《精力管理手册》读书总结模版
姓名： 慢慢悠悠
时间： 2019.6.14
一、读书摘要：
精力管理实质上是能量管理。通过科学的呼吸、睡眠、饮食、运动等途径输入能量，同时通过正面情感、良好的人际关系、多角度思维习惯及创造力训练减缓能量输出，达到能量守恒。在这能量充足的基础上，人达到平稳、高效、清明状态。
二、金句/语录：
精力是一个复合概念，包括四个方面，体能、情绪、思维和意志。
每一个跌落谷底的时刻就是你迅速获取能量的时刻。
精力管理靠的不是天赋，而是有意识的练习。
精力管理中“能量金三角”模型，包括能量输入、能量输出和能量守恒。
能量守恒，就是每日让自己保持情绪稳定。
习惯养成是降低能耗的关键所在，习惯才是高效的基础。
想要有针对性的改变精力，作出变革，需要三步法：目标、事实、行动。
8. 知道自己精力分散的原因，主观方面有三个可努力的方向：第一，克服拖延症；第二，找到自己喜欢的事物；第三，储备充沛的体力和精力。
9. 体能是区分创业者的创造力和他能取得多大成就的基础，是其赖以生存的生命基础。
10. 精力恢复主要依赖三种途径，一是进食，二是呼吸，三是睡眠。
三、思考题：
1、请问你怎么理解《精力管理手册》？
它是用来帮助自己做好精力管理的工具书，包括如何提升精力，如何减少精力消耗的方法，帮助我们高效工作和生活。
2、请问你怎么理解为意志力充电？你是如何为意志力充电的？
意志力这个词我之前没有想过，会将其视同为毅力。看了书之后，我理解意志力是对克服困难达成目标的坚持的力量。为意志力充电，就是通过一些方法，让这种专注于完成目标的坚持的行动力更加强大。为意志力充电的方法，书中介绍的有乐观主义、放松捕获灵感、重塑思维肌肉、提升创造力。我做一件事情坚持达成目标，对我来说最主要的是乐观主义精神，不到最后一刻不放弃；另外，能拥有正确的思维模式非常重要，直接就可以帮助我们找到达到目标的捷径。
3、如何理解你在人生效率体系2.0版（第VIII页中构建的认知？请举一个跟自己相关的案例进行说明）；
人生效率体系是提升一个人生命效能的体系，让自己在一定时期内作出更多的成绩或实现既定的目标。我通过学习萌姐财富高效能课程后，学到了一系列提升自己方法。 比如运动。我给自己制定了一个一周不少于两次的运动计划，同时确定了柔韧性训练、体能训练的目标，经过两个月的训练后，柔韧性和体能有明显改善。
4、请问做精力管理和不做精力管理有什么区别？一个人是否需要目标管理？为什么？
做精力管理后可以掌控自己的精力状态，用科学的方法是自己的体能和精神状态保持在较好的水平，不会出现情绪大幅波动，过度焦虑的状态。如果不做精力管理，不但对自己的身体节律没有掌握，而且还会让自己易受到外界的干扰，精神疲惫。
一个人需要通过对每一件事的目标管理，来实现高效人生，实现提升和发展。
5、给自己构建一套全年精力管理的方案，注明哪些事需要每天坚持，哪些事儿需要每周坚持，哪些事儿需要每月坚持。
每天进行：保证饮食平衡
进行呼吸练习20分钟
坚持十点前睡觉，五点半起床
柔韧性训练20分钟
舞蹈练习20分钟
读书不少于1小时
复盘
每周坚持：运动不少于3小时；
讨论学习不少于2小时；
每月坚持：复盘总结
四、启发与收获：
随着年龄增长，体力在下降，如果不尽快开始精力管理，不但对身体损伤大，而且也是无法应对高强度工作和家庭需要。通过本书，获知精力管理的方法体系，这是原来从来没有思考过的，也对自己能够获得好的精神状态更加有信心。同时大家一起读书的环境，对更好的坚持实现目标，有非常大的帮助。
附件：思维导图
