做了11遍还犯错，继续做12遍真正差别不在考场上，每天一点一滴学习过程中被刷掉了。
效果？=方法？+行动？
短时间巨大的收获=上瘾
暴力突破学习考试的核心思维程序
循序渐进=快进=熟练=熟能生巧=上瘾=跃迁
收获感到兴奋、乐趣、废寝忘食。
具体操作：暴力突破（学习考试）的核心思维程序。
1.第一章第一节满分（趋近100％）
2.第二章第二节满分（趋近100％）
3.综合复习满分去（趋近100％）
4.依此类推。
