从小我就是老师树立的榜样，别的孩子学习的对象，在高中学校我已经是第一名了，可是来到大学后，发现比我优秀人那样多，还有人是省状元啊。噩梦是我们年级里，有不只一个是省状元，我感觉那个糟糕啊，我开始发现，不论我怎样学习，成绩再也不是第一，总是有同学不怎样学习，就能考个好的成绩，我觉得好挫败啊，人也变得越来越沉默，很少能高兴起来。

 参加同学聚会时，他们说的内容，我都不知道啊，发现自己插不进去话，只能听别人讲话，仿佛我被边缘化了，我找不到存在感了，我最怕别人说：啊？这个你都不知道啊。 我觉得自己非常不会社交，也许我得了什么社交恐惧症了吧。

 有一次，因为堵车我就要迟到了，在路上我就想：天啊，大家一定不喜欢我了，一定会觉得我太不靠谱了。天啊，我要怎么办啊，感觉头痛、恶心。我觉得自己不够好。太差劲了

 别人说赞美我的话，我觉得要么是鼓励我，要么是在安慰我，我对于别人说夸奖的话，从来记不住，不放在心上，也没觉得有什么，觉得那是应该的啊。别人也可以做到啊。可是我对于别人说我不好的话，印象非常的深刻，有一次一个同学说我：你这个人怎么这样啊，你是不是有什么问题啊，这句话，我记了好几年。

 每当这个时候，拿着鞭子的我又出现了，我要求自己努力、努力、坚持、坚持。我象是对待奴隶一样，苛刻的驱赶自己，，一刻也不得停歇。

 后来呢？我想大家也猜到了，我生病了，身心俱疲。只是我不明白，问题出在了哪里：我就是觉得我不够好， 我不够完美， 别人确实是比我还成功优秀。因此我对自己的期待是：期望自己可以做的更好，期待自己是如果像别人那样， 该有多好啊。这没有问题啊，逻辑上也讲的通啊。我不停地问自己：“事情不应该是这样的，为什么偏偏就是我这么倒霉？“我一次又一次的挣扎，对抗，本能就想战斗，战斗，直到我再也斗不动了。依然一脸的困惑。直到我参加了正念认知疗法课程（MBCT）才逐渐明白发生了什么。

 在以上的种种都是一个语言，一个共同的特点是：对自己不满意，对自我进行攻击。有问题，要先找自己身上的缺点、毛病。别人还没有说什么，我自己就开始先批评自己了，我总是自己的敌人，我与自己对抗、与自己较劲，内心冲突，有时，我的内心就是一个战场 、一部大型戏剧。为此深深的感觉困扰：深受挫败感、羞愧感、无助、焦虑的折磨。虽然多少次不想爬起来了，却总是想还有很多事情要做，起来、起来。这样不断的审视、督促自己曾经带来进步但也让我失去自信，自我怀疑，不敢再去尝试、抑郁、焦虑。

 我在寻找解决问题的办法，有没有其他更为建议性的方式对待自己呢？

 在正念认知疗法（MBCT）的课程中，老师带领我们一起感受呼吸、感受身体：只是呼吸，感受身体的潮起潮落，我才意识到，在生活当中大多数时候都心不在焉，注意到心是如此快速的，从一个主题转移到另外一个主题。想法与念头，是如此游移不定，总是让自己浮想联翩，心烦、心乱。由于心的不稳定，在不知不觉当中，让负面想法和感受，越累积越多。

 在课程是：我学习如何将心带回到单一的专注点上，提高自己的专注能力，有意识的、有选择的关注自己想关注的焦点。我学着不再对抗当下，尝试用关怀的方式接纳发生的一切，不让对抗变成一种额外的负担。

 我学着容许情绪与想法在那里，如其所是的探索它，不是尝试修改它，学习带着慈爱和关怀与痛苦待在一起。我能对自己友善一点了。

我继续觉察想法和感觉，承认它们的存在，再将注意力带回到呼吸一两分钟，然后再将注意力从呼吸扩展到整个身体，老师称这个为呼吸空间练习。在一呼一吸中，慢慢软化身体中不舒服的地方，而不是紧绷着的这个部位，在这些练习中，脑中纷纷扰扰的情绪平静下来啊。我真是惊喜！

 就在这种将注意力从想法、念头、情绪------呼吸----身体感觉的流动过程中，我重新选择进入自己的体验，但这一次是稳定和更有空间感的存在，回到生命的流动中，我可以用更好的状态与生活所提供的一切发生关联。

 我学着接纳自己，学着给痛苦中的自己关怀，我的心变得柔软了，我唤醒了自己内在的慈爱与关怀。我不再是修理自己的困难情绪，而是试着去拥抱这些不喜欢的情绪：在陷入情绪不可自拔时，能与情绪拉开一个空间，与情绪对话，问问到底需要什么，做什么才能安抚自己，能让自己安静下来。

 原来，人生不是关于修补的，而是关于疗愈的。我想起课上老师讲过的话：

 我看到你的美丽，

 我感受到你的美丽，

 我也非常欣赏你的美丽，

 但我也希望，你同样能看到自己的美丽。”

课程背景：

卡巴金教授在美国麻省大学医学院开创减压门诊，将“静观*”这种源自古老的佛学智慧与现代医学、教育学、心理学等相结合内用来解决慢性疾病难题。设立的（正念）静观减压课程（Mindfulness Based Stress Reduction - MBSR）开创了连续八周的（正念）静观团体课程的实践，并成为多种静观课程的原型。

上世纪90年代起，为了帮助反复发作的抑郁症患者预防复发，三位心理学家Zindel Segal, Mark Williams和John Teasdale在MBSR的基础上，结合认知行为疗法（CBT）对情绪困扰机制的理解，发展出 “正念认知疗法”（Mindfulness Based Cognitive Therapy - MBCT)。实证研究和临床实践表明，该方法对处于康复期的抑郁症患者有很好的预防复发效果。

课程相关信息：本次MBCT课程将严格按照课程规范进行，持续8周。Y计划从7月份开始。含课前见面会、每周一次（共8次核心课程）和一日静修，共10次课。

其中核心课程每次时长约2.5-3小时，一日静修时长6小时以上。

课程中会体验核心的练习、包含「正念认知疗法的」的精华内容：身体扫描、正念呼吸、正念伸展、正念静坐、情绪惯性觉察等，将「活在当下」的自在与智慧，落实到日常生活中。

 （课程安排）

课前介绍会（必需参加）

第一周：觉察与自动导航

第二周：头脑中的生活

第三周：汇聚散乱之心

第四周：识别反感之心

第五周：容许/顺其自然

第六周：想法不是事实

静观日：深化个人练习

第七周：如何更好地照顾自己

第八周：延续与扩展新的学习

谁来带领：闫琳

中国社会工作联合会心理健康工作委员会静观心理学部委员

国家二级心理咨询师

完成英国牛津大学正念中心在中国大陆首次正念认知疗法（MBCT）第一二三四阶MBCT师资培训

获得德国催眠学会（MEG）颁发的临床催眠治疗证书

联系电话：18310868669   微信号：yolandasmh