大连国际马拉松是我首跑，记忆犹新，比起专业选手写的攻略，新手写的Tips可能更实用，就像上学的时候比起大导师，小导师的话更容易听懂。新手不追求速度，不追求难度，完赛就是一项很满足的成就啦。
报一次马拉松
很多人看到马拉松三个字就望而却步，其实马拉松赛事包括全马、半马、10公里和5公里等赛程，第一次可以参加迷你马拉松体验一下赛事的热闹气氛，比如说你会看到穿各种奇装异服的搞笑选手，大爷小盆友一起忘年跑，还有边跑边撩妹的奇怪大叔，宽阔的马路上万人盛事绝不只有跑步而已。每个人跑马有不同的目的，找到适合自己的赛程即可不要强求，比如跑过一些城市顺便看看风景，再给自己一个deadline锻炼身体，全马对于我就没有那么大的吸引力。
赛前准备：
虽然有人体质很好，可以毫无准备完成第一次全马，但你我皆凡人，马拉松还是存在猝死、休克的风险，做足准备量力而行。
马拉松有很多的时间表，适合自己的最重要，我推荐 https://www.halhigdon.com/ 这一种，根据你是全马或者半马，是第一次还是前几次，是跑下来即可还是追求速度，分成不同的训练计划。工作日赛程短，周末逐级加长，很适合上班族。
时间准备非常重要，固定一个时段完成训练，最好不要中途很长时间打断，比如出差、旅行再加上恢复的时间，很容易中止计划，一腔热血一但冷却就只能凉凉了。当然许多事情会阻止我们严格执行，不要强求能完成80%就好。
跑步技巧有很多，最重要的是跑前热身和跑后拉伸，keep有两个8分钟教程，执行起来非常简单。膝盖受伤大多是没做好准备或跑步姿势不对，知乎有很多这方面的建议供参考，一旦某些部位不舒服一定要及时中止。
赛事报名：
马拉松赛事一年四季国内国外多到眼花缭乱，主要挑地点、赛道、时间和人数。有些人喜欢在本地跑省心，有些人喜欢选一个没去过的地方，顺便观光。第一次跑要好好研究赛道，不要上来就选山地马拉松，对自己温柔一些，另外起伏太大的赛道也要慎选，有些地方要跑山路，后半程要是上坡很多真的想死。跑马拉松最好的季节是春季和秋季不太热的时候，吹着小风跑过风景真的舒爽，各地的马拉松也会尽量把赛事安排在最美的季节，顺便拉动旅游。最后，大赛事和小赛事有很大区别，几万人一起开跑前半程真的是人挤人，速度上不去还会猝不及防的被推一把，我只想好好跑个步。
物品领取：
主办方一般会在赛事前两天发放参赛物品——短袖、芯片、参赛手册和号码牌等。跑步当天可以穿自己的衣服，沿途会有很多专业摄影师帮忙拍照，穿的越显眼颜值越高越容易得到更多镜头。
参赛现场：
要注意比赛开始的时间，一般到签到地点有很长一段距离，注意提早出发。有几点需要注意。1、比赛现场的卫生间都是移动式，最好不要进签到点附近的，排队长不说那味道真是终生难忘。跑步路上也有很多卫生间的。2、上万人聚集在一起意味着信号很差，如果习惯跑步听歌，建议提前离线下载好，另外跑步定位什么的在大家跑开前是没有信号的。3、供给点可能会很危险，比如随地乱扔的海绵堵半个马路，吃完的香蕉皮、喝了一半的水杯，当然希望每个跑者都能为别人考虑。4、跑步中会遇到医疗兔子团，身上绑着气球，在赛道上陪跑防止意外发生。还有夕阳红啦啦队，跳着广场舞为赛手加油助兴。5、不同赛程的选手出发时间不同，从长到短全马先跑，最后成绩有枪声成绩和净成绩，净成绩就是减掉了等待的时间。6、赛道中每一公里都会有指示牌，可以根据平时训练时间估算，随时调整速度。
赛后：
冲过终点的心情只能自己体会，跑完官方会发放奖牌和食品，但一定记得拉伸拉伸拉伸重复三遍。马拉松后的几天会像得了甲亢一样饿的超级快，其实是能量燃烧的惯性，过几天就会恢复正常。
外地行程安排：
我比较中意大连、杭州、扬州这种两日就能好好逛一逛的城市，玩起来比较轻松，不会耽误第二天的赛程，只要记得前一天取东西就可以了。另外像大连和扬州可以坐卧铺往返，时间上很充裕，去的时候基本都是赛手，大家互相交流一些经验，交个盆友吹吹牛，等到归程，你真的能体会到跑完马上车倒头就睡的感觉，一路无梦。
希望所有跑友能在跑步图中收获自己的风景，跑得像疯子一样开心^ ^
下面开始大连游记啦。
大连地名是俄语“达里因”的音译，是“远处”之意。由来是在大连沦为俄国租借地以后，根据沙皇尼古拉之令将此地命名为达里因，同时作为自由贸易港开放。大连湾始于近代清光绪年间，北洋大臣李鸿章在关于大连湾军港建设方案的奏折申，就提到"大连湾"。解放后大连与旅顺合称为旅大市，后改称大连市。
取完比赛用品，第一站就是做公交奔赴品海楼，在渔人码头附近，走到海边就是阴天这件事上我从没输过，连航母都在我去的那一天离港了，心情好down。还好开饭时间很快就到了，自己到楼下挑选食材，然后等待它们收拾好自己蒸个桑拿送到你面前，比起青岛海鲜价格，这边真的是便宜到落泪，品种很多做法又很有新意，以补充体力为由吃的饱饱的去看那些目前还不能吃的海货们。
看起来是有点小盆友画风，但也没阻止大龄盆友蹦跶，这个年纪是不能指望爸妈带我来这种场所了，要自力更生。老虎滩海洋公园分为极地馆、珊瑚馆、欢乐剧场、鸟语林和海兽馆，全部逛下来大概要大半天的时间。每个场馆都有动物表演，想观看要留意表演时间。
其实我想看的海洋生物是这样的，不是有句话说深海无光，反正相互看不见，就随便长长吧，知乎有个帖子，真是丑到叹为观止，然鹅事实是老虎滩的生物都长的好正常的，叹气。
有哪些长得比较逆天的动物？ - 知乎 找到链接了，一段时间里是我的快乐源泉。
极地馆规模不小，包括白鲸、北极熊、企鹅等罕见物种。天生微笑脸的白鲸真是太可爱了，虽然我也看不出来在它眼里我是盆友还是食物。正巧赶上两只白鲸在秀恩爱，我还是个宝宝，你们车速太快。
相比于长春动物园把北极熊放在30℃以上的室外环境下，这边的人工环境要专业很多，有一部分制冷过滤系统还开放给游客参观，一屋子错综复杂的管道看上去有点高端。
企鹅绝对是内心戏很多的物种，它们交流起来真的是插不上话着急，而且很有你行你先上的社会科学观。
这厮出现在馆里我就不是很懂了，你不是该在旁边刺身馆么，走错片场了不。
人们对海龟有很多误解，以为它们是慢吞吞的性格，其实海龟也有很狂野的内心，老虎滩这边有一些原始象龟，脖子伸长像是《魔道法师》里那只神兽的原型，走起路来雄赳赳气昂昂，温顺什么的都是浮云。
珊瑚馆里珊瑚种类众多，但更感兴趣的是一些贝类，小时候看孙悟空进东海那些大贝壳不全是夸张，将近一米的彩色大贝壳好看极了，不知道肉尝起来怎么样。
狮子座的我很心水这只大狮子鱼，看起来蠢萌蠢萌的。也终于见到了随便长长的这只不知道叫啥的小家伙，你是真的饿了么，有外卖送达哦。后面不是石头是一只毯子鱼（我是这么叫它的）。
水母真是水中仙子，珊瑚馆里有特别的水母展厅，尤其是一面硕大的水母墙，真想录回去当锁屏桌面，可惜人有点多拍不全。还有各种红色、绿色、蓝色的大小水母，撑着伞上下移动，看上去软乎乎的很想摸摸看。
海兽馆是一艘海盗船的造型，上船后可以到船底看动物们在水中畅游，也可以到二层露天场地看海鸥与它们互动，海狮、海象、海豹和海狗放在一起傻傻分不清楚，但是这只小海豹是吃可爱多长大的吧，慵懒的晒着太阳，我要承包这个笑容(*^_^*)。我想看海马T T。
在海洋馆里手机拍到没电，心满意足的回去休息，保存体力。大连这边的韩国菜馆很正宗，吃完烤肉好睡觉。
几万人挤在一起场面还是很壮观的，激情友情迸发在热血下，比如这两位男同学是你们做太多还是我想太多啊。按赛程分为很多个方阵，说是7点开始，但前半个小时就是一个方阵一个方阵慢慢挪到起跑线，人挤人那就是同一个赛道同一个速度。
开始的七八公里跑不开，就像上学时晨跑一样，两边有各种特色表演加油助威，好不容易能看到一块里程牌已经将近一半了。此时看到全马选手已经开始折返，几个黑人哥们那速度就跟百米冲刺一样，引得这边队伍一边欢呼一边不自觉的加速。过了第十六公里有些吃不消但又不能停，在补给站降速喝水调制，第十九公里觉得咬咬牙就过去了，然鹅我记错里程了，以为全程是20公里，要不然是第一次呢。更悲惨的是我错过了20公里的牌子，心里一直犯嘀咕最后一公里怎么这！么！长！最后一段我真的想问候主办方为什么要设置在小区里，就感觉终点就在前面结果你到了拐弯了，反正就不停在小区里绕啊绕啊，到现在我都觉得那一定是个巨大的小区。
跑完大脑一片空白，现在完全不记得当时在想什么，在满地的躺尸中找了一小片空地做了个拉伸，奖牌造型不错。五官稍恢复跟着腿直奔矿泉水供应商，我觉得怡宝宝是全天下最好喝的水，没有之一。
下午找了个邮局，又去大连市里逛了逛买点纪念品，已经完全没有举相机的力气，只剩往前走的惯性，后来看步数居然又走出一个半马。
晚上回去火车已经完全没有了来时的兴奋，八点上车大家很默契的倒头就睡，看来都是一个战场上下来的兄弟。回京工作，上班使我快乐！
