文丨小白

图丨花瓣

其实我们这一代人，很多都是没有退路的。

感到失败，觉得未来一望无边，遥遥无期的时候，没有外界那个默认的“避风港”。

不会觉得“就这样回家好了”

回到那个有父母的屋子里

把接下来的日子过完，或者重新振作再出发。

很多时候，我们都是默默一个人承受

很多人其实不把家当做退路的

甚至低谷时，家人会给他更大的压力

他的上进心，正在慢慢地，一点一点的侵蚀着他，让他倍受煎熬

身后没有灯光，身前白雾茫茫

只剩下那凄凄切切，孤身一人的自己

好了点到为止。

“今天来讲讲拖延症吧”

01

人的惰性延展出的分支之一，也就是拖延症。

什么是拖延症？

就是当你计划要做好某一件事情，但是你就是拖着不去做，并且事后还表现出强烈的自责情绪和负罪感。

高三时期

我的拖延症异常严重，每天晚上在学习前，我都会暗自立下一个flag

‘’今天晚上要写完多少量的试卷”

但是当拿出复习资料的时候，我总会想泡杯奶茶，上个厕所，调整下手机音乐等等等等。

第一次拖延5分钟，第二次拖延10分钟…

渐渐地，不能按时完成每天的学习量

印象最深的一件事情

一天晚上我坐在桌子前，把卷子打开，想着这次要坐着2、3个小时不动，决定去切一点水果放在旁边。

于是我便去切好了水果，泡了杯奶茶，端到桌子前。刚坐下来，又开始想着一会不能上厕所，马上又咚咚咚地跑去洗手间上厕所，洗了把脸。

再次回到桌子前准备认真做题，这时，手机响了，朋友发给我信息了，然后情不自禁拿起手机跟朋友噼里啪啦地聊了一大堆，又准备做题。

结果一看时间，已经11点了，感觉开始困了，但是一看我前面一大堆试卷没有写完，想想明天早点起来再写完吧。

于是带着负罪感跑去睡觉了。

拖延症真正的可怕之处在于，你会自我谴责，自我批评，自我贬低，自我怀疑。

02

你总说你想要提升自我，你要开始学习、健身、阅读。

2019年都快过去一半了，年初制定的计划，现在完成得怎么样 ？

说好的减肥呢?瘦了几斤了？

说好的读50本书呢？读了几本了？

还有你想学习的兴趣班，去了几次了？

每当你立下的flag，你有认真规定好计划，去实行吗？

对于当时自制力不强的我，总是这样严格要求自己：

“我必须”、“我不得不”

做这件事情

这样会使我的压力很大，因为我知道这件事情我必须去做，我不得不去做。

但每当我因为拖延症完成不了目标时

我会以一种带有负罪感的情绪

去谴责自己、批评自己，甚至自我怀疑

“是不是因为我不够勤奋，为什么别人能够如期完成”

而我，总能给自己各种理由去拖沓

后来，我尝试着，把我每天必须要做的事情，不得不去做的事情。

改成：

“我应该”、“我愿意”

做这件事情

然后我发现，当我坐在桌子前，看着这一打试卷，我的压力似乎没那么大了

然后我开始试着心无杂念地去学习

当然，效果还是挺显著的。

03

再后来我学习到一种时间管理法：番茄工作法

我试着给自己定个时间，在这个时间内，我要心无旁骛地去完成手头上的事情，完成后我能得到一点相应的奖励。

比如

当我连续学习了半个小时，我可以休息个5分钟，期间我可以去吃点零食水果，上个厕所洗个脸什么的。

然后我发现，这次我学习的动力来了

因为我可以轻而易举地做到这件事情

连续几个小时高强度地集中注意力去做某一件事情时，对于普通人来说

堪比登天还难

但是

30分钟、40分钟的强度去集中精神做一件事情，并带有奖励性的

这个时候，绝大多数人是可以做到的，并且效果是显著的。

总结以上

（1）

设定一个务实的目标

这个目标是可实现的，也有时间期限的

（2）

学会拆分目标

一个大的目标，看似遥不可及，但是当我把它拆分成若干个小目标时，我只需要完成这些小目标，而这些小目标最终会帮我完成大目标

（3）

不要想太多，只管做开始做

（4）

改变一下思维方式

把我必须、我不得不改成我可以、我愿意。

（5）

学会运用番茄工作法去有效地完成目标

（6）

奖励自己的进步

有时候我们的努力，不是光看结果的，而是看重过程的，不要感觉全部完成才是对的，当你做出努力，并且有改善的时候，你就可以奖励自己，让自己更有动力。

04

慢慢地，我的拖延症得到了缓解

虽然此时在电脑屏幕前，双手码着字的自己还是会偶尔有点小动作

但是关于拖延症，我已经不再害怕去面对它了

所以我试着写出这篇文章，分享一下我个人关于拖延症的经历与经验。

不要因为自己在拖延而恨自己，而要思考

当自己在拖延的时候是什么感受，这意味着什么？可以学到什么？

即使你心里不舒服，还是可以一样行动

这一切取决于你自己的选择

你可以从学习、成长和挑战自己中获得快乐。

写到最后

在现代社会，很多人都在和拖延做斗争，甚至和自己的拖延心理做着痛苦的挣扎

拖延症其实是一种通病，每个人多多少少都带有一点拖延症。

面对拖延症，我们应该要学会接纳它，与它和解

在理性自我与动物本性自我之间找到一种平衡

而不是过分地谴责自我

最后

不管遇到多大困难，告诉你的心

“All is well”（一切顺利）

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