昨晚快11点时睡觉打卡，早上6点9.醒来，抹黑穿衣服，跑步5.59公里，配速537。原本担心耽误上班时间，但是并没有，反而比平时时间更充足。
一大早就起床，努力达成目标，让我感受到了似乎有些久违的愉悦感。这样的愉悦感来自重新掌控自己的感觉，来自自我效能感的增强。当愉悦感足够强大，超过看小说刷视频的快乐时，自律动机就会战胜失控的欲望。掌控感和归属感是愉悦感两种最大来源。
跟愉悦感一样，掌控感本质上虽然只是一种感觉，但作用巨大，甚至比实际的掌控力更重要。
不管是愉悦感还是掌控感，都容易偷偷从眼前溜走，都可以通过刻意关注达到强化的目的。多关注正面反馈可以增强掌控感。写成功日记、每天记录和回顾小确幸等动作是很好的办法，这也是目前我正在做的事。
但我总觉得，仅仅如此还不够，而且一定有更多更好的办法达到强化的目的。
