1、 盲目乐观，无限自信
盲目乐观是完全寄希望于正面结果，对其产生了心理依赖。
盲目乐观的三个关键特征：
一是，夸大可能性。操纵概率，夸大可能性，让理想结果的出现概率变为100%。因为你想要这个结果，所以一口咬定必然会出现这个结果。
比如因为你想要这份工作，所以坚信自己一定能上。·因为你想30分钟穿过市区，所以你认为路上肯定不堵车。·在那个我们轰炸过的国家，人们似乎一定会出门欢迎我们的到来，因为你希望他们这么做。
二是，选择性关注。集中全部精力，关注你想要的结果和方案，无视你不想看到的可能性，把应急方案抛到九霄云外：
三是，提升期望值。盲既已认定未来会朝你所期待的方向发展，那么你对未来的憧憬，就成为你乐观精神的源泉、行动选择的基石。
如果不想最后结果令人痛苦最好，“做最坏的打算，朝最好的方向努力”，反之依然，做最好的打算，无视最坏的结果。
2、滤取生活负能量
你的情绪不是由你的处境决定的，而是由你内心关注的情境决定的。为了变得更痛苦，你可以放纵自己的天然倾向，把注意力聚焦于你生活中的问题区域：那些让你非常不爽感到烦躁抑郁的事情。
比如天天琢磨讨厌你的同事，不去想对你印象好的同事。·冥思苦想工作中碰到的麻烦和问题，从不想你拿手的工作项目。·只想到你爱人的短处，从不看其长处。
3、幻想从前的选择，永远都在比较
那些你放弃了的道路，你没有实际走过，所以你的比较完全出于幻想。
但是要想痛苦就要一直想，如果当初我怎么做，现在会过的怎么样，比如你能挑到最理想的伴侣、最称心的工作，以及最好的城市、房子、朋友、学校、菜单上的菜，挑到最好的书来读，然后你就会有不同的人生，与自己比较还不行，要和别人比，别人都比自己好，别人家的月亮比较圆。
4、追求完美，永不满足
用完美主义让自己失望，还是不够的。完美主义者的最高境界是坚信周围所有的人也都期待自己完美无缺。
把任何不够完美的状况都视为耻辱和灾难，能反映你人格价值的低劣。蔑视任何你能达到的更低的目标。你要对自己说：“任何以这么低标准要求自己的人都是懒惰无能之辈，以后没有任何发展，只有那些对任何成果都不满足的人才能真正成功。”
并且同样要要求身边的人足够完美，你的朋友必须是怎么样的，家庭必须要是怎么样的，不然就会很痛苦。
5、构筑自尊，永无止境
虽然自尊实际上是不存在的，因为小猫和三岁小孩只专注与眼前的事，而不是想着什么自尊。但是我们的社会文化向我们灌输这样的理念：获得自尊是一个构建自我身份地位的行动过程。
所以需要去学习，去实现做事情的是要评估自己干这件事情是否有害于自己的自尊。比如刚才我在同事面前摔了一跤，是不是被很多人嘲笑，别人会不会觉得我很傻，在街边走着，别人看自己是不是别人会认为自己是个失败的人。有自尊的人并不经常评估自身形象、揣摩别人的看法，没有自尊的人才会这样做
为了获得痛苦，你的任务就是要坚定对“自尊”的信仰，努力在内心构筑自尊。参加各种树立自尊讲习班，一遍遍在心里默念自尊，把朋友和心理治疗师请过来庆祝你的成就。这样做，你就愈发坚信，自己做得远远不够，还有很大的提升空间；你就会相信，你可能有天生的缺陷，让你无法真正获得别人的尊重。
