不擅长说“不”的人，往往是因为不想伤害他人的感情。
可能你明明很想拒绝、却还是说不出口，甚至会以牺牲自我作为代价、去对他人友善。
比如无论何时被请求给予帮助，你总是会认真考虑，即使有重要工作要做，即便会为一些请求付出2－3小时甚至更长的时间，或者放弃睡眠时间去赶做自己的工作。
一段时间后，你可能会意识到，这对自己一点帮助也没有。
你为他人花费了大量的时间和精力，但几乎没有把同样多的时间留给自己。这种局面是由自己造成的，因此尤其令人感到沮丧。
因此，你需要学习说“不”。
为什么我们觉得难以说“不” 要学习说“不”，我们必须首先理解：是什么在阻止我们说“不”。
1. 你想要给予帮助。
你不想拒绝别人，你想在可能的地方给予帮助，即使它可能耗费你的时间。这个时候你需要考虑到 ，对方可能依赖你，而不去自己学会处理自己的问题。你给予别人的短期帮助，实际上阻碍了别人的长期自我成长。
2. 害怕表现得粗鲁。
我从小受到这种观念的教育——说“不”是不礼貌的，特别是对年长的人。这种观念在亚洲文化中很常见，在这种文化中保全面子是重要的。保全面子意味着不要让他人难堪（或者说不能让别人没面子）。
3. 想要表现得随和，害怕冲突。
如果你拒绝ta，你担心这个人会生气。这可能导致一次难看的冲突。即便没有冲突，产生的异议可能造成日后的负面结果。你因此选择顺从别人。
4. 害怕失去机会，或付出代价。
有时你觉得拒绝别人可能会惹恼别人，从而让你付出代价。
5. 保留退路。
有些人把“不”当作拒绝的信号，认为这样做可能导致不留退路、关系断绝，因此宁可模糊其词，也不会明确说不。
这些原因完全是误解。说“不”并不意味着你粗鲁，也不表示你不随和。说“不”不意味着将来发生冲突或丢失机会。说“不”不表示你断了退路。这些全是我们头脑中的错误观念。
并不是你选择说“不”，而是如何说“不”会影响事情发展的结果。
毕竟，你也有自己优先的事物和需要，正如每个人有自身的需求。说“不”与尊重和重视你的时间和空间有关。
说“不”是你的权利。
【根据网上资料】
