你是否有过这样的经历：

定下计划每天要坚持写2000字文章，结果热血和激情一过，不到一个月就坚持不下去了；

定下计划每天去健身房训练，目标一个月要减重20斤，结果只去了一周，办的健身卡就吃灰了。

这坚持不了不是因为我们没有用，没有意志力。

是因为我们没有一个正确培养习惯的方法。

一、定的目标太大

我们都想要快速养成一个新的习惯，可这是逆本能的，我们大脑是处于一个习惯的舒适圈里。

新的习惯，意味着要重新去学习和记忆，怕麻烦的大脑会主动抗拒这一行为。

有科学研究表明养成一个新的习惯最少要经过三个月的培养，

这三个月能否坚持培养习惯就成了关键。

而定下可以每天坚持完成的小目标，是正确培养习惯的方法。

比如写作每天2000字的目标对于一些人来说，就很有难度。

如果目标定小一点，每天写100字，是不是很容易就能完成，坚持下来就不会费劲啦。

有人会说，写100字没什么训练效果，好完成但是没作用。

你换一个思路想想，你定的目标每天写100字，首先保证了你能坚持下去。

经过3个月后，写作的习惯就养成了，每天不写点都不舒服。

然后你每天真的就只写100字吗？难道不会写着写着就写超过字数了？

当习惯养成后，你的目标可以适当提高，这里着重是为了使习惯培养起来。

能坚持住才是胜利！

二、求而不得

习惯培养不起来，还有一个可能的心理原因是过于心急，

只盯着达不到的结果，看不到过程中的进步。

就像我们写作，有些人上来定了每天写2000字的大目标，希望通过高强度的训练提升。

这初衷是好的，可是过于心急了，往往通过大目标短期逼迫自己，

结果又没能得到好的效果，很容易丧失动力而放弃坚持。

而那些定了每天写100字小目标的人，通过长期小的积累“积水成海，积土成山”，

最终反倒能坚持下去获得写作能力的提升。

小目标不仅好实现，一旦每日超额完成，还能给人带来一定的成就感。

成就感会转化为坚持的动力，产生良性循环。

习惯的养成需要的是耐心，越是着急越求而不得。

我们健身减肥也是一样，想要坚持锻炼下去，不要要求自己每天去健身房。

可以给自己几个地点选择，比如：

1、健身房锻炼

2、家里锻炼

3、户外跑步

.......

多几个地点选择完成每天的锻炼，这样就不会因为单一地点影响到计划坚持。

还有把目标也定小一点，把一个月减重20斤的目标降一半，

如果还是没信心就减5斤好了，这样每天的锻炼可以轻松点。

当这是个可完成的任务，我们不会因为感到难以达成而提前放弃。