死磕99天实验室——D22——“钩子”刻意练习
转眼间已经到了10月份，一年已经过去3/4了，学生党们要开始准备期末考试了，而职场人士要开始准备年终总结了吧？今年的计划完成得怎么样了呢？今年的自己跟去年的自己比，有什么明显的变化吗？
相信这个问题戳中了很多人，包括我在内。数据显示，80%以上大学生和86%的职场人士都因为拖延而无法完成任务，也就是所谓的“拖延症患者”。其中，有五成表示不拖到最后一刻，绝不开始工作。而13%的拖延症患者表示，如果不是领导一催再催，他们是绝不完成工作的。
关于自控力、战拖这些问题真的是老梗了。其实我们并不是不知道方法，什么GTD四象限、番茄工作法、吃青蛙等等，简直是如数家珍。但真正改变的人有多少呢？
知道做不到，等于不知道。我们看的书，学的方法，如果不能落实到行动中，那就没有任何意义。在战拖这条路上，从知道到行动真的很难。
但是，美国有一哥们儿很轻松地做到了，而且，他的方法被认为是“简单到不可能失败”。
这个人名叫斯蒂芬 盖斯。他原本是和我们一样抗战在拖延第一线的晚期拖延癌。2012年的倒数第三天，他跟其他人一样，回顾完自己的2012年后懊悔不已。原本这一年要像以往一样，带着遗憾跨年的，但斯蒂芬 盖斯脑海中却突然闪现出一个念头，他做了一个动作，从此，他的人生走向了光明。
什么动作有着如此巨大的威力？
答案是：一个俯卧撑。
跨年时刻，斯蒂芬 盖斯想到自己多年来一直完成未遂的健身计划，为了让自己与往年不同，他脑海中出现了一个念头：管他呢，就做1个俯卧撑得了。
于是，从2013年开始，他要求自己每天一个俯卧撑。
这个故事的最后，是他由每天一个俯卧撑发展为每天30分钟运动，半年后，实现了从家到健身设计的跨越，不知不觉地实现了他多年未成的计划。随后，他把这个“每天一个俯卧撑”的秘方运用到其他领域，开始了阅读和写作，一大波他一直期盼但却望而却步的计划全都完成了！
他变成了一个崭新的自己，成为了自己理想中的自己。而这一切，都源自于一个俯卧撑。后来，他把这个简单到不可能失败的战拖秘诀进行了整理和总结，写成了一本书，就是我们今天要讲的——《微习惯》。
什么是微习惯呢？
简单说来，就是如果你想培养一个新习惯，那么，你把习惯拆解到“小得不可思议的一小步”，每天一小步。比如，你想养成每天30分钟健身的习惯，那么，你把“每天俯卧撑100个”缩减为每天1个，把“每天写3000字”缩减成“每天写50字”。
回想一下，我们想要养成的习惯，挂在哪一个阶段？
——开始阶段，无法开始
——中间阶段，无法坚持
是不是这样的？
现在，我们来看“微习惯”，这个方法之所以可行，是因为它是用少量意志力让自己做一件事情，不论是每天1个俯卧撑，还是每天50个字，非常容易做到，所以一旦开始，内心的抵触会小很多，启动起来很容易，这就解决了“无法开始”的问题。
接着，微习惯还解决了“无法坚持”的问题。首先，由于每天的任务实在是小到不可能完不成，所这样一来，你就得到了“完成任务”的正反馈，不仅没有了以前完不成任务的挫败感，而且还自带强大的激励机制，进而你就很可能会继续完成“额外环节”，你会自动地循序渐进，最后毫无痛苦地达到你的目标。
