内啡肽
如果说多巴胺是产生动力的分泌物，那么内啡肽才是产生快感的物质。内啡肽，亦称安多芬或脑内啡，是一种内成性（脑下垂体分泌）的类吗啡生物化学合成物激素。它是由脑下垂体和脊椎动物的丘脑下部所分泌的氨基化合物（肽） 。它能与吗啡受体结合，产生跟吗啡、鸦片剂一样的止痛效果和欣快感。等同天然的镇痛剂。
内啡肽受到压力、痛苦刺激时会分泌，是因为身体受到上述的刺激进而产生的补偿。可以使人清醒，提高注意力。长时间较高的内啡肽分泌水平能够提高记忆力，使神经连接更为容易，而常为人道的心流状态也与内啡肽的分泌有关。心流是一种将个体注意力完全投注在某活动上的感觉，和内啡肽分泌时的状态很像，很多学者认为这两者有关。当人处于身心放松时，大脑会产生阿尔法波，同时大脑也会分泌内啡肽，目前没有明确证据证明两者之间的关联，但是可以在阿尔法波和内啡肽之间画个约等号。
可以看出，人处于强大压力和极度放松时都会分泌内啡肽。利用某些行为就可以促进分泌内啡肽：1、听古典音乐，冥想，看自然风景，集中注意力等，能促使大脑发出阿尔法波。2、40分钟以上的运动，热水澡，吃辛辣食物或者巧克力针灸等外界刺激。
实践
目前我能意识到自己处于内啡肽分泌状态的场景是：1、工作上犯了错，处于强大压力的时候。如果是些小错，我会很焦虑，但是如果错误的影响大了，我反而很冷静。2、吃麻辣锅巴，之前还不理解，现在知道其中道理了。吃麻辣锅巴的最好方式是放一片锅巴在舌头上，慢慢感受舌尖上的刺激，然后嗦两口，慢慢嚼，感受口腔里的辣味，多吃几片之后就多少停不下来了。3、抓痒，我有个不好的习惯是在某块皮肤上反复抓痒，感受生理上的疼痛之后的某种痛快感。
遗憾的是，我还没有在运动和冥想的过程中获得内啡肽分泌的感觉。之前都是身体处于压力或者疼痛刺激时让自己镇静，这让我事后感觉很不好，接下来我会有意识地延长运动和冥想时间来进入类似心流的状态。
这里说一下我这周的作出的一些改变。自上周开始，我有意识地点评我做事情时的多巴胺分泌，由高到低的大致排布是：游戏，网络视频，贴吧，网络小说，运动，写作，工作，专业书籍；开始有意识地评估自己的有趣阈值。然后做事情的时候，多少会顿一下。比如写这篇文章前，我还是拖延了，看了半天的网络小说，然后又去跑了30分钟才坐下来写作。但是比起上周还是有进步了，因为上周拖延时经常切换去看视频了。另一个改变是早上通勤时的行为，之前通勤时，我都会听一些音频，然后是刷贴吧，基本全程都在用手机；最近几天，地铁上用手机的时间减少到10分钟以内了，剩下的时间基本是冥想和胡思乱想之间切换。然后午休的时候也有意识地减少刷贴吧的时间，刷贴吧的时间大致是减少了三成。总体上是有意识的用低多巴胺分泌取代高多巴胺分泌行为，目前在做事时感受还不明显，但是能在每次行动前插入一个主观停顿应该是最大的一个改变。
致谢
这里在此感谢B站的多位视频作者的分享。
