今天想给大家分享一下“情绪”和“感受”。
我们经常会有这样的困惑：
一边有人鼓励，要表达感受呀，一边我们就去对别人大发雷霆了。
一边说对别人发火，有情绪是不好的，一边我们就告诉自己说，表达感受才是健康的。
但总觉得哪里不对。
还有人会冲你乱发脾气，拿着“我不能压抑情绪，我要做真实的自己”做挡箭牌，搞得你自己心里很郁闷，又不知道怎么去反驳对方。
那么，到底要不要表达呀？好混乱是不是？
其实我们有这样的困惑，都是因为不清晰“情绪”和“感受”的区别。
首先，我们看一下“情绪”。
其实在专业情绪心理学的教材里，情绪是一个动态的体验过程，它由4个部分组成：
感受 （比如恐惧、愤怒、焦虑、悲伤、开心、喜悦、希望等）
身体感觉 （比如 放松、紧张、沉重、温暖、冰冷等）
想法（ 对刺激事件的评价，和对感受的评价
行为，比如握拳发脾气打人
所以，我们看，“感受”只是“情绪”的一个组成成分。
这时候，我们要觉察一个情绪的4个成分：
1.感受：悲伤／孤独／内疚／害怕
2.身体感觉：冰冷／沉重
3.想法：我做错了／我想消失
4.行为：蜷缩在角落里
在这4个成分里，感受和身体感觉，是没有对错的，基于对刺激事件的想法，产生这样的感受，这样的身体感觉，是再正常不过的了。
所以，去评判你的感受和身体感觉，是徒劳的，也是没有意义的。
感受和身体感觉，作为一股能量存在着，不压抑不抗拒的话，它们在我们身体里停留一会儿，就会流走。
特别强烈的身体感觉，我们可以通过深呼吸、放松等方式来缓解一下。
而我们的想法和行为，作为情绪的两外两个组成成分，是可以去调整和改变的。
所以：
“你有这样的感受是ok的，但是，你这样的想法，是可以更有弹性的，你有这样的行为，是不ok的。”
这才是我们面对情绪，有意义的心态。
比如，你感到愤怒，感到生气是可以的，是允许的，但是你打人或乱发脾气，是不允许的。
我们经常对情绪会有误解，说“有情绪是智慧不够”“修养不好”之类的，其实是在说，我们在一个感受产生之后的那个“行为”，是不恰当的。
但我们听了这样的评判，就会把感受也一并否定了。
所以，我们会说“生气是不好的”“害怕是不好的”“悲伤是不好的”……
恐惧、愤怒、悲伤、快乐等等的情绪，都是对我们的生命具有生存意义的，它们都有着积极的一面，保护我们活着，且鲜活的感受到生命力。
其实，我们真正应该说的是“感到生气，是可以的，但生气的时候，伤害自己和别人的行为是不好的～”
“智慧不够”，是没有用恰当的适宜的方式，去表达我们正常的感受。
所以，亲爱的，
下一次，内心有愤怒啊、恐惧啊、悲伤啊等等的感受的时候，不要批判自己，觉得自己不够好，你有了这些丰富的感受，才使我们的生命体验更加鲜活丰满呀～
下一次，有人冲你乱发脾气，还告诉你，那是表示她心理很健康，也不要委屈自己啊，你可以接纳她的“愤怒”，但可以拒绝她的“乱发脾气”。
经常上课的时候，会有老师问，你的情绪、感受是什么？好像大家都模模糊糊分不清，情绪和感受有什么区别？
下一次，你可以这样回答：
“我的感受，是……”
“我的情绪是：我感到（感受）……我在想（想法）……我的身体感觉……我想做（行为）……”
好啦，今天先分享到这里，
哈，我说清楚了吗？
