云姐坚持系统模板（一）：行为习惯

行为习惯是指：写日记、写文章、记账、听网课、画画、收纳等与具体行为有关的习惯。

本次坚持的行为习惯名称：

反抗期（1~7天）：每天一个不可能失败的微步骤，并简单地记录下来。

微步骤：

记录方式：

记录内容：

每天都要记录数据。

不稳定期（8~21天）：采用正常的量。

每天步骤：

模式化（固定时间、固定地点、固定做法）：

例外规则：

持续开关：

每天都要记录数据。

厌倦期（22~30天）：习惯引力最后挣扎的阶段，要换花样，并计划下一个习惯。

花样：

下一个要培养的习惯：

每天都要记录数据。

例外规则是指遇到突发状况的替代办法，可以回到采用微步骤，偶尔中断则及时接上。

持续开关有：

奖励开关：1、物质奖。2、求表扬。3、玩游戏。4、视觉化。5、仪式感。6、除障碍。

惩罚开关：1、大投资。2、同行者。3、众宣布。4、定处罚。5、定目标。6、强制力。

云姐坚持系统模板（二）：身体习惯

身体习惯是指：早起、跑步、减肥、戒烟、练八块腹肌等与身体节奏有关的习惯。

本次坚持的身体习惯名称：

反抗期（1~7天）：每天一个不可能失败的微步骤，并简单地记录下来。

微步骤：

记录方式：

记录内容：

每天都要记录数据。

不稳定期（8~70天）：逐步提升到正常的量。

每天步骤：分三个阶段：8~30天，31~50天，51~70天。

模式化（固定时间、固定地点、固定做法）：

例外规则：

持续开关：

每天都要记录数据。

厌倦期（71~90天）：习惯引力最后挣扎的时期，要换花样，并计划下一个习惯。

花样：

下一个要培养的习惯：

每天都要记录数据。

例外规则是指遇到突发状况的替代办法，可以回到采用微步骤，偶尔中断则及时接上。

持续开关有：

奖励开关：1、物质奖。2、求表扬。3、玩游戏。4、视觉化。5、仪式感。6、除障碍。

惩罚开关：1、大投资。2、同行者。3、众宣布。4、定处罚。5、定目标。6、强制力。